Se seti o sauniga mo le fetaomi - o le mataupu faavae ma metotia autu.

Taʻu atu ia te au, e le manao e le abs atoatoa. Ae peitai, e le toatele o tagata iloa o se galuega tele lenei mea. E leai se mea e tupu mo se mafuaaga. O le faafitauli o loo taoto i le mea moni, e maua ai le seti taumatau o le sauniga mo le nusipepa. O le tele o sauniga o lo oi ai uma, faamoemoe i le mamanuina o se manava matagofie, lea e taʻua o "kalori maualalo." O le a le uiga o lenei mea? O lea, mo se faataitaiga, e tuua i le na o se tasi kilogram o le tino gaʻo, o le a manaomia ona e faia i le tolu afe lima selau ma le siitia o le tino o le tulaga supine.

Ma e tusa lava pe e te taumafai, e taua ai le iloa ma manatua o le a le tuuina atu se vaega tele o repetitions taunuuga manaomia, ona o le gaʻo i le eria lona manava e faasao mautu o le malosi e taua mo le tino, ma na latou faaaluina le taimi mulimuli.

Peitai, e le na o le tuuina atu i luga ma lafoaia le sini. O le mea moni, o loo i ai se auala i taimi uma i fafo. Ma i lenei tulaga e mafai ona tatou filifilia se seti o sauniga mo le nusipepa, ona o lea o le a avea lou manava se mapusaga faatosina.

Afai o loo e faitauina lea o lenei mataupu faavae sa ou taumafai uma ona tele. O lea, ae e te lei alu atu i le lisi o faamalositino lelei mo le nusipepa, ia a faamatalaina le mataupu faavae autu o lo latou faatinoga.

O le mataupu faavae muamua - ina ia galulue lelei i le maso manava e tatau ona tuufaatasia a ituaiga o faamalositino. E fesootai tuusao ma fetuutuunai musele.

O le mataupu faavae lona lua - mo le faateleina o maso vaega tele i le manava numera o repetitions le tatau ona sili atu i le sefululima. Afai e tatau ai, e mafai ona faigata le seti o sauniga mo le fetaomi ala i le faaaogaina weighting.

Ma le mea mulimuli, o le mataupu faavae lona tolu - aveesea o le gauga gaʻo le a fesoasoani ia te oe meaai talafeagai. A aunoa ma lea, e oo lava o le a matua aoga le sauniga filifilia faapitoa.

Nei ni nai upu e uiga i le polokalame tau aoaoga. faatinoina polokalame mo le mafai ona faia fetaomi atu i se tulaga i aso taitasi, ma le faatasi pe faalua i le vaiaso. Iinei e tatau ona e faia se faaiuga i latou lava.

O ni nai upu e uiga i le filifiliga e sili ona lelei mo sauniga maso lona manava. O lenei vaega e aofia ai vae sii i luga i se vise, o se ituaiga lea e na i ai liftings tulaga ma, o le mea moni, curling. Gata i lea, e mafai ona e faia aa latou vae, "uila" po o le "seleulu". e mafai ona aveesea o nei sauniga uma e tolu o gaʻo le manaomia i totonu o le manava. Ae peitai, o se tasi e tatau ona mafaufau i le mea moni o lo latou le lelei ua faateleina le gata i le tulaga o le umi o nei sauniga o se averesi o le luasefulu-lima - tolusefulu minute ma fai latou te manaomia i aso uma. Afai e te manao ina ia ausia taunuuga lelei, e onosai.

Ou te manatu o le toatele faatuai e asiasi i le faamalositino mo mafuaaga lava manino. I lenei tulaga, o se seti o sauniga mo le fetaomi atu i le fale - o lenei o le mea e te manaomia. O nisi nei o latou.

Pepelo i luga o le fola. tuu o lima i tua o le ulu ina ia latou afifi faataamilo i se tulaga o le lagolagosua. Vae piʻo i tulivae, o le suilapalapa i ai i se tulaga perpendicular i le fola. Māpuea ma toso ou tulivae i lou fatafata, ma sii i le ivinoʻo. O lenei manava loa i fafo ma le lemu toe foi atu i le tulaga muamua.

O le faaaogaina sosoo - twisting. tulaga muamua, e pei o le lomiga talu ai, sei vagana ai le lima. E tatau ona latou i tua o lou ulu, tulilima ma i le taimi lava lea e tasi faatonuina i le itu. Sii le tauau mai le fola o le fale, ma tuuina atu i luma o le fatafata ma le agai i lou puimanava i le itu faafeagai.

O loo i ai le tele o sauniga faapena. O le filifiliga o le a sili atu ona aoga. Lea e taumafai e fausia se seti o sauniga mo le fetaomi atu i luga o lenei faavae.

Mulimuli ane, o le isi tulaga taua - faagasolo i vasega ina ua maea se mafanafana-ae puupuu. Ma e sili atu pe afai o loo fālō sauniga.