Tulei faiga - e faapefea ona fausia maso?

Lenei a le toatele o tagata, o le toatele o tagata, o loo taumafai e tausi i foliga. asiasi atu i se tasi se taaloga ma gyms, ao isi tamoe i le malae ma faia le sauniga i luga o le pa faalava, ao isi e manao e fai i le fale. O le a fetaui ma le alolofa i le pushups sauniga aiga. Muamua, o se tulaga sagatonu faigofie le auala tulei, e ui lava ei ai le tele o filifiliga eseese, ma lona lua, e aofia ai le toetoe lava o le faatinoina musele tetele uma. E taua o loo i ai se galuega ma ona mamafa, ma o le tuu i lalo le tulaga lamatia o ni manuʻaga.

Ina ia ausia fou taunuuga ma e faateleina ai lona mana manaomia se faiga atoa o tulei-o lugā. E tatau ona e faia lau lava polokalama lea o le a auai. E fautuaina e tuuina atu le faatinoina i le 10 minute le tele o taimi i le aso. Ae o le a lava le tagata pisi tulei-lugā faalua i le aso - taeao ma le afiafi. Afai e le mafai ona faia i luga o outou lava polokalama, e mafai ona e sii maia i luga o le Initoneti.

aogā

Muamua o le tulei uma le faiga o le a mafai ai ona e aoaoina nei vaega maso e pei o pusa, biceps, triceps ma tauau. I le faaopoopo atu, o loo i ai le aafiaga o le maso o le tua, vae ma manava.

Faatasi ai ma le faateleina o le avega, ia faaeteete, e ese mai e mafai ona e maua ai le vaivai e faatumulia i le taunuuga. E le mafai foi ona maua e tagata taitoatasi gaoioiga faaletino o loo mafatia mai faamai cardiovascular. O le faateleina sina i uunaiga e mafai ona i ai se aafiaga leaga i luga o le tino.

masani tulei-lugā

O le lavelave o le a pamu aʻe pushups atoatoa vaega musele uma, o le na o le taimi lea e tatau ona e gauai atu i le faatinoga o meafaigaluega. Taumafai e tausia lou tua saʻo, ina ia le ufa ua le toe faatuina maualuga tele, ma ua arched tua. Manatu e tatau ona malolo ai i luga o le fola. Maua i lalo sologa lelei ma le faatuai e 1-2 sekone, ma e mafai ona toe foi atu i lona tulaga muamua. Taumafai e paʻi atu i le fola i le tumutumu o le isu po o le susu.

polokalama

O le filifiliga e sili ona lelei pe afai e mafai ona e faia tulei-lugā 4-5 taimi se aso e le tele o auala. E amata i le avega malamalama sili ona lelei, o le aofai o repetitions tatau ona itiiti ifo i le tusa ma le 20% o le maualuga e mafai ai. tulei faiga tatau ona aofia ai ituaiga eseese. E tatau ona e faia tulei-o lugā ma a lautele, uu vaapiapi, atoa pama, tamatamai lima ma moto. Sosoo ai, mafaufau i ni auala e tulei.

auala sauniga

• Tulei-lugā, e ui lava i le tepa muamua foliga mai e faigofie lava le faatinoina o le tele o auala e faia ai. O le faigofie o latou - tulei-lugā i pama atoa. E le eseese auala tele, e na o le manaomia e faalagolago i tumu lima ma amata le faatinoina.
• le a se sili atu lomiga lavelave tulei latou moto. le a fesoasoani lenei faatinoga e atiina ae se pulumu ma tuu a fana faaletulafono (fesoasoani i le fusuaga).
• E lē gata o loo tulei-lugā i lona tamatamailima. O lenei auala ua na maua e oo i tagata taaalo. O le taimi muamua o le a tiga le faatinoina, ae mulimuli ane e te masani i ai. Pushups i tamatamaivae a faamalosia ai lou vae ma tuuina atu elasticity.

O le mea autu o le maua taunuuga, e manaomia e fatu ai se aoaoga polokalama ma mulimuli i ai tonu lava. E taua le matauina se faiga atoatoa o tulei-o lugā. Amata ona auai i sauniga faigofie. A e maua e sili atu le poto masani, e mafai ona e faia tulei-lugā sili lavelave.