Metitirani Diet: Lilo le lelei

cuisine Metitirani ua manatu se tasi o le healthiest expectancy ola e averesi i le itulagi o le maualuga ma e masani lava tele le aofai o centenarians. Foi, o le pasene o obese tagata i le atunuu Metitirani, ua avea pea lava maualalo, e pei foi o le tulaga o maʻi cardiovascular. saofaga uma lenei i le mea moni e faapea o le mataupu o le "meaai Metitirani" - o se tasi lenei o le auala ona lelei e sili ona atoatoa ma lelei e laugatasia o le faagasologa metabolic ma le faaleleia atoa o le tino.

Mo i latou o latou filifiliga - Metitirani menu meaai o le a le le malie ma faataluã: o le vaega taua o se meaai o le a le tele o fualaau aina, fualaau faisua, ma laau-afu, suauu olive, figota, oloa susu, aemaise lava sisi, ma e oo lava i sina uaina mumu. O nei e mafai ona saunia oloa i se aofaiga tele o ipu suamalie, ma avea ai lenei e le gata i lenei meaai se tasi o le e sili ona aoga, ae faapea foi le fiafia, e pei e le o lagona le faatapulaaina o le tagata i le meaai, lea e taua tele mo le aoga o so o se meaai.

A o ma so o se meaai o se tagata lelei, e faavae le meaai Metitirani i le moiety carbohydrate. O lenei sana, le areto mai le saito falaoamata po o le fatu atoa, pasta, pi ma pateta. ua gauai atu faapitoa i fualaau aina ma fualaau faisua, e sili vaitau faatoa - latou e sili ona aoga, ma o loo aofia ai le aofaiga aupito maualuga o le vaitamini ma antioxidants. e mafai ona aai i le aso i se kilogram o fualaau aina ma laau fou. O le punavai autu o le gaʻo e tatau ona faaopoopo suauu olive taupou: e mafai ona faatumuina salati, faaaogaina i le sauniuniga o le vevela ipu ma sauces. Foi faatagaina le gaʻo susu, aemaise o cheeses, ae o le mea moni, e sili e tuuina atu le faamuamua i le ituaiga o meaai e sili ona lelei.

O le autu puna o porotini tatau ona lekiumi ma nati, ma oloa susu, o ia lava sisi ma iokutu maualalo gaʻo, ae o le a tatau ai ona faatapulaaina le susu. faaaogaina lē tāʻaga faatagaina o aano o manu mumu le faalagolago, ae o le aano o manu o se manulele po o se lapiti, e sili sili, e pei o le filifiliga sili ona lelei - o le mea moni, figota: latou aofaiga tele o porotini ma gaʻo - le itiiti ifo, pe afai ua i ai o - na o le sili ona aoga. O le aofai faatagaina o fuamoa - leai silia ma le fa i le vaiaso, e aofia ai lava i latou o loo faaaoga i kuka ma tao. Ae e mafai ona 'ai le saogalemu fungi le itiiti ifo i aso uma.

Mai desserts aoga tu i luga o le fua - e mafai ona latou aai i aso uma, ae suamalie - leai se sili atu i le faatasi i le vaiaso ma i aofaiga itiiti.

O le meaai Metitirani e manaomia ai se meaai faapitoa mo le aso. O lea, mo le taeao ma i le taeao e tatau ona uma tuuina atu le faamuamua i meaai starchy, e pei o porridge po o pasta, ma le aoauli tuai - o le faigofie e tatau ona meaai. ua tatau ona totogi lenei i le mea moni e faapea nai lo le mulimuli ane - ina itiiti taimi mo faʻamalūga o le malosi-mauoa meaai, ma o le tele atonu o le a tuai ai le calories i nofoaga e le manaomia i le tulaga o faaunegatupe i le Malo. Faalagolago mea e 'ai po o le loli, e pei o ula, clams po calamari mo taumafataga o le afiafi faatagaina. O le tele o vaega e tatau ona laiti, e 200 kalama - e sili atu aai tele o taimi ae itiiti. Foi i le taimi o le aso e tatau ona e inu tele o le vai, e uiga i le tasi ma le afa lita. intake meaai faatagaina o le 1-2 ipu o le uaina mumu.

E tusa ai ma le mea oloa faatagaina e ai i le recipes meaai Metitirani meaai meaai e eseese ma tulagaese ipu momose i latou lava. Muamua lava, o le, ioe, i ituaiga uma o salati. e mafai ona faia i latou mai fualaau faisua, ma faatasi ai ma le faaopoopoga o sisi po o figota. E taua e gauai atu i le greens: masani i le itulagi e faaaoga tele, i le fou ma i se faiga mago e pei o se manogi.

O le meaai Metitirani - a tele auala e le gata o le maua vave ma tumau mamafa faamafanafanaga, ae faapea foi faia maloloina lelei ma sili atu ona malolosi o lou tino, e itiiti matele i le taufaamatau tele o lo tatou taimi. Ae e tatau ona tatou manatua e le gata i suiga i le meaai, so o se meaai e aofia ai se faateleina lava lena i gaoioiga afi - e aunoa ma lenei o le a itiiti aoga.