Cholesterol i meaai, po o le a le mea tatou te aai ai?

Cholesterol tatau gauai faapitoa ma le auiliiliina o ona aafiaga i le tino. Le toatele o tagata na o le iloa e uiga i le aafiaga le lelei o lenei mataupu, le iloiloina e le nafa leai cholesterol lelei. Ae peitai, o loo aofia ai lenei mea i le fausiaina o homone (aemaise lava o feusuaiga) ma le tele o sela, aemaise neula. E ui i lea, e ui lava o le meatotino taua o le cholesterol maua e ala i le ate, e tusa lava pe afai e te 'ai na o meaai laau, o le faafitauli i le le lava ai, ae le.

E masani lava o loo i ai faafitauli ma ona sili. O lea la e tatau ai ina ia iloa auala e oo cholesterol i totonu oo tatou tino, ma o le a le aofaiga. E masani lava, o le cholesterol i meaai o manu tupuaga i se tasi faailoga po o se isi. Ina ia iloiloina taitasi oloa, e tatau ona e faia fua faatatau i aso taitasi o le cholesterol mo le tagata, lea e faatatau i le 200-300 mg. O lea, mo le tagata i lalo o le 30 tausaga, o le fua faatatau ua faaitiitia i le e uiga i le 175 mg i le 100 ml o le toto. I le tino o tagata e tatau ona faia e matua i lo le 30 meaai cholesterol e le sili atu 250-300 mg.

O le mea moni e faapea o le mataupu cholesterol i le oloa e faalagolago i lo latou tulaga o le lololo, ma i luga o le aofaiga o gaʻo faatumuina ma unsaturated. Mo se faataitaiga, afai o loo i ai gaʻo cholesterol i aofaiga tele ma i le taimi lava lea e tasi se vaega tele o le faatumulia (mautu) gaʻo, ua matua faateleina le tulaga o le harmfulness o le oloa. I le isi itu, iʻa o loo i ai le tele o le cholesterol, ae faatumuina gaʻo tele laiti. I se faatusatusaga, o le faatinoina o se vaega maualuga o le gaʻo unsaturated. O le mea lea, iʻa oloa ua manatu i ai o se fuataga puipuiga e faasaga i le atinae o atherosclerosis, lea e tau atu i le faaputuga o cholesterol ma ona Deposition i luga o le puipui o le ipu toto.

e tatau ona taʻua ai, o le cholesterol i meaai ma le aofaiga o le gaʻo e faalagolago i le ala na fafagaina manu ma le tulaga lea na faia i latou. Lona uiga moni lava, e faatatau i le moa ma iʻa.

A la le mea o loo aofia ai oloa cholesterol i aofaiga tetele, ma nisi oi latou e matautia i lo tatou soifua maloloina (faavae i luga o le tulaga o lenei mea)? Lona fuainumera sili loo i ai i le faiai (mai le 800 i le 2200 mg), fatugaʻo (300 i le 780 mg), ma i le fasi puaa (maualuga - tusa ma le 380 mg - i loin), ate povi (mai le 260 i le 390 mg) ma le ate o isi pata manu (240 i le 280), ma le gaʻo liusuavai. E tatau ona manatua e le o loo i ai le cholesterol i laau meaai ma suauu o fualaau aina. Ae latou mauoa i sitosterol - analogue cholesterol fualaau faisua, lea, i luga o le ese mai ai, e normalizes gaʻo metabolism ma faʻamalūga. Ae i le loto ona o se mea e noatia ai le cholesterol, ua avea ma se faigata o le lelei soluble ma faavaivaia i le bloodstream. O le mafuaaga lena tatou pepa faataga o le a meaai eseese.

E i ai ni nai tulafono e fesoasoani e normalize cholesterol metabolism :

1. Faaitiitia le taumafaina o meaai e mauoa i cholesterol.
2. Taumamafa i le fuafua lelei, e le overeat.
3. Aai meaai mauoa i le fibre. Alava fesoasoani fusifusia cholesterol i le tamaitusi gastrointestinal.
4. Faamautinoa tino atoa ma vaitamini, lea na soloia ai i lalo o lenei mataupu ma fesoasoani ia te ia e aveese.
5. e tatau ona faaeteete ina ia aloese mai maua mamafa tele. tulaga le lelei sili atu ma le malosi i le mamafa e tau atu i se malfunction o faiga uma.
6. E manaomia ona tatou aveesea o mausa leaga (ava malosi, ulaula).

Ia manatua o iʻa, e ui lava o loo i ai cholesterol i le aofaiga lava, e fesoasoani ai vaeluaina ma le aveesea mai le tino. Foi i lenei lelei faamaonia cheeses maualalo gaʻo, fale sisi ma oloa susu. e tatau ona aloese mai se tasi aai yolks fuamoa, aano puta, soups gaʻo kulimi ma pata oona. E sili ona taua - e le zlouptreblyat. E le mafai ona mea uma, ae i le faautauta, ina ia cholesterol i meaai e ulufale i le tino ma i inumaga lava!