Sauniga i luga o le delts tua. Malosi i luga o le Delta tausia

tauau lautele e matua taua mo bodybuilder uma e finagalo i ai o se atinae tetele ma le sologa lelei o le tino. tauau faavaeina "faatatau" na o le tasi musele - o le deltoid ma le tauau pito i tua o Delta ua faia e le trapezius. Sosoo ai, tatou faamatalaina auiliili e uiga i le vaega o le aoaoga, faapea foi e uiga i le sili sauniga mo le tua o le tauau o le Delta.

Mafuaaga o le toaga sauniga tauau

Sili ona bodybuilders totogi aoaoina lenei vaega maso o gauai atu lava, talu mai le latou suesuega mafai ai ona tatou faamamafaina le biceps ma triceps, faia lima vaai tetele, saeia ma matagofie. O lenei mea moni na faamalosia lona matua le deltoids nofoaafi tagata taaalo uma e mananao e ausia taunuuga e sili ona lelei i lenei taaloga. O le mafuaaga taua lona lua mo le manaomia o le aoaoga e pei o se tulaga maualuga o le soofaatasi matautia tauau, ona o loo aofia ai o ia i se numera tele o sauniga eseese. e mafai ai e faamalosia aoaoga tauau matuai uaua tetele, puipuia, ua faapea, deltoid mai manua matuia.

Features aoaoga

E masani lava, o le tauau e faigata ona pamu aʻe. Aisea e tupu ai lenei mea? O le mea moni e faapea nai auala faigata le deltoid. E 3 faaputuga maso: luma, ogatotonu ma tausia. E le faigata ona manatu e leai se sea gaoioiga, lea o le a uta uniformly le ulu uma. O le mafuaaga lena o le lelei o le aoaoga e tatau ona aofia tauau gaoioiga eseese, lea o le a faatonuina i matagaluega uma o le deltoid. E tatau ona matauina ai mo so o se gaoioiga, e taua tele i le tulaga saʻo o le tino. O le mea moni, mo le mea sili o taunuuga, e tatau ona e faia sauniga uma e lua faavae ma le faaesea. E amataina lava e faatino 2 sauniga i le faamalositino, o le tele maualuluga - 3 ma le sili. Aofai o seti - 3-4 8-12 reps.

sauniga faavae

A o tatou taʻua, o le tauau maso lava choosy i tuutuuga o hypertrophy ma faaleleia le faatinoga o le mana. I mataupu faavae, mo le lelei o ana suesuega o le tolu newcomers lava le faatinoina o le faavae lea mo lenei vaega maso:

• fetaomi militeli.
• Nofoa dumbbell / barbell nofo / tu.
• Nofoa Arnold.

O nei metotia o loo saʻo manatu e sili ona lelei mo le suesueina o le deltoid, ma o lea e mafai ona latou i se taimi vave e mafai ai e faateleina ai le fua faatatau o le mana ma le aofaiga o musele.

Sosoo ai, tatou faamatalaina auiliili e uiga i mea faaaogaina i le pito i tua o le Delta e sili faia e faateleina lo latou atinae.

suesuega faasaienisi manaia

saienitisi Norwegian ua mavae le tele o suesuega o faaiuina e masini sili taaalo nofo nai lo tu. Faigata ua tu nofoa ma dumbbells. E ui i lea, o nei sauniga (nofoa tulaga fetaomi) sili ona stimulated malosi o le tuputupu ae o le deltoid. E taua le matauina e faapea o le faateleina sili i fua i le laau faalava pito i luma o le tauau. fetaomi nofoa Dumbbell, i le taimi, e sili atu le aafia ai i le galuega o le a ulu luma nai lo le fetaomi atu o le a pa, ae o le ogatotonu ma toe utaina ma e uiga i le tasi (tulaga vailauga). Mulimuli ane, na nofo i le nofoa fetaomi 30% ulu tausia itiiti aafia nai lo se tulaga faapena.

