Gainer - o le a lena? Gainers: toe iloiloga o fomai, tau, aafiaga itu

Le vave ona maua maso vaega tele ma lava pea le malosi mo aoaoga mamafa faalauteleina? Ina ia foia lenei o le a fesoasoani galuega faigata Creatine. Iloiloina fomai e uiga i latou e sili ona lelei. Faafetai i ona anotusi paleni o carbohydrates ma porotini, ua avea taua lenei faaopoopoga meaai mo le au taaalo.

Gainer: o le a lena?

I le taaloga taumafa maketi o se tasi o le faaopoopo meaai sili ona lelei - mamafa gainer. Le a le mea ma e faapefea ona galulue? 50-75% o anapogi ma telegese carbohydrates porotini ma 50-25% - o le fua faatusatusa lenei e tuuina taumafa maso mo le tuputupu ae ma le aofaiga lava o le "suauu" mo le aoaoga.

le tulaga aupito maualuga o loo faaaogaina mo gainers, maualuga faamamaina polotini ma faigofie carbohydrates digestible, ma vaitamini ma minerale e lagolago ai le soifua maloloina. Foi, e aofia ai gaʻo ma enzymes e saofaga lelei o galuega gainer. O nisi gaosi faaleleia le tulaga o le faʻaopoopoga meaai e le aofia ai i totonu o le tuufaatasiga o keratin - se isi seti o maso fesoasoani lelei.

O le tauva autu e faaopoopo mama porotini - mamafa gainer. O lona tau faasalalau atu mai le 800 rubles i kilogram, lea e faalua ona taugofie nai lo porotini. Ae peitai, o le porotini lava ia ma i Gainer o ni nai taimi itiiti. O se tasi o le faaopoopo atu ona lelei e sili ona lelei i totonu o le fua faatusatusa "tau-lelei" - Misasa-gainer.

O ai e tatau ona?

E pei ona taʻua i luga, gainer mo vaega tele maso o taua. Ma, ioe, e faapea ua latou o faamoemoe e aoina ai. O lenei faaopoopoga ona lelei e talafeagai foi mo i latou i le taimi o le aoaoina o aafiaga gaoioiga aerobic faaumiumi - tagata taaalo, lakapi tagata taaalo, tagata taaalo pasiketipolo. Gainer 'ai i luma o aoaoga, tauvaga po o le taaloga, e mafai ona maua se sapalai o le malosi mo se taimi umi ma faasaoina mana seia oo i le faaiuga o le afitusi.

Foi, ona o le faamalieina maualuga o carbohydrates, e lelei lenei faaopoopoga meaai mo i latou oe ua i ai se malosi metabolism ma e le lagonaina le le corpulence. O le meaai o tagata taaalo faatagaina faamalieina maualuga o carbohydrates. Mo tagata o loo matele i ona ova o le puta, inu vave liliu gainer i tino gaʻo, nai lo le tutupu aʻe o musele.

I latou e le mafai ona aai atoa i le aso atoa, o le foi gainer aoga. O le a le auala sili e faia aʻe ai mo le faasao o le malosi, e leai se masalosalo. Ae peitai, suia faaopoopoga meaai meaai uma e le talafeagai ai. Aua nei galo e manaomia e le tino a meaai paleni - manaomia ai le faaaogaina o polotini, gaʻo, carbohydrates, taua vaitamini ma minerale, lea faatoa mafai lava ona maua mai i meaai.

I ai se aafiaga itu?

Talafatu faasalalauina i totonu o tagata taaalo aveina gainer e le lelei e aafia ai le potency tane. Ae peitai, o le prerequisites mo ia se manatu e leai. Afai tatou te suesue ma le faaeteete le tuufaatasiga o le faaopoopo meaai, leai se homone, e leai se sili atu o so o se mea e aafia ai le galuega tauave fanautama, e le o maua.

Ae peitai, e tatau ona e faaeteete ma feutagai se fomai i luma o le faatauina gainer mo i latou ua i ai se faanaunauga e le maʻi suka po o faafitauli i le pancreas. le tulaga maualuga o le suka i le faʻaopoopoga meaai e mafai ona faigata.

Afai ei ai se tamaitusi digestive maaleale, e mafai ona mafua ai bloating po o faaletonu intestinal. I lenei tulaga, tofotofo i le inumaga i le taitaiga a le faaitiitia po o le mamafa gainer faatau mai se isi gaosi oloa.

