O le a se gainer

Pe a aoaoina mo mamafa maua e faaaoga faaopoopo taaloga eseese, e aofia gainer. Le taimi muamua, na faia ai o ituaiga taugofie o polotini, sugars ma gaʻo. Le aluga o taimi, e sili atu ma sili atu ona maualuga le tulaga lelei ma ituaiga paleni i se mataupu maualuga o meaai.

O le a le gainer?

e maua lenei vaitaimi mai le upu oa, lea e faaliliuina i le uiga o le faateleina ai le gagana Peretania. O le mea moni, o lenei o se tasi o ituaiga o taaloga taumafa faaaogaina e sailia ai le mamafa. I luga o le fesili o le a le gainer, e mafai ona tali ai o se paluga porotini-carbohydrate. E faalagolago i mea e tatau ai ina ia ausia le aafiaga, o le pasene o tagata o le carbohydrates, e mafai ona eseese polotini ma gaʻo. O lea, mo i latou oe mananao ina ia maua le mamafa, e sili e filifili le faaopoopoga i se mataupu maualuga o carbohydrates, ma i latou oe mananao e faaitiitia ai le mamafa - porotini.

O le a le gainer, ma le mea e ona anotusi?

I se tulaga sili atu e aofia ai se tuufaatasiga o carbohydrates, lea tala mo le 50% i le 75%. Totoe 20-30% - a porotini ma 5-20% gaʻo. O le tuufaatasiga e aofia ai foi gainer faaopoopo eseese malosi ma faaopoopo vitamini ma minerale. vaega Carbohydrate - o se tuufaatasiga o vaega eseese. Atonu o le suka, pateta māsoā, lefulefu, ma isi. E manaomia Carbohydrates mo sili mitiia o porotini ma calories tino tuuina atu. O le aofia ai vaega porotini o se tuufaatasiga o polotini: fuamoa, soy, whey, susu, casein. E masani lava, o le faaaogaina o le 3 ituaiga o polotini, tuuina polotini tino. Faaaoga mo le gaosia gainer gaʻo fualaau faisua, ma e mafai i nisi taimi ona faaaoga iʻa.

aogā

faaopoopoga Gainer e aoga tele, talu ai ona o le aofaiga tele o carbohydrates aofia ai i totonu o le a tuuina atu i le aofaiga e tatau ai o calories le tino. Le paluga ua mitiia vave ma e mafai mo se vaitaimi puupuu o le taimi e foia ai le le lava o le malosi. Polotini saofaga ai i le faaopoopoina o vaega tele maso, na faatagaina ina ia toe maua ina ua uma ona faatinoina mamafa. O le faaopoopo o loo manaomia mo i latou e mananao e faateleina lo latou mamafa.

manua

E manaomia ai le aia tatau auala atu i le filifilia o faaopoopo e pei ona mamafa gainer o loo i ai se aofaiga tele o calories, faatasi ai ma le faaaogaina toaga o ai e mafai ona taitai ai, e faaopoopo atu i maso tuputupu ae, o le foliga mai o le gaʻo. O le mea lea, e le o manaomia e faia ai i latou ua manatu e corpulence. O foi e manaomia e fuafua le saʻo le aofaiga talafeagai o calories i le aso.

Ina ia tali le fesili pe e leaga lenei faaopoopoga, e mafai foi ona malamalama e faapea o sea a gainer. O taaloga taumafa o loo i ai na o le vaega o meaai masani, o lea e mafai ona faaaogaina e le gata i alii ma tamaitai. mafai teuina talafeagai ōnaga ona o le faateleina o siama.

E faapefea e gainer

Faaaoga ai mo aso 1 i le 3 taimi. I le taeao - ia avea atili malolosi ma maua le aofaiga manaomia o calories; le tasi le itula i luma o le aoaoga - mo le faaleleia o le lelei ma le tumau o le faatinoga; ina ua maea ona - e faia mo le leai o porotini ma carbohydrates, e mafua mai i inflating maso. E faalagolago i le mea o loo i latou po o isi vaega faaopoopo, o le a latou maua se aafiaga eseese. O lea la, ina ia toe maua mai aoaoga faigata, meaai paleni taaloga gainer sili fetaui ma porotini whey, e faapea foi e faateleina maso vaega tele - faaopoopoga ma monohydrate creatine.

E manaomia gainer?

Ia fetaui boxers, pasiketipolo tagata taaalo, lakapi tagata taaalo, taaalo ma isi tagata taaalo o loo noatia i faaumiumi faatinoina aerobic. Ua uunaʻia e tafe malosi i le taimi o taaloga ma taaloga, faapea foi ma le toefuataiga o le mana ia i latou. Faatasi ai ma le dieting lelei ma le faaaogaina e fetaui tonu ai o le faaopoopo e mafai ona faatumauina se mamafa pea lava pea i le tulaga manaomia.