sauniga faaesea i delts tausia

E le o se mea lilo ina ia mafai ona ausia le toomaga tapulaa maualuga ma le aesthetics manaomia e faatino ai gaoioiga faaesea. Manatua foi o le mea moni e faapea o le sauniga sili ona faavae sili ona faigata avega medial, ma o lea e le tatau ai e faalauteleina ai le taulaiga. Ae o le pito i tua utupoto toetoe lava lagging tua, lea o le mafuaaga e matua taua ai le faaaogaina o faatinoga i tapulaa fuafuaina. Tausia Delta, ata lea e mafai ona e vaai i lalo, "fiafia" toso sauniga, lea tatou te taʻuina atu ia te oe i le taimi nei i auiliili. O le mea moni, o le mahi foi aoga, ae o se iloiloga auiliili o lenei autu o le a outou maua i le faaiuga o le tusiga.

simulator fanafānauga Inverse Peck-fogavaa

E faapefea ona e fausia delts tausia? O le mea moni, o le manaomia o le umia aoaoga mamafa masani. O se tasi o le mea sili sauniga mo le maea posterior o luga o le gaoioiga, lea o lo o manao o ia e faia mo toleniga uma. E le gata i le toe matagofie o le ulu, e aafia ai lenei gaoioiga o le galuega a le tele o le maso o le toe foi mai. Mulimuli ane, o le faatinoina o le a mafai ai ona e faamalosia ai le rotator maso cuff, tauau malosi lea tonu e aafia ai le tulaga mautu o le tauau faatasi i se voluma avega faapitoa. faatinoga silasila meafaigaluega e faapea:

• Muamua fetuunai le tulaga o le lima, e faapea foi le maualuga o le nofoa i le simulator. o le a le lelei se tulaga lea o le lautele i le va o le lima e tutusa i le lautele o le tauau. E taua e tutusa o outou lima i le fola. Fatafata fetaomi mausali e faasaga i le nofoa i tua, toe foi se vaega itiiti o le flex i le puimanava, ma tausi atoatoa tu sao i ou lima, o lo o umia le au uu le faaituau.
• Gata i lea, tatou totoina se au itiiti, ina ia amata ona tu mai faatasi ma le taofia ai e le avega.
• O le faia o le manava ma le umia o lona manava i le taimi o le maualuga fia alu laau faalava pito i tua ma toe foi i luga, tauai lima i le mamao e mafai ai i tua.
• I le pito i luga o le gaoioiga, pe a fai lava si faataatia i tua o tatou lima, ma malolo puupuu, e sili atu fia alu ulu i tua. Ona manava loa i fafo ma toe foi i le tulaga amata.
• A e oo atu i le tulaga sili ona maualalo, tatou te faia vave malolo ma agai atu i le toe faia e sosoo ai.

dumbbells lafo taoto i lona manava

Faaauau pea ona tatou talanoa e uiga i mea faaaogaina i le pito i tua o le Delta e le sili ona lelei. Auala i le isi malaga e mafai ona matamata ai i lalo:

• Taoto i luga o se manava simulator nofoa i lalo.
• Ia dumbbells.
• I le māpuea sii le dumbbells oo atu i le tulaga fatafata. pogai siomia tulilima, ua umia i latou piʻo i se tulimanu o le 90 tikeri i le pito i luga o le gaoioiga.
• I le manava loa i fafo, ia faapau le dumbbells lalo. Toe fai lenei gaoioiga mo ni nai taimi.

O lenei malosi i luga o le e tatau ona i ai tua Delta i le polokalame tau aoaoga.

