E faapefea ona le sauniga mo biceps

A o le malosi ma le bodybuilding o loo i ai le tele o auala eseese o biceps maso o le tauau. e mafai ona faia Fautuaina sauniga mo biceps tu, nofo ma malifa. Ina ia malamalama ai tagata e sili ona lelei, e tatau ona e iloa le mea nei maso o le lima, ma le ituaiga o galuega na latou faia.

Aisea e manaomia ai biceps

gaoioiga uma o le faaaogaina o le tagata i lima o loo faaaogaina malosi mataupu faavae, e aofia ai le biceps. Pullups, sasau pito i lalo i le aʻega ma e oo lava i le mafai e aunoa ma itu lafoina i lenei vaega o le musculature tagata. Gata i lea, o se faailoga o le atinae o taaloga biceps mo e amataina ai, e tele i luga o le matafaga ua liliu atu o latou manatu i ia te ia.

O le mataupu faavae aoao o le toleniga biceps

Ina ia filifili le sauniga sili ona lelei mo biceps, e tatau ona e malamalama i le mataupu faavae aoao o le aoaoga. Lava ia, o loo faaaoga masani lava lenei musele. Le tele o taimi e faaaoga faatasi ma le maso o le pito i tua, aemaise lava i lona latissimus. O le mea lea, i le tulaga muamua o le aoaoina e taulai atu i sauniga faavae ma agai i luma i le faoa malie e pei ona e maua ai le malamalama ma tomai e tatau ai.

Ina ua maua le lau maso atinae uluai, e tatau e suesue lona ituaiga tagata. O lenei e faatatau foi i le biceps. Foi, afai e te faia le sauniga mo le biceps i le fale, ina ia maua se aafiaga lelei e tatau ona gauai atu i le taunuuga ua e ausia i lenei tulaga o aoaoga.

Afai o le atinae o se afifi faavae o lou biceps lava se mapusaga, ae e itiiti foi, e tatau ona faatino le sauniga i le mamafa mamafa i se aofai aupito i maualalo o repetitions - e le sili atu 5-6. I lenei tulaga, o le biceps brachii amata sologa lelei oa mamafa ma le faateleina o le tele.

I le isi itu, pe afai na ia maua lava le popole ma le faateleina o matua i le taimi o le faatinoga i le biceps, ae ei ai se foliga matautia, e tatau ona galue mo lona fesoasoani. Ina ia faia lenei mea, e faaaoga le auala faafeagai. O le, o lea e tatau ona e filifili le mamafa pa po o dumbbells e faia e sili atu nai lo 12-14 repetitions i se tasi auala.

E i ai se lona tolu e silisili ona lelei mo le atinae lelei o le vaega lenei o le ala i le lima. Afai e leai se mea sese faalemataupu le biceps ma le atiina ae dynamically, malie le faateleina o le mamafa ma le lauiloa, faaaoga se mamafa mamafa ina ia mafai ona faia 11-12 repetitions.

E faapefea ona le sauniga mo le atinae o le biceps

E mafai ona e filifili se faatinoga eseese mo biceps: dumbbell, barbell, expanders po o isi mamafa. O le mea autu - e le o le ituaiga o taaloga meafaigaluega, ma le faatinoga lelei o gaoioiga.

E faalagolago i le filifilia ituaiga o aoaoga auala e mafai ona aofia ai se aofaiga eseese o repetitions i le tele o lima e lua sefulu. I le taimi lava lea e tasi, e pei se faiga e tatau ona 40 i le 65 sekone - e le mo sea vaitaimi ua noatia le maso i le faamalamalamaga e sili ona lelei. O lea, afai e te faia 5 reps, taitasi lea o e valu sekone, ma afai o le 20 - tusa o le tolu sekone.

E masani lava o se tasi toe taimi ua toe vaevaeina i le fua faatusatusa 1: 2. o lona uiga o lenei afai e te faia ai 6 sekone, e le sii avega lua sekone ma lemu goto - fa. Ma tuuina i lalo le projectile i le tulaga o se toleniga biceps faatinoina se matafaioi laiti nai lo lona tulaʻi mai.

Lelei sauniga mo le biceps

O se tasi o ituaiga taatele o sauniga mo le biceps o se aoaoga maotua i luga o Scott. Mo lona faatinoga faaaogaina se laupapa tauau, lea o loo i ai le tagata taalo lona tulilima ma sii lemu ai le barbell po dumbbells.

Gata i lea, e le o lava se lelei faatinoina ma dumbbells nofo. e tatau ona nofo le tagata taalo i le nofoa ma siitia i latou i le tauau tutusa. E tele ni ituaiga eseese o lenei gaoioiga. Mo se faataitaiga, e mafai ona faia le taimi e tasi i lima uma e lua, alternating lima tauagavale ma le amiotonu, po o tulimanu lamolemole lima ao sii dumbbells.