I le atoa, e le mafai ona popole e uiga i le tulaga lamatia e mafai ai, e faaaoga o se faaopoopoga meaai Creatine. Toe iloiloga o fomai na tautala i lo latou finagalo malie. O se aofaiga o suesuega o loo maua ai se aafiaga lelei i maso faaopoopo le tuputupu ae ma maua le mamafa atoa ma e leai se afaina ai le soifua maloloina.

le taimi e ave

Ia gainer masani lava ona o se itula i luma o lou toleniga. O le a mafai ai ona mai uma i aoaoga ma e leʻi tele lagona vaivai. Foi ona e faaaogaina gainer luma o aoaoga e taofia ai le pala i pepa solo uaua ona o le acids amino e maua i totonu o le tino. Ae peitai, pe afai o le faamoemoega o le aoaoga - e susunu vaega tele gaʻo, o le a fesoasoani i le faaaogaina o meaai faaopoopo e ausia ai ma o le a faalavelave e tusa lava ma lenei faagasologa.

Ina ua mavae le 15 minute o le faatinoga e tatala ai le mea ua taʻua o le faamalama porotini-carbohydrate. Afai e te inu gainer i lenei vaitaimi, o le porotini vave ona maua e ala i le tino ma o le a faamoemoe i le toefuataiga o microtrauma i musele, ma faapea o le a saofaga i lo latou tuputupu ae ma e taofia le faagasologa o lo latou faafanoga.

Fautuaga mo le faaaogaina

pepa faataga faaopoopo Gaosi i lou gainer meaai faatasi i le aso. E mafai ona e fua faatatau i aso taitasi o le 100-150 kalama tutusa 5-7 inumaga ma le taumafataga i le aso atoa. Foi, pepa faataga o nisi faiaoga aveina gainer faalua i le aso - i le meaai mama muamua ina ua mavae le taeao ma ina ua uma aoaoga. Afai o lenei aso e te malolo ai mai gaoioiga faaletino, lea o le auala lona lua - o se meaai mama i le aoauli.

Faavaivaia gainer efuefu matutu fautuaina vai, susu po o le sua. Faaopoopoina o le vai, e te maua na o se faʻaopoopoga tofo, susu, faaopoopo le aofai o porotini, sua - carbohydrates.

Aua nei sili atu i le inumaga i aso taitasi e aai gainer. E mafai ona mafua ai aafiaga itu, e le tatau ona i ai i le masalosalo.

aiga gainer

Mo ili o sauniuniga atoatoa faalenatura uma o faaopoopoga meaai taua io latou lava lima. Le mea sili gainer mo vaega tele - gaosia i le umukuka i le fale. O lona lelei e le gata o le a outou mautinoa i le tulaga lelei o oloa mo se taumafa ai ava malosi, ae e mafai foi e te filifili mo gainer tofo uma ma diversify latou meaai.

Talavai e aofia ina proportioned polotini ma carbohydrates o le 1: 3. O le vaega autu e faia aʻe ai se taumafa ai ava malosi - o se faavae (susu, suavaia oloa susu, sua), polotini i le tulaga o sisi fale, fuamoa, susu pauta ma carbohydrates telegese - meli, fua, cereals.

O lea, ua faaauupegaina i se mea palu ma seti taugofie o oloa, tatou te faaauau ai i le sauniuniga o le aoga mo cocktails soifua maloloina. O se ulugalii o minute - ma ua sauni e gainer suamalie aiga. O le tau mo lona gaosiga i lou lava umukuka o le a itiiti. O se auala lea mo le tapenaga o recipes uma o le lava lea e tasi - e tuu atu a latou oloa i totonu o se mea palu po blender ma palu lelei. O le mea lea, ua na o le mea taua o le a satiate le polotini tino ma carbohydrates ma o le a tuuina atu le malosi mo ni nai itula.

recipes gainer

fua 1

• 200 kalama o le sisi (0% gaʻo)
• 3 sipuni meli
• 30 g o pinati
• 2 bananas
• susu 200ml

fua 2

• 100 g o le curd
• susu 200ml
• 1 faʻi
• 100 ml o le sua o le moli
• 2 tbsp. l. fructose

fua 3

• susu 250ml
• 4 whites fuamoa
• 2 sipuni siamu rasipeli
• 150 g o vine
• 60g porridge

fua 4

• 100 g o le curd
• 150 ml o le sua o le moli
• ½ faʻi
• Le sua o le tipolo ½
• 1 sipuni siamu

fua 5

• 1 ipu kulimi (10%)
• susu 200ml
• 2 bananas
• 6 fuamoa salu
• 2 sipuni sua totoʻo rosehip

Manao e faatau ai se gainer pe saunia lona lava - ua a outou le filifiliga. O le taua ma faamanuiaga o le a le suia.