Le auala e fausia ai lou triceps?

So o se tagata o le a alolofa i ai o se malosi ua puta lima. O lea, i lenei mataupu o le a ou taʻu atu ia te oe e uiga i le auala e pamu aʻe i luga le triceps. O lenei, o le mea moni, e le faapea e tatau na e sasau i ai, ona ina ia faia lou maso atiina ae autasi, e tatau ai ina ia aoaoina le tele ma le biceps ma forearms. A o lenei o le a tatou taulai atu i luga o le triceps.

Ina ia iloa ai le mea tonu lava sauniga e talafeagai mo se maso faapitoa, e tatau ona e iloa uma e uiga i ai. Lava le toatele o tagata na te le gauai i le triceps ma biceps punouai gata, ae pe aisea e faapea - o manino. i latou e leai se gauai i uma, ma afai e totogi i le tele o polokalama, lea na o se vaega itiiti itiiti. Ae e sese lenei mea, aua o le triceps o se vaega tele o le lima i luga. E foliga mai fuafuaina ma sologa lelei lima, e tatau ona iloa le auala e pamu aʻe i luga le triceps.

O lea, o le a malamalama tatou fausaga. O maso igoa e faatatau i ai e aofia ai vaega e tolu - o le ulu e tolu. Lea, o le sili o taunuuga, e tatau ona e aoao i latou taitoatasi ma le malosi tutusa. E ui lava i le mea moni e faapea mo so o se gaoioiga e aofia uma vaega o le triceps, e sili atu lava o nisi oi latou po o le itiiti o loo faaaogaina. O le mea lea, o le e tatau ona filifilia faigata o le sauniga ina ia na faatiga se tasi.

E sili ona lelei e pamu aʻe i luga o le a fesoasoani le triceps le fetaomi atu i Farani. Ina ia faia lenei gaoioiga e tatau ona e taoto i luga o se nofoa mafolafola. Ona ave a piʻo po saʻo pa. Ina ua mavae lena, sii i luga le avega i luga o ona lima faaloaloa i luga o le susu. Ina ia i taimi uma vevesi triceps, ia outou lima i tua a itiiti latalata atu i le ulu, tulilima i le punou lava lea e tasi. Ina ua aveesea le tulaga e amata ai, amata i lalo lemu ai le avega-e-mata, na punou lou tulilima. Tumau e uiga i le fa inisi ese mai le ulu, ona toe foi atu le lima i tua i le amataina o tulaga. ua toe faatinoina o le tele o taimi e te mafaia.

O le Farani fetaomi nofoa, ae ia tuu atu nei a le talanoa e uiga i le auala e nofo ma tu pamu tritsep ma le faaaogaina o le fetaomi nofoa Farani. Mo lenei e tatau ona e nofo i lalo, o loo umia le avega tutusa i luga o le ulu. Ona amata lemu i lalo ai seia oo ina e lagonaina se memeʻi malosi. Aua nei galo ia mautinoa o lou tulilima faasino agai i luga ma e mafai ona teisi faavaivaia e le vaega, ae le o mea e tele. Pe a faatinoina lenei gaoioiga tulaga, e leai se mea ua suia taua, ae ua suia lou tulaga: o loo e faia nofo, o tutu mai iinei e.

O lenei o le a ou taʻu atu ia te oe le auala e pamu aʻe i luga le triceps, e faasaosao lona lima i luga o lona ulu i luga o le poloka, po o dumbbells. E pei o le tulaga i le sauniga muamua o le a faaloaloa le triceps, lea sao i lona tuputupu ae ai atili. Le toatele o tagata e fiafia e galulue ma a dumbbell, e pei ona faatulagaina i le sili atu forearms ma tapulima nai lo le laau masani ai. Ina ia faia le faaopoopoga ma se dumbbell i lima uma e lua, e tatau ona ave se dumbbell ma fetaomi lona lima i le itu i totonu o panikeke. Lima ma se uta umia i luga o lou ulu, ona lemu amata ona tuutuu i lalo i latou i tua seia oo ina e lagona le faalauteleina. Mulimuli ane, e toe foi atu e amata tulaga. Lenei gaoioiga e mafai ona faia i le tasi lima. e masani ona faaaogaina lenei a avega mama, ma le bends tulilima i le itu, nai lo le toe foi mai.

O le faaaogaina e sosoo ai - e dips. E matua aoga, talu ai e le gata e uunaia ai le tuputupu ae o le vaega tele faalagolago maso, ae e aofia ai foi i lona faatinoina ni vaega musele. Ina ia saʻo faatino e tatau ona e fetagofi i auupega i se mamao e faalava lautele tauau. O le tino e tatau ona tumau le tele e mafai perpendicular i le fola. Fetaomi lou tulilima i lou itu, vae saʻo mai, taumafai i le tele e mafai ai i lalo tonu o le tino. Afai e te solia lenei aiaiga, lea o le avega a leai triceps ma fatafata. O le tino e tatau ona tuuina i lalo i se tulaga lelei mo oe. Toe fai le gaoioiga. Ma e le galo ia i se tulaga e tatau ona i ai se tiga i le tauau.