Lima taupega tulaga Farani zhimom

Pe e te manao e pamu aʻe i luga lima tele? E aunoa ma le talafeagai triceps aoaoga tele o lima e le tupu. I lenei mataupu o le a tatou vaai i se faatinoga maoae i luga o triceps - fetaomi nofoa Farani barbell tu.

Aisea e faaaoga le faatinoina?

O le mea moni, o le nofoaga autu o faamatalaga o se meafaigaluega autu mo le fausiaina o maso vaega tele ma le leotele. Press tootoo, dips ma le tele o isi sauniga e mafai ona faaosofia ai le faamatuu atu o homone talafeagai mo le tuufaatasia o fausaga fou tunica.

Farani zhimom tulaga e mafai ona fausia foi vaega tele maso, e faapena foi le faatinoina o lenei gaoioiga, o le a outou galulue faatasi ma le mamafa saoloto. Tagata taaalo ua leva matauina - pe sili atu maso aafia i le gaoioiga, o le a le tele o le tino ma le toe foi maualuga.

Le galulue faatasi ma le mamafa saoloto lava mo lenei faamoemoe ma o loo faaaogaina e pei ona i ai, sei vagana ai le vaega tele o musele, ma e aofia ai le tele o le tau faaee atu faaopoopo o le paleni ma e faamautuina ai le tino e faasino i le vanimonimo.

O le mafuaaga lena e le tatau ona galo ia aofia ai i latou aoaoga polokalame mo le fetaomi atu i Farani ma dumbbells tulaga po o se barbell.

E tatau ona faia i luma o le faia o faatinoga?

O le sese autu e faia e tagata taaalo talavou o se toleniga leaga. Le taimi lava e finagalo tagata uma e alu i le tau mo le mamafa mamafa. I le taimi lea, ua latou manatu o loo faamafanafanaina le tino lava i le faagasologa o le aoaoga.

Ia manatua o le faia o tulaga Farani zhimom, e tatau ona mafanafana lelei muamua lea i luga ma faaloaloa o latou vae. O le mea moni, ina ua sii barbells po dumbbells ma fata avega tuu i luga o le ivitū, ma e fai lava si tele.

Afai e te le lelei kneaded loin po o maso toe longitudinal, e le mafai ona saunia lou tino mo popolega faapena. Lenei tulaga ua lamatia a neula pinched, po o le malaga ese vertebrae (aemaise lava pe afai e sili faagaoioia mamafa 40-50 kg).

Gata i lea, pe a amata ona e flexion ma lima faaopoopoga, o le mamafa o le faamasinoga, o le malosi o le kalave, ma eseesega o loo i ai se aafiaga faataumaoi i luga o le sooga pe afai e te faia le sao o le gaoioiga. E masani ona tupu pe a se tagata taalo ua faatoa amata lava e sasau triceps tulaga Farani zhimom, na ia lagona le tiga e le gata i tulilima.

e tatau ona vave taofia ai le faatinoina. Valaau a faiaoga, ia tausia outou meafaigaluega. Afai e sese, o le a faasaoina ai loa ia te oe. Ina ua meafaigaluega talafeagai ma faia lava le uma maʻi - o lenei auala o le tuuina atu triceps pamu.

So o se faatinoga e lava e le fetaui ma o vaega anatomical, po o ua uma ona faatiga ia te oe le soofaatasi tulilima. I le tulaga lona lua e tatau ai ina ia liliu atu i le fomai o taaloga mo le fautuaga i luga o le togafitiga ma puipuiga o ia tiga. Ma e faamaea ai le togafitiga ma le toe faaleleia e le o lava le taua o loo taumafai e aoao lima Farani tulaga zhimom.

Aisea e faia ai lenei gaoioiga saʻo?

Afai e te flagrantly solia faamatalaina atu i lalo le faatinoina o le auala, e mafai ona tumau faaleagaina lou tulilima sooga ma tauau, ua aafia lelei foi i le galuega.

Ina ia mafai ona faatino alu i lou finagalo i ai, nai lo le leaga, aua e te faaaogaina tele, mamafa mamafa tele. Ina ua maea uma, pe afai ua tele tele le mamafa, o lou lima e unnaturally faalagolago i tua po o le sasa e mafai ona pauu i luga o lou ulu. Ma e leai se a le fesoasoani toe faaleleia.

auala saʻo

Mafaufau pe faapefea ona e faatinoina saʻo le fetaomi atu i Farani ma dumbbells tu. E lua embodiments - ma se tasi po o le lua dumbbells. E mautinoa lava, i le aoaoina e taumafai e faia le fetaomi atu i Farani i le lua filifiliga ma filifili le tasi e sili atu ona talafeagai.

Ia mautinoa ia matau le tulaga o le tulilima i le taimi o le faatinoga o gaoioiga lima. O le tulilima le tatau ona agai tuua ma aia tatau po i luma ma tua.

Faatino se tulaga fetaomi Farani

Ina ia mafai ona faatino lelei le fetaomi Farani ao tu ona o le ulu, ia a dumbbell i lou lima, tuu i luga o lona tauau. Tuutuu i lalo le atigi ina ia e pei o tu i luga o lou tauau, umia ma lima uma e lua. O lenei e tatau ona tatou aumaia le dumbbell i le tulaga amata: malamalama i le lima matua o le dumbbell uu lima tauagavale ae o le saʻo ma le siitia le atigi i luga o lona ulu. O le tulaga amataga lenei.

Taumafai e tu ina ia lagona o le paleni o le mautinoa. fetaomi malosi tulilima aupito maualuga le taliga. O lenei mataua inspiratory le dumbbell tua o lou ulu i se tulaga e faapea o le punou tulimanu o le latalata tulilima i le 90 tikeri.

Taimi lava e te togi i luga o latou lima e pei ona maualalo e mafai ai, ma toe aumaia ai oe faaletonu senitimita uma, amata ona manava loa i fafo sii lemu ai le atigi, toe foi atu i lona tulaga muamua.

Afai e te manao e faia lenei gaoioiga fesuisuiaʻi ai i lima uma e lua, e tatau ona ave dumbbells malamalama mamafa 10-12 kg. I le alualu i luma, umia le tauau po o le tulilima, lea o loo aafia i le gaoioiga, faatasi ai ma lona lima saoloto. O le a faamalosia le puleaina o gaoioiga o le a fesoasoani e faaleleia ai le faatinoga o meafaigaluega.

mafai foi ona e faia ma le pou. E toatele tagata e mananao e faaaoga le piʻoga o le ua, ae e le tatau ai e faatautaia ai. Faia e pei ona outou fiafia.