Se seti o taaloga taumafa mo le mauaina o maso faalagolago. O le a taaloga taumafa mo seti vaega tele maso e sili?

Mo le fausiaina o se taaloga tino e matua taumafa taua, ona ua faia e ia le maso e tatau ona totogi e ulu atu i elemene tino. Ma afai e te maua se sini ina ia maua vave vaega tele maso, lea e sili uma taua e filifili le seti taumatau o taaloga taumafa mo le mauaina o maso faalagolago.

E i ai se autu faatulagaina o taaloga taumafa mo se seti o maso vaega tele lava, e tatau ona iloa e tagata taalo taitasi:

• BCAA;
• multivitamins;
• Omega-3;
• Glutamine.

O nei mea e le gata e fesoasoani e atiina ae le maso, ae lagolagoina foi le soifua maloloina atoa.

Mo maso o faafaigaluegaina vaega tele le lava oloa e masani ai, i so o se tulaga o le a maua e saili le fesoasoani a faaopoopo taaloga. I le gata i lea, e tatau ona e aoaoina faigata, ma e taua foi le tausia o se tupe faasili e calories. Uma bodybuilders ave a faigata o le taaloga taumafa mo le mauaina o maso faalagolago, lea e aofia ai ni nai faaopoopo faavae.

porotini whey

O le tasi lenei o le vaega autu, o se vaega o se taaloga meaai mo le mauaina o maso faalagolago. O lenei faʻaopoopoga ua i ai se tuufaatasiga lavelave, lea e mafai ona matua eseese, ae o le tele elemene taua ma acids amino i ai. Polotini - o se vaega taua o lo o aofia ai i so o se taaloga taumafa mo le mauaina o maso faalagolago.

Gainer

Afai e te le mafai ona maua ai le manaomia tele o calories, ona o mai i le fesoasoani gainer, lea foi o se vaega taua e tatau ona aofia i totonu o se seti o taaloga taumafa mo se seti o maso vaega tele, ona o se aofaiga tele o porotini - o le ki lea i le tutupu aʻe o musele. Ae ina ua le filifilia o se gainer manaomia ona gauai atu faapitoa i le tuufaatasiga. E taua ina ia mautinoa ai carbohydrates i sa tele, mananao porotini.

BCAA

O a faigata o le tolu acids amino: leucine, isoleucine ma valine. Latou e matua taua mo le tino, ae e le synthesize latou lava. uunaʻia BCAA le tuuina atu o inisalini, lea e fesoasoani tausia le maso. E le gata i nei acids amino tolu taofiofia porotini cleavage ma le mama o musele.

nofoaga muai toleniga

E masani lava aulelei faʻaīvā malosi tino faamalositino e le tumau. Feagai ai ma faaopoopo atu le malosi ma le malosi i le taimi o le faatinoga o le a fesoasoani i le faaaogaina o simulators, lea e aofia ai kafeini po geranamin. Afai e te manaomia le malosi faaopoopo, e saogalemu e faaopoopo atu i lou aoina o taaloga taumafa mo se seti o complexes maso muai toleniga.

creatine

E faateleina le malosi ma uunaʻia le tuputupu ae o tusi. Ina ia aso, e ofoina le maketi se numera tele o ituaiga eseese o creatine, ae e sili ona taatele o le monohydrate.

Omega-3

O lenei vaega o loo i ai iʻa puta, ae e oo lava i o nisi taimi e le lava le tagata taalo, ma o lea e tatau ai ina ia Resort e faaopoopo. O le filifiliga sili ona lelei - o le suauu iʻa. faaleleia Omega-3 faasalalauina, lea e vave ai le faaooina atu o mea taua tele i le musele. Ae e le muta o lona aoga lenei mea, e pei ona vave aʻe metabolism, lea e fesoasoani e aveesea o gaʻo, ma e aoga mo le faiga cardiovascular.

multivitamins

Latou toetoe lava leai se aafiaga i maso tuputupu ae, ae, e ui lava o lenei, e leai e le taua tele. E tuli se seti o le mamafa, ma ave faaopoopo eseese, o le tagata taalo amata ona galo e uiga i nisi vaitamini taua, e aunoa ma lea vevesi tupu i totonu o le tino. E tusa lava pe e te 'aina ma fualaau faisua i aofaiga tetele, e mafai ona misia pea nisi vaitamini.

glutamine

o loo maua lenei acid amino i le maso o le sili ona taua. E ui lava o le tino ma le lava e mafai ona fua mai ai, e le afaina ai se auala faaopoopo. fesoasoani Glutamine e toe faaola mai, o lea e sili ona lelei e ave i le tuanai workouts ma i le po. tatau ona aofia Glutamine i lau taaloga taumafa paleni, o le na tatau ai mo le faafaigaluegaina vave o vaega tele maso.

