O le tele o oloa kalori-maualuga

miti tamaitai uma o se tagata auiʻa ma le matagofie ma taumafai e faia mea uma ina ia ausia le vave taunuuga manaomia. Ae afai e te 'ai le tele o ipu e aunoa ma so o se tapulaa, e mafai ona e fai atu tofa i ia miti. Ia o le taumafai e fuafuaina le mea e sili ona meaai kalori-maualuga, e mafai ona o le faaleagaina o lou faatusa, e te manao e aveesea mai lou meaai vave. Ina ua uma ona teena mai na o nisi oi latou e mafai ona faia lau sini o se mea moni.

E iloa ai le sili ona meaai kalori-maualuga, faaaoga le tulafono faigofie - o le sili atu i le tuufaatasiga o le oloa vaega tetele (gaʻo, polotini, carbohydrates), o le tele o le meaai kalori-maualuga. Sei o tatou faavasegaina se eseese o meaai tusa ma o latou anotusi kalori. O le faavae o ia uiga o le a auauna atu o le mataupu autu o le vaega i le tuufaatasiga o oloa meaai.

Aano, cheeses, oloa susu, iʻa, ua faavasegaina o meaai porotini-o loo i ai. I totonu o lenei vaega o oloa e faasino i le averesi i le tulaga o latou anotusi kalori. Ae e pei ona e iloa, o loo i ai pea tuusaunoaga. O i latou i lenei tulaga o oloa lea, faatasi ai ma le porotini loo i ai se pasene maualuga o le gaʻo - iʻa puta, fasi puaa, kulimi oona, o nisi ituaiga o sisi, i latou oe ua faavasegaina o le sili meaai kalori-maualuga. Ae aua le vave lafoaia le faaaogaina o nei oloa, ona manaomia porotini le tino. O le porotini mafai ai e manaomia e le tino mo le tuputupu ae, e fesoasoani ai e sui ai vaega tuai i sela ma tagata fou. Le tele o tamaitai teena e faaaoga, mo se faataitaiga, oloa povi ona o le mea moni e fesoasoani porotini e maua le malosi. O le mea moni, polotini ua faaaogaina o le fausiaina o mea. Matutua le fafine, ma le mamafa e tusa ma le maualuga e tatau ona faaaogaina i aso uma e uiga i le 120 kalama o le porotini. O le tele o lona mamafa ma le maualuga, ma gaoioiga faaletino, oso aʻe le manaoga i aso taitasi o le tino, ma o lea o le fua faatatau o le taumafaina foi. Ae ia faaeteete i le faasaunoa i le meaai ma le faamalieina maualuga porotini. e faaputuputu e pei o gaʻo o le sili atu i lou ata.

O le tele o meaai kalori-maualuga o loo i ai vaega e tatau ai - gaʻo. Pe a i tatou tamaitusi digestive ua vaeluaina ma se polokalama o faʻamalūga gaʻo, tino maua e faaluaina le tele o le malosi e pei o le cleavage o le aofaiga lava e tasi o porotini po carbohydrate. O le mea lea, o le folafolaga o meaai maualuga i le gaʻo e mafai ona faaleagaina ai o so o se fuainumera, saʻo. O le tele o meaai kalori-maualuga i se mataupu maualuga o le gaʻo - e le pata po o le suauu o fualaau faisua, iʻa puta ma gaʻo aano o manu. Afai o lau laulau a avea pea oloa nei i le tulaga maualuga o le gaʻo i le tuufaatasiga, ona mafai lea ona oo mai le mamafa e sili atu i lou tino. Taumafai e faatapulaa le intake o meaai ma indices maualuga gaʻo.

I le vaega nutrient e mafai ona faaleagaina o so o se foliga, ma e aofia ai carbohydrates. anotusi Caloric o carbohydrates e polotini e tusa ma le tasi, ae e mafai ona ausia le aafiaga le lelei e tusa ai o lo latou aofai, e le calories. Mo se faataitaiga, o le mataupu carbohydrate o chocolates po o isi ipu suamalie tele lava. E le faateia ai e faapea nutritionists pepa faataga o se meaai e faatapulaa pe aveesea mai le meaai o meaai kalori-maualuga suamalie, falefalaoa oloa, pasta ma oo lava i nisi cereals.

Afai tatou te iloiloina le taua i luga o mea uma, e avea o manino mai ai e sili atu le faatapulaaina o le intake o meaai maualuga i le gaʻo ma carbohydrates. I le ala, mo lenei vaega o le oloa ma le saogalemu e aofia ai meaai uma i le faleaiga anapogi meaai. Afai e te manao e tausia au fuainumera i foliga lelei, aloese mai "snacking i le eo atu", ma suia i latou i le sili atu aofia ai i totonu lou meaai aoga ma itiiti meaai kalori-maualuga, ma fua ma fualaau faisua.