Sauniga mo le tauau - ua i le fale

Ma taofi i luga bodybuilding ma maso fauina-ae, aua nei galo e uiga i le tauau. O le a foliga mai o se tamaitiiti laitiiti lenei vaega o le tino, ae afai e lei aoaoina, o le a le foliga sologa lelei le ata lea. O le mea lea, ina ia vaavaai i le vaega i le manaomia o le faia e le aunoa o le sauniga mo le tauau. Tatou filifilia le sauniga sili ona lelei e atiina ae ai le itu eseese o le deltas tauau. O lenei seti o sauniga mo le tauau e matua lelei, e sili ona taua faatino sologa lelei gaoioiga uma, e aunoa ma jerks, e ese ai faamatau manua ma sprains. Ia manatua ao lei faia vasega e manaomia e faatino ai sauniga e faamafanafanaina ai maso ma faateleina feoai soofaatasi. Afai e te le manao e faamafanafanaina ai, e mafai ona oso maea po o le na o le nofoaga i totonu o ni nai minute. Ia amata:

1. E faalautele ai le tauau ma faia i latou faatasi ma i fetaomi o se pa i se tulaga tulaga. Tutu faatasi ma ou vae ma lou lima tauau-lautele ese, ia a uu barbell i luga, o loo i ai i tulaga tauau. Sii tootoo i luga o le ulu seia atoa ia eli faasaʻo o le lima ma malie tuutuu ifo i lalo i lona tulaga muamua.
2. Lafo tootoo po o se faalapotopotoga o le pa i le auvae. Faatasi ai ma le fesoasoani o lenei gaoioiga ua lelei galue mai i luma ma le itu maso tauau. Tutu faatasi ma o outou vae lautele tauau ese, ia a barbell i tauau lautele po teisi lautele. Amata lemu sii le tootoo i luga agai atu i le auvae ma tuutuu i lalo i lalo i le fetuunaiga o lima tulaga sili ona maualalo lelei.
3. Tauau maso e galulue sili atu ona manino faatagaina faapena, e mo le tauau, e pei o le nofoa fetaomi ma dumbbells i se tulaga fonotaga. o le a avea Delta convex, foliga matagofie, ma o le a aoaoina foi musele uma o loo siomia ai le soofaatasi tauau ma tuputupu ae i le tele. E nofo i le nofoa ma aumaia le lima ma dumbbells latalata i lou tauau, e tatau ona faatonuina i luma alofilima. Mai i lenei amataga tulaga sii i luga lou lima i luga o lou ulu, tausia lou tua saʻo ma teisi maualuga o lou ulu.
4. O loo i ai se isi faatinoga lelei - ". Nofoa Arnold" a O se aofaiga tele o trainers mo bodybuilding talitonu o le sauniga nei mo le tauau ua sili atu le lelei o isi tagata uma, aua o le feauauaʻii o le lima activates ina ua sii a dumbbell uma, e oo lava i le maso loloto o se taunuuga o aoaoga tulei deltoids luga, avea ai i latou e sili atu le manino . Amata tulaga - nofo i le nofoa i tua ma vae lelei totoe e faasaga i le fola. Lima ma dumbbells e sii i luga le maualuga o le ua, o lima - ona lima ia te ia lava. Māpuea, oomi le dumbbells ae manino i luga o le pito i luga o lou ulu, amata ona tala le pulumu outwards ina i le faaiuga e suia le uu i luga o le "saʻo" (alofilima feagai i luma). manava loa i fafo i le falealuga. Toe foi atu i le amataina o tulaga, e faapena foi le suia o le uu i luga o le tua.
5. Fanafānauga i le malifa o lima ma dumbbells - isi faamalositino lelei. E nofo i le pito o le nofoa, ma aumaia faatasi le vae ma ona tulivae. O lenei e tatau ona e faalagolago atu i luma ina ia paʻi ou tulivae lona fatafata. Taua - faalagolago i luga o vae, mulivae faatuina mo le fesootaiga e sili ona lelei ma le ogavae o le susu. Sii i luga le itu ma o le maualuga e mafai ai i lima lalo dumbbells alofilima uu. Teisi loloʻu ou lima e faaitiitia le avega i luga o le tulilima. Lemu sii ma tuutuu i lalo le dumbbells i luga ma agai i lalo, faaitiitia ma le faasalalauina o lima i le itu ma agai i luga.

Ona ou fai atu o le a faalatalata atu i tagata o le pa faamasino, ma le fafine e mafai ona faatinoina sauniga lava lea e tasi le uma mo le tauau le faaaogaina o le Bar Pule - o se laau mamafa faapitoa e mamafa aoaoga, e foliga mai e pei o se pa, ae aunoa ma discs.

Sauniga mo le tauau i le fale e matua talafeagai e tauaveina, o le faatumutumuga autu o nei sauniga o se taimi patino ma aua nei se ese mai le faasologa o fuafuaina. I se tulaga o se masina o le a outou vaai i le taunuuga muamua.