mea sese

1. e aofia ai le taeao na o porotini. O le mea moni e faapea i le taeao aai mauoa meaai i carbohydrates e sese - e moni, i le umi e tatou te momoe, e alu ifo le suka i le toto ma le susunuina carbohydrates uma o mulimuli nofo i luga, alu saʻo i le manava. O tagata taitoatasi uma ua i ai le sini ia maua vaega tele maso, e tatau ona mau meaai. O le mea muamua, o le taimi e pei o le ala i luga, e sili e inu a luluina porotini, ae le faigofie, ae o se faaesea porotini whey maualuga hydrolyzed. e taua lenei mea ona o le a manatu faapito le serum masani ai mo se taimi umi, ma e tusa o le 15 minute. I le taimi lenei e mafai ona e faia nisi o mea e patino, e pei o ave a taele. Ina ua mavae lenei taimi, o le tuinanau o le a, aua o le porotini ua uma ona taimi e assimilate, faatelevaveina metabolism, ma o le a amata ai le tino e fesili atu mo fou vaega o meaai. Ina ua sau i le umukuka, e mafai ona kuka fuamoa scrambled, oatmeal, panikeke, sisi fale. Afai e te manao ai, e mafai ona 'ai le tele o ipu eseese. I le meaai i le taeao e taua le i ai uma porotini ma carbohydrates, o lea e tatau ona tutusa. O le mea autu - e 'outou faatumu. E pei o le vaiinu ua fautuaina e inu le ipu o le green lauti. Ma, ioe, e le mafai ona faagaloina e uiga i vaitamini ma le suauu ate iʻa kotu!
2. A tele le aofai o carbohydrates ina ua tuanai le faamalositino. E mafai ona e masani ona faalogo i le fautuaga e uiga i mea e manaomia ina ua mavae aoaoga aai tatau faigofie carbohydrates digestible, ae e sese. O lea, le tuʻinanau na tuua mo le isi 2 itula, e faatagaina e aai i meaai e sili ona taua mo le tuputupu ae musele. carbohydrates Anapogi e lelei pe afai o le sini o le faateleina le malosi ma le tumau, nai lo se mamafa seti. Ma afai e te saili i le mulimuli, lea o lau filifiliga o le tumau ai i le porotini.
3. Teena o le porotini lūlūina. e le o aofia nisi i le pusa mo le taumafa o taaloga mo le seti porotini maso, faatapulaaina Gainer, ma talitonu e na o se tuufaatasiga o carbohydrates ma porotini e maua ai le aafiaga e manaomia, ma le porotini lava e leai. O le faafaigaluegaina o se tasi le tulafono faigofie lava: aua o le porotini tutupu aʻe o musele taua, o le mea muamua o le taulai atu lou mafaufau i ai. O tagata e faamalositino e le aunoa i le fale siisii, ma taumafai e maua le mamafa, ua fautuaina e faamu ai porotini i le fua faatatau o le 2-3 kalama i le kilogram o le tino mamafa. Foi, e taua le o le taumafai e maua ai le mamafa i luga o se tulaga masani, ma e faigata ona 'ai se ulugalii o le vaiaso, o loo taumafai e ausia le taunuuga sili ona lelei, ma tuuina atu i lou tino a malolo mai calories taunuu i taimi uma. Mo se seti o polotini o le vaega tele mai oloa masani e lē lava, e aunoa ma le fesoasoani a porotini luluina soo se mea. Best uma ¯ ma porotini ma porotini telegese whey inu mavae le toleniga i luma o le moega. O le a taaloga taumafa mo se seti o maso vaega tele e mafai ona faia e aunoa ma porotini kokteyde? Nu
4. Underestimating le BCAA ma glutamine. BCAA - o se faigata o le acids amino tolu e taua: isoleucine, leucine ma valine. ua manatu i latou e toetoe lava le poloka fale sili ona taua o musele. O le taua o le faia o nei acids amino o loo tumau pea le mea moni e faapea o le tino e le mafai ona synthesize latou lava, ina ia latou o mai na i meaai. ua faamaloloina BCAA vagana pepa faatumu pusa gafa foi i le efuefu, lea e faafaigofieina ai le mauaina o se pauta, lē momose ma odorless, e mafai ona faaopoopo i le fagu, ma o le meaai. O nei acids amino ua fautuaina e inu i le taimi o se sauniga o aoaoga, e pei o, o le faaaogaina o le vaeluaina 3 taimi: muamua, taimi ma le maea.
5. Ae o nisi acids amino mai BCAA lava mo le tuputupu ae maso malolosi. E manaomia e le tino e sili atu acids amino nai lo le tolu muamua. Faafetai atu ia i latou, o le a mafai ona e ola ma fua homone. Ma o iinei i le fesoasoani o le efuefu acid amino. O loo latou digested vave ma sili atu ona matagofie i le tofo i le fualaau. Ina ia faaaoga le taimi lava latou e sili ona lelei ina ua maea se taumafataga.
6. O nisi e talitonu sese o le vai o se papupuni masani o le faiga digestive. E le o, ma le isi, e talafeagai foi. Vai - o le afi o le faagasologa vailaʻau faʻasaina i le tino lea e siitia ai le tuputupu ae o musele.

