Vaitamini aoga i oloa

Ua leva ona iloa e manaomia e le tino vaitamini. E faalagolago i latou, ma le faaali mai ma le soifua maloloina. Nei i pharmacies o se tulaga sagatonu filifiliga tele o complexes multivitamin, ua fuafuaina mo vaitausaga eseese, manaoga eseese. Ae ua faaalia i suʻesuʻega a saienitisi e faapea latou te le o atoatoa e faafetaiaʻia manaoga o le tino. Vaitamini i meaai o vaega o le tatou meaai, iʻu lelei. O nisi taimi e le lava le na o le ia te oe lava a menu patino, lea e faitauina ai mea taua uma e faaleleia atili ai le soifua maloloina ma faatu le leo ola. O lenei e manaomia ai se malamalama itiiti le mafuaaga o loo i ai se elemene faapitoa, ma o le meaai o loo i ai.

Vaitamini i meaai - o le a latou gaoioiga ma mea e maua i latou?

Provitamin A. vitamini A.

- e fitoitonu i ai mo faaaliga maloloina.

- fesoasoani le tino atiina ae puipuiga mausali.

- o le manaomia o le tele o faafitauli ma faamai, puipuia ai le tino mai le aafiaga leaga o aafiaga filogia o le ea.

- auai i le faavaega o sela fou. Afai e le lava lenei vitamini, e avea matutu le paʻu ma e amata ai ona paʻu ese.

Foods ma vitamini A: pata, ate, fuamoa lega, fatugaʻo manu, ma fuafuaina e vitamini A - iloa e kero uma ma samasama uma fualaau ma laau, pateta, laau lanumeamata.

Vitamini C.

- Auai i le fausiaina o sela ma totoga.

- Puipuia o le tino i faʻamaʻi.

- e faatonutonu ai le ate.

- Faatupuina faamaloloina o manuʻa.

O le punavai sili ona taugata o vitamini C - rosehip. E mafai ona faaaogaina fou po o le ituaiga o teas ma infusions. Ona, ua afio ifo - buckthorn, guava, sitolōperi, currants, tipolo, moli, kapisi, horseradish, pasili ma aneto. e fai lava si masani vaitamini i meaai C, ae le o le faamalieina uma e maoae.

B1 vitamini.

- Tatau mo liua meaai i le malosi.

- Auai i le faatinoga o le galuega o le neura.

O lona punaoa autu: tatupu fatu saito, ate, fefete a brewer, bran, sunflower fatu ma fatu sesame, buckwheat, fasi puaa, pinati, hazelnuts.

B2 vitamini.

- Tatou te manaomia ina ia mautinoa ai e tumau pea le ofuvae le paʻu, supple ma maloloina.

- aoga mo vaaiga.

- Auai i le faatinoga o le galuega o le neura.

O a meaai o loo i ai? Fefete, susu pauta, mackerel, alamoni, fuamoa, koko, fasi puaa gaʻo, susu, sisi, kapisi, tamato, sisi.

B3 vitamini.

Tatau ai mo le faatumauina o galuega tauave faiai, tuufaatasia o polotini ma gaʻo. O loo maua i le ate, aano o manu, moa, sunflower fatu, saito mata, fefete (pia ma le areto), pinati.

B5 vitamini.

E manaomia mo masani metabolism, tuputupu ae, faatumauina o le autalavou. Lona punaoa - fefete, fuamoa, ate, oloa susu, pinati, aano o manu pipi.

B6 vitamini.

Faatinoina se matafaioi taua i le metabolism o polotini ma gaʻo, manatu i le potu 'oloa o enzymes. O loo maua i le fefete, ate, unrefined fatu o laau, pateta, fasi puaa, faʻi.

Vitamini B12 i meaai

O loo i ai le tele o mea i le meaai, ae e manaomia mo le tuputupu ae, e pei foi i normalize galuega tauave a le neura. E mafai ona maua i le ate, fefete, iʻa, susu oloa, sisi.

Vitamini D.

Manaomia mo ivi maloloina, faapea foi lauulu ma paʻu. E faia i le tino o le la, ma le oloa o loo i ai, o le ate o iʻa, figota, lega fuamoa, oloa taususu.

Vitamini E.

A antioxidant mamana, e aofia ai i le faavaeina ma le puipuiga o sela mumu toto, maso ma isi aano o le tino. O lona peculiarity e ua maua e na i laau - saito, soybeans, totogo saito, bran, pasili, sālaki, pi. Ae ina ia maua le aofaiga talafeagai o meaai e toetoe lava ina le mafai. O lea, ina ua fautuaina e faaaoga le leai o se pusa gafa.

Aua e te tuulafoai i le fautuaga e uiga i le soifua maloloina o le tausami. Vaitamini i meaai e sili atu le faletalavai lelei, ma se meaai o latou e mafai ona faia ia o Yum.