Nofoaafi i le eleele, po o le auala e avea tele

So o se tagata taalo, pe ia asiasi atu i le potu i le vaiaso po o mo ni nai tausaga, ua masani i le aafiaga matautia o le vaega o le faataamilosaga o aoaoga i le faailoga e fa: aoaoga i le vaega tele, onosai, malosi ma le toomaga. E le toe i ai se mea lilo, ma o lenei vaega o nai soʻona faia ma e masani lava ona faaaogaina e amataina po o le "snowdrops", o se tagata taalo e sili atu le poto masani malamalama e leai se tasi e mafai ona i ai se isi. te le faʻatetele maso Big pe a outou vaivai; pe afai e le o oe faigata lava, o le a le mafai ona faagaoioia ma maualuga le lelei ma isi. Ae o le a tatou talanoa patino e uiga i le auala e faatupuina anapogi seti mamafa, aemaise lava le taua lenei e mo bodybuilders tagata lē limalelei.

Tulafono tasi: o le trio auro

Muamua lava e tatau ona e manatua e le mafai ona maua ai se aofaiga tele o maso, afai e te faia na o simulators! Fesili atu mo se fautuaga mai o so o se regulars o le fale, ma o le a tali mai ia te outou o le aoaoga sili i luga o le mamafa i ai: nofoa fetaomi, squat ma deadlift.

Aisea e faapea ai? E matua faigofie. O nei sauniga e sili ona lelei mo le mafuaaga o lo latou faia, e faafaigaluega se aofaiga tele lava o musele o lou tino, e oo lava ia i latou e foliga mai e le o galulue. o le faatosina lea o aoaoga ma mamafa saoloto, po o isi faiga e ese taua o - ". le faavae" Taumafai ai, ma ina ua mavae le lua po o le tolu vaiaso, o le ae iloa ai i le tele o aoaoga ma mamafa saoloto e sili atu le aoaoga lelei i simulators.

Lelei toleniga i luga o le mamafa e tatau ona vaai i se mea e pei o lenei:

Plus, i luma e tatau ona faia faatinoga taitasi se auala mafanafana-ae e 10-12 repetitions ma se faailoga tusi avanoa.

Tulafono e lua: o le vaitaimi o le toe faaleleia

Se isi lava mea sese e masani ai e le gata e amataina, ae faapea foi bodybuilders le poto masani - e lē tausisia o maso vaitaimi le toe faaleleia. E leai se le tatau ona galo mea na tupu ina ua mavae toleniga taitasi, ma aemaise lava pe a mavae se mamafa, o se faatinoga i luga o le mamafa, e tatau ona malolo ai outou maso mo le itiiti ifo i le 24-36 itula, e ese mai ia te oe lamatia e le gata ina ia ausia taunuuga fou, ae, i le isi itu, e mu na le mafai ona toe faaola mai le alava musele.

E tele ni auala e faatelevaveina le faagasologa o le toe faaleleia maso ina ua uma aoaoga malosi, e pei o:

- moe ao. I le faaopoopo atu se moe i le po atoa, e tatau ona tumau mo le itiiti ifo i le valu itula, e mafai ona e filifili lou tino tasi malologa i le na o le tasi le itula. O le a vave ai le faagasologa o vailaʻau faʻasaina ma metabolic.

- tapu po o tapu vevela. Ua leva ona matauina le togafitiga vevela e faaosofia maso le toe faaleleia ma le aafiaga aoga atoa i le soifua maloloina atoa.

- Mafaufau Loloto i. O le mafaufau loloto itula ma le afa, o, o le tulaga o le tausiga o le malologa atoatoa o le tino, e fesoasoani foi ia te oe e faateleina ai le fua faatatau o le toe faamalosia ai musele.

Le faaaogaina o nei auala faigofie e tolu faaitiitia le taimi e manaomia ai maso e malolo, e uiga i le faalua, ae ia manatua o i so o se tulaga e lē mafai ona sili atu ona aoaoina le tasi vaega maso atu i le faatasi i le aso e lua.

Tulafono e tolu: taumafa lelei

Ma se tasi e sili atu faaopoopoga puupuu lea ua avea ma lauiloa i so o se potu. E le mafai ona vave maua le vaega tele maso pe afai e te fafagaina. O se tagata taalo o loo fia mauaina le sili atu o le tasi o ana aoaoga, e tatau ona fafagaina le itiiti ifo i le fa pe lima i le aso, ma le fua faatusatusa o polotini, gaʻo ma carbohydrates i le amataga o aoaoga e le afaina.

O lea, faamalositino ma mamafa saoloto i le aso atoa o le malologa ma le aai taimi ala ae uma - o lena pule faigofie uma o le faamalositino e sili ona lelei ma malosi i le mamafa, e sili e te le faia e oo lava i le tagata taalo sili ona faauu-jock!