Auala e sii triceps e aunoa ma faigata e tele

e naunau uma tagata taalo aspiring e pamu aʻe e tusa ai musele uma o lou tino vaai bidibilderom moni. Aemaise lava, e fiafia i ia alii i le ma le auala e luelue le fale triceps, aua o le lima, po o nai o latou musele toomaga, e mautinoa lava tosina ai mafaufau o isi.

E le aoga i Hollywood, ma lo tatou ata tifaga aiga vaega ma le televise faasologa, flexing faasamasamanoa malu tamaiti taimi maso o lima. Auala e sii triceps e aunoa ma faigata e tele, pe afai e le i ai i lenei taualumaga a se mea sverhtrudnogo? O maso o le lima, o le faigata pamu triceps, le faia o le atinae sologa lelei o musele uma o lenei vaega, lea e e aofia ai foi le lima i luga, biceps.

Le aoaoina o le maso o le vaega pito i luga ma le pito i lalo o le tino, e tatau ona malamalama i le lima o le faatinoina o sauniga o loo aofia ai le malosi o le tagata taalo, o lea, ma triceps lau faaluega. Auala e sii triceps e aunoa ma le tele o faigata e mafai ona maua i le faamatalaga o loo i lalo. E ala i le faia o nei sauniga, o le ae matauina o le gata o le triceps, peitai foi musele uma o lenei vaega o, ia fesoasoani, na faaopoopo i le tusi ma malosi atili.

Auala e sii triceps, faia tulei-o lugā. Ina ia faia lenei gaoioiga i le toetoe lava o so o se siosiomaga, e te le manaʻomia ni meafaigaluega taaloga faapitoa. Masani tulei taotao mai le a fesoasoani ia te oe e le gata i pamu aʻe i luga le triceps, ao le ma biceps fatafata.

I lenei tulaga, e mafai ona tuu o le lautele o outou lima pei o le, po o le mafai ona sosoo ai le isi foi itu o le tasi i le isi. Foi alofilima o lima i lenei gaoioiga e mafai ma e tatau ona faʻasolo taimi i lea taimi ina ia sa faafeagai le fautuaga o le tamatamai lima tasi le isi.

Auala e sii triceps i luga o le pa. pa faalava , o le toatele o tagata taaalo i ai i le fale, ma afai e leai, e mafai ona e maua pe afai e le i oe, i se tasi o le fale tuaoi. Toso taotao mai i luga o le pa ma se uu masani lelei e atiina ae uma maso o le lima, aemaise le triceps. Tosoina se uu faafeagai toe aofia ai ma lulu o latou biceps.

Afai o le pa faamasino faalava seia e maua mea e te faia, e te maua po o le faia o latou lava mulimuli ane, ae mo le taimi nei toe foi atu i loʻu fale, e te fia iloa le auala e sasau le triceps e aunoa ma faigata e tele foi? O le toesea le tumau o le pa faalava e le o se pa pupuni i le faatinoina o sini mo oe.

o loo faatinoina le gaoioiga lenei e ala lea i fale taitasi. Aemaise lava, e mafai ona avea o se komepiuta po o se isi laulau, laulau moega, nofoa, moega, ina ua uma uma. E masani lava o pepa faataga o le nofoa po o le lua, ae faapefea pe afai latou te le faia?

Ina ia faia lenei gaoioiga, tu i tafatafa o le filifilia "atigi" (meafale), liliu atu i tua ia te ia. Mausali oomi le atigi tafatafa o le tapulima, ma vae tuu ese ina ia mafai ona tauaveina le tino tuuina i lalo.

Faaauau pea ona faatinoina:

• punou ou lima i le tulilima, tuuina i lalo e faia le tino o le i lalo;
• sii i luga le tino, e faasaʻosaʻoina le lima,
• toe fai atu, ao le faamaloloina o le pito atigi, ma tuu ona lima i luga ia te ia, ma deploying toe latou.

Auala e sii triceps dumbbell - faatino le lima faaopoopoga mai tua. Mo lenei gaoioiga o le a manaomia dumbbells. mafai ona faatauina mai i latou i so o se autu e talafeagai i lo tatou faleoloa. E mafai ona e faia ma le tele o le palasitika fagu na faatumulia ai le mamafa ma iliili, oneone ma isi. mafai foi ona e fesootai fagu tasi i le isi e ala i momono uaina. I se tulaga lautele, o le ae manaomia ai le manao ma manatunatuga.

Ma o iinei o le faatinoina lava:

• aveina i le lima a dumbbell, nofo i lalo i luga o se nofoa, ma se nofoa, o se nofoa;
• sii le dumbbell i luga o lou ulu;
• le faaeteete e agai i le tulilima, loloʻu lou lima i le tulilima, tuuina i lalo le dumbbell i ou tua (i tua o le ulu). O le ae lagonaina i le taimi lava lea e tasi e pei o le triceps ua faaloaloa;
• toe piki le dumbbell i luga o lou ulu;
• le faia o le faatinoina o se aofaiga faapitoa o taimi, faia e le tasi i le isi lima.

Uma o le faatinoina i luga, tatou pepa faataga e tauaveina 15 taimi. Mo le uluai taimi ona faia se tasi auala, ae faasolosolo faateleina lo latou aofai. O taunuuga o le suesuega o le a outou lagona toetoe lava lena lava taimi, ma o le a vaai i ai i ni nai vaiaso.