Sauniga mo povi

finagalo tamaitai uma e avea ma tagata e ona le vae auiʻa, ae afai e te maua le foia se faafitauli tamai povi ogaoga. O lenei e mafai ona tupu i tulaga e lua: afai e te maua se gaʻo tino tele, po o pe afai e fuamoa ua puta ma vaega tele maso sili atu i lona tamai povi. I le tulaga muamua, e tatau ona faatino e susunu le gaʻo. I le tulaga lona lua, o le maso i ai i se tulaga o le maoae-leo, oi latou o loo manaomia le fesoasoani o le tosoina o gaoioiga. Ina ia iloa le mea e tatau ona e faia nei. Lua tamatamai lima taumafai e uga aʻu lava mo le spawn. Afai sa oo mai lava e faigofie, ua faapea lava i ai i le vaega gaʻo ma, o lea, e tatau ona a faigata muamua. Afai e le mafai ona uga, e faaaoga ai le filifiliga lona lua.

Sauniga e fausia maso

Fesoasoani e faateleina ai sauniga maso tamai povi e faatatau i le tulai mai i luga o lou vae. Ae ia manatua o le eria tamai povi - maso malosi, ma o le taunuuga o le manaomia o le galulue. Pe a faatinoina ia sauniga mo le tamai povi, ia mautinoa e le anoanoai le ivitū.

Sii tu i lona vae. Tuu i luga o le fola o le fale tusi voluminous. E lagolago le isi nofoa seti. Uu a dumbbell ma lou lima agavale. Tu i luga o le tusi uma e lua vae ina na tautau le mulivae. Afai e te maua i luga o ou vae, e tatau ona tau le paʻi atu i lou vae i le fola. piʻo vae taumatau i le tulivae ma masii i luga ina ia le vae taumatau i luga o le tulaga o le tulivae tauagavale. I le taimi nei i lalo o le mulivae tauagavale pei maualalo e mafai ai. Faaeteete laa i luga o le vae ma tuu i lalo vae taumatau. Tuu se dumbbell i lo outou lima taumatau ma faia sauniga mo le symmetrically tamai povi.

Tausiga o nofo i luga o lona vae. Nofo i le faatausiusiuga lava o se nofoa ma lou sao i tua. I lalo o vae pa tusi voluminous. Umia se dumbbell le va o ou tulivae. Loloʻu ou tulivae ma siitia i latou ina ia le gata i le fautuaga o le paʻi lima le tusi. Mulivae paʻi atu i le fola. O lenei lemu, agai i le ogatotonu o le kalave mo le umi e leai se tu i luga i ou vae. Ona lalo lemu ai le mulivae o le tusi.

Fālō mo povi aoaoina

Le tosoina o le tamai povi vae ma se faamamafa i le puipui. Faalatalata atu i le puipui, paʻi atu i ai i lima uma e lua. Teisi loloʻu tasi le vae i luma ma tuu ese a punou laitiiti, ma le isi toso i tua i tulivae saʻo. vae totini, o le faatuai i tua e tatau ona vaai saʻo i le fola. Tulei le mulivae o le vae i tua i lalo ma toso teisi i luma le puimanava. Lagonaina le memeʻi maso vae. Faia lenei gaoioiga mo le povi mo le 15 sekone. Suia tulaga.

Fālō tamai povi mo se totini. Vypryamtes, ave se laasaga i tua ma lou aia tatau vae. Faalagolago i luga o le vae taumatau. Faalagolago. Uu i lima uma e lua i luga o le vae tauagavale ma malie toso o ia ia te ia. o saʻo le tua. Umia lava i lenei tulaga mo le 20 sekone. Tu i luga, lulu ma faia se gaoioiga symmetrical.

A maua o tatou tino ina ia tumau vaivai o le tino, e maua lona mana mai tolu punaoa. O le toto suka mai glycogen i le maso ma le gaʻo mai tino gaʻo. I lena poloaiga. O le mea lea, ina ia amata ona vaeluaina gaʻo, e tatau ona e faia sauniga mo povi mo le itiiti ifo i le 30 minute.

E ese mai i talitonuga lauiloa, meaai e faasa o le a le taitai atu ai i se mea lelei. e le faateleina ai lea o le fua faatatau o le mamafa leiloa, soifua maloloina, ma o outou o le a na maua le leaga. O le mea sili e te mafai ona e faia e na o le suia meaai kalori-maualuga i maualalo kalori.

Le ala e silisili ona lelei o le faatinoga i luga o le tamai povi - 2-4 taimi i vaiaso taitasi. Le umi o sauniga aoaoga taitasi mo le itiiti ifo i le 30 minute. Aua e te lotovaivai pe afai e le tasi po o sauniga e lua, o le ae vaai i se taunuuga moni. Tumau aafiaga o sauniga mo le tamai povi, a outou maua ina ua mavae se masina o aoaoga, ae le o muamua.

Manatua ina ua uma ona taalo i le taimi e malolo ai musele ma malolo. Ina ia fesoasoani ia te oe lava, e mafai ona e faia se fofō e nofonofovale ai.