E faapefea ona e fausia maso fatafata

Pamu aʻe i luga le maso pectoral - lava se galuega faigata. O le mea moni e faapea o le maso pusa manaomia faatinoina lava malosi. Ina ia maua le faamamaluina manao e talafeagai ina ia galulue faatasi ma le mamafa tele, e tatau ona aunoa ma malolosi faamalositino. Ae atonu o le aoga o le taunuuga. galuega lelei ma le maso o le fatafata, tosina a matagofie tino tane. Faamalolosia o nei maso e matua aoga mo le teine: ua faia susu o tamaitai sili lapotopoto, faatuina ma taufaaosooso. O le mea moni, e le tatau ona faia teine le sauniga i se mamafa tele, ae mafai ona faigofie ona tamaitai uma faʻatetele le atolaau i le fale e aunoa ma le faaaogaina o avega tele. E le manaomia teine saili e foliga mai o maso ofuvae, ma ona mafai ai ona latou gafatia uunaiga itiiti malosi.

E faapefea ona e fausia maso pusa e alii e mananao e maua foliga faaletino sili ona lelei? pepa faataga o le faaaogaina o tomai faapitoa sauniga autu masani i se mamafa aupito maualuga. Pe itiiti repetitions, ae tamoʻe ma le mamafa aupito tele - o le a fesoasoani e ausia ai le taunuuga sili ona lelei. aafiaga lelei i le pito i luga, ogatotonu ma maualalo toe sauniga e pei o lima dilution ma dumbbells ma fetaomi lautele uu ao taoto i luga o le nofoa o le faalava ma le naunautaiga.

Nofoa, ma tamoe i luga o nofoa faalava e aafia ai na o le vaega ogatotonu o le fatafata. E faapefea ona e fausia ai maso o le fatafata ma le aafiaga vaaia maualuga? E galulue ma le atoa itulagi pusa faatinoina sauniga, e le gata i luga o le faalava ma i luga o se nofoa malifa - pepelo ulu i luga ma lalo. faanaunauga e silisili ona lelei e galulue faatasi ma e sili atu le mamafa - 20 tikeri. E le tatau ona faataitaia i totonu o se tafatolu, na amata i le sauniga maualalo mamafa, ae le aunoa avega faateleina. Afai e te manatu e uiga i le auala e fausia maso atolaau, aua le maimauina le taimi ma taumafaiga i aoaoga ma le mamafa laiti.

Ina ia fausia maso vaega tele faatino sauniga mo le atolaau aso 5-6 uma. I le va o e tatau ona le itiiti ifo 72-96 itula lou workouts. I luma o le amataga o le aoaoina o le maso pectoral ua atoatoa toe maua ma taofia gagase. Ia manatua o le mamafa e fausia aʻe ma musele le toe faaleleia, ma le taimi o le faamalositino i le fale siisii. Foi, ia tuu lou tino se malologa i le va o seti. E savavali faataamilo 3-5 minute ao lei amataina o se faatinoga fou. O le faavae o so o se faateleina o le porotini maso o overcompensation, e ala lea e toe faaleleia tino faaleagaina alava. Ae e sili atu lenei taui manaomia taimi, o lea e le saili ia maua le tele o taimi e faaaoga ai le mana.

E faapefea ona e fausia teine maso atolaau? Maualuga ma ta le fatafata - o le taunuuga o le galuega i lona lava tino. Ina ia faia lenei mea, e le o alu atu i le faamalositino. O le mea moni, o le a aoga le nofoa mo taaloga uma teine, ae mo le atiina ae o le e atoatoa le maso pusa mo tulei-lugā masani. Afai e foliga mai e faigata lenei gaoioiga, e mafai ona e faia tulei-lugā po tulei-o lugā ma tulivae i le puipui - o le a itiiti le iloa le aafiaga i luga o galuega, ae e mafai ona e faia le faatinoga sili atu lelei. O le faamalositino lelei e aofia ai ituaiga e tolu o repetitions sefululima, pe afai e le mafai ona faatino le tele o maualuga le vasega tulei-lugā, lelei e faatino ai le aofaiga lava e tasi o tulei-o lugā ma tulivae. E faapefea ona e fausia pusa i le fale? E faamalosia oe e faatino tulei-lugā masani ma aua le paie.

Ina ia faatumauina tū lelei, o tane ma tamaitai, faatasi ai ma le galuega i le maso pectoral fautuaina e faamalosia ai maso o le toe foi mai. o le a faateleina le aafiaga lenei o le aoaoga.

Ala i le faateleina maso vaega tele, aua nei galo e aai ai polotini sili meaai. A aunoa ma lea vaega, o le a le taitaiina outou workouts i le taunuuga manaomia.