Fia moe tele? Lea e aofia ai i lou meaai, o nei 23 oloa

E tele mea e mafai ona faaleleia atili ai lau moe, mo se faataitaiga, foam tapu po o fofo e momoe e aunoa ma lavalava. Peitaʻi, e mafai foi ma o outou meaai e aafia ai le auala e te moe. O se lisi o meaai o le a fesoasoani ia te oe faaleleia le tulaga o lo latou moe.

pisupo

o loo i ai povi lava tryptophan - acid, lea e aofia ai i le tuuina atu o le lalolagi o melatonin. O se hormone e fesoasoani tatou tino e faatonutonu ai le moe. I le faaopoopo atu, o loo i ai foi povi vitamini _B3, ma le uʻamea, lea e fesoasoani e aveesea ai le popole.

tuna

O lenei iʻa, o se puna sili ona lelei o le Omega-3 acids puta, lea e aoga mo le faatonutonuina o le faataamilosaga o le moe.

sāmani

o loo i ai foi Salmon Omega-3, o lo o faia ai se ipu lelei mo le taumafataga o le afiafi, pe afai e te manao e maua se moe lelei i le po.

halibut

O le isi iʻa, lea o le a tausia ai le tele o Omega-3.

papiki

e tatau ona faaaogaina e le gata papiki i Halloween. E mafai ona valaauina superfood moe, ona o loo i ai le tele o kalisiu, magnesium, Omega-3, apamemea ma chromium. o nei vaega uma e tofu sao i le faaleleia o le moe.

lauliliʻi

o loo i ai lauliliʻi vitamini B, kalisiu ma magnesium, lea e faia ai se ipu itu lelei mo le taumafataga o le afiafi.

pīti

I totonu o lenei fualaau faisua a le tele o kalisiu ma magnesium, lea e lei atoa i le tino o tagata e toatele. Faaletonu o nei elemene e tau atu i faafitauli o mamanu o le moe.

artichokes

Afai e te iloa e faigata ai ona moe, taumafai e faaopoopo le artichokes i au meaai. E tumu i latou i le ai uamea, lea e fesoasoani e aveesea ai le popole.

algae

O le faaaogaina o algae e se puna mauoa o tryptophan, e mafai ona fesoasoani ia te oe momoe i le po.

avoka

E liliu mai, faʻamanuia ma avoka mo le meaai o le afiafi e mafai ona fesoasoani ia te oe moe lelei i le po. O loo i ai le tele o le vaitamini B, lea e fesoasoani faatonutonu moe.

greenery

Lauusiusi greens e pei o sipinasi, Saina kapisi, faatumulia i magnesium ma vaitamini B, lea e fesoasoani ai e faaleleia atili ai le moe.

broccoli

Broccoli loo i ai le tele o uʻamea, ae e le o lona lelei na. E liliu atu o fesoasoani lenei fualaau faisua e aveese kafeini i lou tino, lea e mafai ona faalavelave i lou moe.

uaua

Lekiumi aofia ai pi, lentils, soybeans ma pi. Latou mauoa i B vaitamini ma acid folic, o lea, o loo fesoasoani i le faatonutonuina o serotonin.

almonds

Alamoni e tumu i le meaai e saofaga e moe maloloina, e aofia ai Omega-3, vaitamini B, magnesium ma kalisiu.

walnuts

e mafai ona fesoasoani aai walnuts e moe lelei, aua o loo tryptophan, kalisiu, magnesium ma selenium. E mafai ona e 'ai i latou lava po o le faaopoopo i salati ma meaai mama.

polesi

oatmeal manino i fua ma fatu o le a fesoasoani e te tumau atoa. I le faaopoopo atu, sana loo i ai se tele o le kopa, lea e fesootai ma se faaleleia o tulaga aupito manaomia le moe.

buckwheat

E pei o sana, buckwheat loo i apamemea ma alafua e fesoasoani faatonutonu tulaga suka toto ma lou moe.

iokutu Greek

iokutu Greek e faapitoa lava le aoga mo i latou o tagata o loo i ai faafitauli moe. O loo i ai probiotics, lea e mafai ona aafia ai le tuuina atu o melatonin.

sisi suavaia

Afai e te manao i se meaai mama tuai le po, e sili e filifili sisi fale maualalo gaʻo. O le mea moni, ae lei alu e moe lē lelei e aai ai, ona e faamalosia lou tino e taufetuli i le faagasologa atoa o faʻamalūga. Ae i mataupu ogaoga, ona tuuina atu le faamuamua i le curd e pei o loo i ai le tulaga maualuga o tryptophan.

bananas

Ua ia i latou le tele o magnesium, lea e fesoasoani faatonutonu le faataamilosaga moe.

cherries oona

O nei vine o loo aofia ai le aofaiga aupito silisili o melatonin faatusatusa i isi fua.

kiwi

fesoasoani Kiwi tatou tino fua serotonin, lea e aafia ai lagona.

lauti herbal

e mafai ona fesoasoani teas Herbal e malolo i luma o taimi e momoe ai. Filifili lavender po chamomile, lea ei ai se aafiaga toafilemu malosi tele.