Taaloga taumafa mo se seti o vaega tele faalagolago tino

Faamagoina - o se masani vaitaimi i bodybuilders. Latou faailoa atu ai le taumafa o taaloga e tatau ai mo le mauaina o maso faalagolago, lea ua fuafuaina e faateleina ai le aveesea o le tino gaʻo, lea e faia e le tino e talafeagai ai ma le maso o le a sili atu le manino. Iinei, e talafeagai mea uma, i le taimi e saili le faamagoina o se tagata e le maua ai le vai leaga.

E pei ona silafia e tagata uma, o le tino e le malosi faapitoa mai carbohydrates. Kulukose tumau i le tino e pei glycogen, ma i lea tulaga e mafai ona faaumatia ai foi le tele o carbohydrates, glycogen o le amataga liua i le gaʻo. Lea e faia le talafeagai ai le tino, e tatau ona e faaaogaina lenei glycogen ma le gaʻo, o le aofia ai o le a amata carbohydrates meaai ma le tino e faaunegatupe i le Malo o le carbohydrate. E ui lava i luma muamua lenei ituaiga o mea ua taʻua o meaai e foliga mai e lelei, e mafai ona matautia. Le faia o lea mea e pei o le tele o taimi nai lo oo i tagata taaalo. E le mafai ona filifili le mea sili taaloga taumafa mo maso misisā uma faatulaga saʻo, aua e matua taitoatasi.

E masani lava, bodybuilders Resort e faamago i luma o le tauvaga. E 4 oloa e mafai ona faaumatia ai i le aofaiga e le faatapulaaina: whites fuamoa, moa le susu e aunoa ma paʻu ma gaʻo manaomia iʻa steamed, fillets iʻa kalamari. Ae i le meaai, e ui lava i le laiti lava aofaiga, ae tatau ona i ai i le tulaga o carbohydrates, greens, kukama, kapisi, porridge buckwheat. Mo le tagata averesi saili e aveesea mamafa, faamagoina e le o le filifiliga sili ona lelei. I lenei tulaga o le a lava e mulimuli i ni nai tulafono faavae.

Tulafono Faafoe o taumafa lelei

1. E le tatau ona e faaaogaina lou tino diets tuga. Afai e sili atu ina ia iloa ma aai le mea e lelei ma aloese mai oloa matautia.
2. E sili ona lelei e faamuta ai lava, ma o oloa falaoamata ma le suka.
3. Mayonnaise, chips, sausages, suia i le aisa kulimi mo fualaau faisua, pulou aitu, sisi, iokutu, sisi.
4. teena atoatoa o gaʻo e mafai ona matua matautia mo le tino, e pei sasi o ia le metabolism, paʻu, lauulu ma fao.
5. Taeao - o le taumafataga e sili ona taua o le aso.
6. Aua le uta i luma o le alu i le moega. Afai e liliu atu ia te oe se taimi e aai tuai, e sili atu le 'ai se mea mai fua ma iokutu.
7. E masani lava ona le sili ona lelei, ae o le vaega laiti.

taumafa taaloga totonu o le atunuu mo le mauaina o maso faalagolago e mafai ai. E mafai ona e saunia oe lava ma porotini lūlūina ma le mautinoa i lo latou tuufaatasiga. e manaomia uma - o le blender ma le vaega sao.

1. O le mea muamua taumafa ai ava malosi porotini-carbohydrate e mafai ona faia mai se tuufaatasiga o le susu, 1 faʻi ma le 1 sipuni o le meli.
2. Atonu o le a saunia foi mai le 100 g o sisi susu + + faʻi.
3. O le isi filifiliga - e le susu, fuamoa papae, faʻi ma se sipuni tele o le suka.

E le filifiliga uma o cocktails. O le manatua o nei mea manaomia ma faaopoopo atu i ai fua ma fatu eseese e mafai ona faia a luluina porotini, lea o le a leai se leaga nai lo le faatau mai, ma i le faaopoopo, le faleoloa faafefiloi mafai ona i ai so o se mea leaga, ma i le tuufaatasiga o le saunia lava e inu o le a mautinoa.