taumafa tatau mo le tuputupu ae maso -, muamua ma le sili, o se taumafataga masani, lea e paleni o loo i ai meaai uma, vaitamini ma minerale. Ae le tatau ona biased vaega meaai o le meaai i le porotini. I lenei tulaga, o se faateleina intake o porotini le tatau ona aafia ai le mataupu i totonu o le gaʻo ma carbohydrates i au meaai. O le mea moni, e feiloai ma le paleni e manaomia e faaaoga i taimi uma vaai i luga o laulau, o le tuuina atu o faamatalaga i luga o le tau aogā o oloa meaai. Ae o lenei ua na o le amataga o lau malaga. Na faasolosolo malie, o le ae manatua meaai e sili i porotini.
Taumafa mo tutupu aʻe o musele o faafuainumera ma le fuafuaina o le aofaiga o porotini. manaomia i aso taitasi e faamu ai 2 g o porotini i kilogram o le tino mamafa. Ae e na o le aofaiga talafeagai lenei o porotini i workouts malosi. Leai, i le a metabolized faagasologa o gluconeogenesis polypeptides sili i carbohydrates ma teuina i totonu o le pepa solo adipose pe faaaogaina i le faataamilosaga citrate. O lea, mo le mana o maso e tatau ona aofia ai se aofaiga lava o carbohydrates. aiga anotusi carbohydrate Norm i le porotini i le meaai i aso taitasi e 2 g carbohydrate i le 1 g o porotini.
O lenei e talafeagai ona nonofo eseese i polotini moni taua. E tele ni auala o le auiliiliina o porotini digestibility, ae so o se manu polypeptides auala e maua ai se tuufaatasiga paleni sili atu nai lo fualaau aina. O lea la o le faaiuga o le a avea ma filifiliga sili ona taliaina le faaaogaina o le polotini o meaola. E mafaufau pea i ai e faaopoopo atu i le meaai masani o le a tuuina atu ma le aofaiga tele lava o gaʻo. Ina ia faaitiitia lo latou fuainumera, e talafeagai ona ave taumafa taaloga. Mo maso tuputupu ae se meaai pe afai o le tino e maua le afa o le tulaga faatonuina porotini i aso taitasi o le faaopoopo taaloga, e tatau ona manatu e sili ona e silisili ona lelei.
Ae o le taumafa sologa lelei mo le tuputupu ae maso o talitonuina e aunoa ma le vaitamini ma minerale. O le fua faatatau i aso taitasi o le taumafaina o vaitamini mo tagata ua lauiloa. Ae ua fuafuaina mo se layman faigofie, o ia lea ua lē auai i bodybuilding. Mo tagata taaalo, e tatau ona faateleina faalua tulaga faatonuina vaitamini uma. O nei faamatalaga na maua le empirically ma o le upu moni atoatoa. Le tau taʻu atua, ae le mafai ona faaopoopo meaai ma e oo lava i taaloga tuuina atu le aofaiga tonu o vaitamini. Ma i lenei tulaga e le mafai ona faia e aunoa ma faaopoopo multivitamin. e le aoga faamamafa i fualaau oona mai fafo. counterparts totonu o le atunuu nai lo le leaga.
Ma le mulimuli e uiga i taumafa tatau. Mo le tuputupu ae maso, taliaina meaai i ai i le taimi faatulagaina. I le aso e tatau ona e 'ai e lima taimi, ma i le taimi lava lea e tasi matua e ala i le itula. Taitasi taumafataga mafua ai le tino o le faamalolo faateleina aofaiga o homone. O lenei solia le paleni masani hormonal. Ma endocrine vaega i maso faafaigaluegaina faatinoina se matafaioi taua. Tatou te le aai i le po. E sili ona lelei e ave i luma o le taimi e moe luluina porotini.