E faapefea ona e fausia le biceps i le fale?

Tagata - o se tagata e i lona olaga atoa puupuu saili e ausia maualuluga i lenei po o le lalolagi o gaoioiga. Tatou taumafai e faia le toe faaleleia i tausaga taitasi, e faatau ai se taavale sili atu nai lo le fale o le tuaoi e faatulaga a latou fanau i aoga lauiloa, ma i le iunivesite sili ona lelei o le atunuu. O ia o le natura o le tagata. Tautinoga - o le ki i le manuia. O lenei e faatatau i matua autu uma o le talanoaga.

O lenei latou te fai mai e faapea o le tagata talavou e le atoatoa le popole i le taaloga. O le mea moni, ua faatagaina fanau a lo tatou komepiuta e maua aafia alualu i luma, e faaalu le tele o taimi e feoai i le vanimonimo ma le atulaulau le mavae o le Initoneti. Ae peitai, ua avea ma o le a talafeagai le taaloga i soo se taimi. Ina ua maea uma, o se tino matagofie - o le miti o le tagata uma.

Tagata togi a le tele o tupe i luga o gyms, trainers, lepa aau. Uma - mo le foliga faaletino sili ona lelei. O le auala i luga - o se fiafia taugata e mafai ona gafatia e le tagatanuu uma. Lona uiga moni lava, o le toatele o tatou e le o alu i gyms aua latou te le maua le taimi lava. Galuega, fale, aiga, ma isi Ae peitai, o loo i ai se manao e auai ma le faaleleia o lou tino. I lenei tulaga, ina ia maua e amata aoaoga i le fale.

Muamua o totogi uma gauai i lou lima. Le toatele o tagata o loo fesootai ma gaoioiga o le mafaufau, aua e te maua biceps tele (lima maso, ua faamatilatila atoatoa). I nei aso, o loo i ai le tele o fualaau oona, e aofia ai steroids, ma sa tuputupu ae vave o loo i ai o le vaega tele maso. Ae peitai, e le o le auala sili lenei e amata ai le faatinoina. Bulging biceps i le fale e mafai e aunoa ma le kemisi. Ina ia faia lenei mea o le a outou manaomia le onosai ma le faapaiaga.

O lea, ina ia mafai e pamu aʻe i luga o outou biceps i le fale, e tatau ai ina ia maua le atigi faavae - tootoo. O le faatinoina ma o le a fesoasoani o faailoga tusi e atiina ae le biceps maso o le tauau ma tuuina atu lou lima faiga faatosina. Faatau a projectile e mafai ona avea i so o se faleoloa oloa taaloga. Ae paga lea, o le tau o le "uamea" o lenei faamaoni. Afai e te manao e faasaoina ai tupe, ia vaai i auctions luga o le initoneti o le mea e manaomia. Ou aafia uo i le mamafa? E mautinoa lava o le a latou barbells ma dumbbells. Fai atu i nono mo se taimi. Mo le aafiaga aupito maualuga, o le a manaomia e le gata o le faamasinoga, ae dumbbells, lea e mafai ona fetuunai le ata o lima. Afai e te maua uma le masini e tatau ai, e mafai ona e agai tonu i aoaoga. Matautia biceps i le fale - o se mea moni.

O le faatinoga faavae e atiina ae le biceps, manatu sii barbells tulaga. I faateleina faatinoga masani matauina voluma o le biceps. E tatau ona e manatua o aoaoga e tatau ona aofia ai a itiiti mai o le sauniga e tolu o le a faamamafa le biceps. Mo sii barbell tu le manaomia so o se meafaigaluega faaopoopo. Tatou te faia 3-4 seti o 8-10 reps. Galulue i mamafa i faateleina auala taitasi le mamafa. Ina ua mavae lena, o le ae manaomia ai le nofoa masani ai. Tatou nofo i lalo, faalagolago lona lima tulilima i puimanava, vae faatulaga lautele, ave a dumbbell i lou lima ma faia o lugā. O lea la, o le "faauma ese" o le biceps i le fale. Malolo i le va o seti e le tatau ona sili atu i le 1-2 minute. Le galulue faatasi ma a barbell po dumbbells, e le manaomia e sii manino le mamafa. Faia mea uma e sologa lelei, e aunoa ma jerks. O le a uta le biceps i le tele e mafai ai. Mulimuli ane avea le faaata, ia a dumbbell i lima uma e lua ma fesuisuiaʻi faagaoioia o lugā ma supination. Faia tolu sauniga, o le ae oo i se vaivai ofoofogia. O le aso na sosoo ai o le a faatuai tiga maso onset. O le vaega autu lenei o le tutupu aʻe o musele.

Faaaogaina barbells ma dumbbells, e mafai ona pamu aʻe i luga o outou biceps i le fale e aunoa ma le alu i le gyms taugata. Atonu e fai e se tasi le mea e tupu e leai se mea e aunoa ma se faiaoga patino. e le o lava le moni o lenei. I nei aso, e alu i le Initoneti, e mafai ona maua so o se faamatalaga. Taua, onosai ma le faapalepale. Le faatinoina e le aunoa, o le ae iloa ai o le biceps faateleina malie le tele.