Fanafānauga o dumbbells i le itu i le malifa

Mulimuli i lo tatou faatinoina lisi o aafiaga tele i luga o le faamalamalamaga o le pito i tua o deltas. Auala o mea nei:

• Ia a uu luma dumbbell.
• Faalagolago i luma o lea, sa le tutusa tino i le fola. Tausia mafolafola lou tua, teisi arched i le ivitū lumbar.
• Lima faatulaga mausali le tulilima, lea e tatau ona tumau saʻo seia oo i le faaiuga o le auala. I le amataga o le e mafai ona e loloʻu latou a itiiti, ina ia faafaigofie ai lona faagasologa.
• Fia alu fusi tausia ma trapezoidal lemu tulei i luga o le itu o le dumbbell, ona taumafai e sii i latou ia maualuga e mafai ai.
• Lima agai i na faasologa agai i lalo lea e pasia e ala i le tauau.
• I le pito i luga tausia tulilima teisi tulaga maualuga atu o le toe foi mai.
• Lemu i lalo le dumbbells i le tulaga amata, e faia ai se malolo puupuu, ina ia mafai ona amata ona faia o le taʻu soo e sosoo ai.

aoaoga deltoid

E le mafai e tusi se polokalama aoao mo tagata uma, ae o le a fesoasoani fautuaga nei ia te oe ia manuia.

Aoaoina №1 lavelave

1. Sii lima i dumbbells nofo i le itu - 3 x 10.
2. Link auvae - 3 X 12.
3. Nofoa ona o le ulu i le simulator Samita - 2 x 8.

Aoaoina №2 lavelave

1. Link auvae tootoo - 3 X 10.
2. Nofoa Arnold - 3 x 8.
3. Mahy - 2 x 12.

Aoaoina №3 lavelave

1. Nofoa tulaga dumbbell - 3 x 8.
2. Sii lima i dumbbells i itu nofo i hooded. nofoa - 3 X 10.
3. Link dumbbell auvae - 2 x 12.

E faapefea ona e fausia delts tausia? Mo le aafiaga aupito maualuga, e mafai ona tuufaatasi le aoaoga ma sauniga mo le vae po o tua. Aua nei galo e uiga i le taimi ma le meaai saʻo.

Lafo i ai suiga maoae

Ina ua laa faigofie e mafai ona tatou faamanuʻalia le deltoid, e pei ona latou maua se fausaga e matua patino lava. Na e iloa o le tauau maso e faatino galuega faigata, e aofia ai le galuega o le tele o sauniga i le vaega pito i luga o le tino. deltas utupoto tua, sauniga i luga o le atiina ae o lea ua tatou faamatalaina i luga, ua fai si faigofie ona manua. E ui i lea aoaoga o lenei vaega o maso e matua taua mo e amataina ma tagata tomai faapitoa. Ia manatua foi o le pito i tua Delta i se tasi faailoga po o se isi aafia i pamuina le fatafata ma tua.

O le uunaiga po o mahi? O le mea moni, o le uluai. Le mea moni o le malosi e maua ai e a faateleina anapogi i maso vaega tele ma le mana o le faatinoga, e ese mai le suiga maoae, lea specialization - "clogging" o maso, faapea foi ma le tusia o lo latou faaolatotoga. E mafai foi ona vave lava le alualu i luma i uta laʻau, ae o le a le mafai ona e faia e sili atu le mamafa i le taimi o sauniga flapping. Mulimuli ane, i le mulimuli e oo lava i le solia sina o le mafai ona taitai atu ai auala e manua, ua mautinoa lava le a le tupu pe a malosi. O lea la, aisea mahi i uma? E faigofie: latou faatagaina le sili "zapampit" deltas utupoto, faapea foi e atiina ae le tumau.

i le faaiuga

Delta o se maso maaleale aulelei, lea e matua faigofie ona faaleagaina. matele delts tausia e lag tua i atinae, talu mai le tele o tulaga e lē lelei le utaina i se faatinoga faapitoa, e ese mai le ulu medial ma anterior. Tatou faamatalaina le sauniga sili ona lelei i le pito i tua o le Delta, faapea foi ma le tele o aoga ma i le polokalame faatinoga faigofie lava taimi e tasi ia e mautinoa lava e faia e malosi atu ma sili tele. manuia i aoaoga!