O a meaai o loo i ai vitamini E

iloa e tagata uma vaitamini, minerale ma mataʻituina elemene manaomia e le tino mo le olaga. Ae o le a le oloa ma le tele o mea o loo aofia ai i latou, nai iloa. I lenei mataupu, o le a tatou talanoaina i le mataupu o le vaitamini i le oloa ma o latou faamanuiaga i le tino o le tagata.

Vitamini E o se antioxidant mamana e toefuatai sela tino membrane ma puipuia e faasaga i radicals saoloto, ei ai se aafiaga faataumaoi i le sela. O lenei vitamini ei ai se aafiaga tele i luga o le lauulu, paʻu, fao, o lea ua taʻua foi vitamini matagofie fafine. O foi mafai ona overestimate le matafaioi o le vitamini E i le puipuiga o le kanesa, o le faiga fanautama, ao se atinae saʻo ma sologa lelei o le fetus. clotting toto, o le faiga e puipuia ma popole - pulea o nei vaega o le tiutetauave o le soifua maloloina e vitamini E. I le faaopoopo, e le solia lenei mea i lalo vitamini A (retinol) i le tino. Talu ai ona o loo maua E vitamini i mea oloa?

Taitai tulaga, o le mea moni, ave suauu o fualaau aina. E oo lava i le mataupu e masani ai le suauu o fualaau faisua sunflower oo mai i le 70 mg i le 100 g o oloa, peitai, isi suauu e le mamao i tua: olive, linseed, ma isi. Ae i le suauu pea se aofaiga tele o le gaʻo iina. O lea, mo dieters manaomia e vaai mo se isi. E oo lava i mea o loo i ai meaai vitamini E? Mai manu oloa e taua le matau le fuamoa ma ate povi, o se tamai itiiti i lona eleni.

cereals eseese, pi, olive, rai areto, pepa suamalie - o le mea lena meaai o loo i ai vitamini E i aofaiga lapopoa. Matutua, e tusa ai saienitisi mai atunuu eseese, e tatau mai le 10 i le 14 mg o vitamini E i le aso. O lenei aofai e mafai ona saunia mai le 150 kalama, e pei o buckwheat, po o mai le 1 laulau. sipuni suauu o fualaau aina. Ona o lenei lava o lenei vitamini e le o vaai i ai. Gata i lea, vitamini E ei ai le meatotino o le mauaina mai i le aano o le tino ma le susunuina e pei o manaomia.

Mo se faiga puipuia malosi, manatu lelei, e manaomia e foliga matagofie le isi vitamini - A, po o le e pei ona taʻua foi retinol. Le manaomia i aso taitasi o le o totonu o tagata 1000 mcg, tamaitai - 800 mcg, i pepe fou - 400 maikokalama. E pei ona taʻua i luga, e manaomia E vitamini mo le puipuiga mai le faaleagaina o vitamini A i le tino.

O a meaai o loo i ai vitamini E, ua tatou malamalama i ai, o lenei ua tatou mafaufau vitamini A. O le tele o lona faasalaga - i le suauu iʻa lauiloa. Gata i lea, e tatau ona taʻua oloa susu, fualaau faisua pupula mumu ma lanu samasama ma fua, broccoli ma isi aganuu lauusiusi pogisa lanumeamata. Mo nei mafuaaga, o le faaaogaina o oloa e talafeagai i ai uma vitamini maua i le aofaiga lava. O lea, o le a le meaai o loo i ai vitamini A ma le E? O lenei ate povi (taitai), suauu fualaau faisua uma, mumu pepa logo, ma fuamoa.

taumafa tatau e maua ai le soifua maloloina ma le matagofie mo le tausaga a sau. E leitioa ai ai se upu: "O oe o le mea e 'ai". Aai maualuga-lelei ma meaai maloloina ma tumau ai le soifua maloloina!