Taumafa mo bulking - faavae

Bodybuilding e fai si lauiloa i nei aso, ae o le tele te le iloa lava le faigata o le taaloga. o loo faamatala mai ai lenei e ala i le mea moni e faapea ua taliaina le faapitoa i le tosoina o le "masini", ona o loo i ai lava taua ma isi mea: meaai, pulega tausisia, vala mafaufau, ma le pei o. I lenei mataupu tatou faamatalaina auiliili auala e avea ai meaai mo bulking, ma o le a le ituaiga o mamafa - faamatala atu i lalo.

O le sini o le faatuina o le vaega tele o le maua mamafa tino o le tagata taalo i le manumalo o pasene o le vaega tele maso i luga o gaʻo. O le, pe afai o se seti o 10 kg o le a le tulaga lelei o 6-7 kg o musele ma e na 3-4 kg o gaʻo. Ina ua mavae dialing le taga e tosina tagata taʻalo vaega tele manao i le vaega lona lua - faamagoina lea e aofia ai i le mu gaʻo e 3-6%. Faamagoina - o se faagasologa faigata, ona bodybuilders maua e musu carbohydrates anapogi (suamalie), meaai puta ma e fiafia i mea inu. Ae peitai, o le taimi lenei ina ua taʻuamiotonuina i le iuga o le tau i ai. Ae toe foi atu i le meaai. O lea la, o le mana e faatulaga ai le tulaga sagatonu aoao toʻatele, talafeagai mo le toatele o tagata taaalo (E mafai ona i ai nisi o vaega i ecto- ma endomorphs). O le mataupu faavae autu o lenei faagasologa.

1. O se tasi o tulaga e sili ona taua mo le fausia o vaega tele o meaai vaeluaina - 5-6 taimi i le aso. O lenei e mafai ai e le sii maia lou digestive faiga ma i le taimi lava lea e tasi o le a faatagaina le tafe o meaai i totonu o le vaitafe o le toto i le aso atoa. e tatau ona itiiti vaega ma porotini maualuga ma carbohydrates.
2. Carbohydrates - o se vaega taua i le meaai o lou meaai, ona ua latou tuuina atu i le tino ma le malosi. E tusa ma le 70% o le aofaiga o 'ai e tatau ona sili meaai kalori. Ae peitai, ia e iloa e te manao e maua atili telegese carbohydrates (eseese cereals) ma le anapogi (suamalie) ua vave ona faatinoina e le tino i le gaʻo. Aua nei galo e uiga i le fua ma fualaau faisua e mauoa i le alava taua, ae o lo latou sao e tatau ona pau i le 30%.
3. I le faaopoopo atu i le faaitiitia o le taumafaina o carbs anapogi, e tatau ona e 'ai foi itiiti gaʻo. Aemaise lava "matautia" o loo faatumulia gaʻo (aano puta, mayonnaise, sausages ma le pei). Ae e lē mafai ona aveesea i latou atoa mai lau meaai, ona ono mafai ona e faalavelave i le metabolism. Aoga o le faaaogaina o iʻa (e tusa lava gaʻo) ma le suauu iʻa. E mafai foi ona aoga carbohydrates Anapogi. O le taimi e sili ona e silisili ona lelei mo lo latou faaaogaina o le a le faaiuga o le faamalositino, ae tatala se faamalama porotini-carbohydrate.
4. Aua nei galo e uiga i pulega inu. Ina ua faatuina e le musele, pe a le tino o le tele o tali metabolic, vai o se vaega taua, aua e tatau ai mo le faamaeaina o tali uma. Aai mo 2.5-3 lita i aso o le vai mama (lauti, inu ma sodas te le faitau).
5. E tusa ma le i fuafuaina e ono foliga e pei o lenei:

• anotusi carbohydrate - 50-60%;
• porotini mataupu - 30-35%;
• anotusi gaʻo - 10-20%.

E tatau ona foliga e pei o se meaai lelei mo seti mamafa. Ae peitai, ia e iloa e leai se faamaopoopoga atoatoa, mo tagata taitoatasi - o le tulaga ese. Afai ua e filifili matua e fai bodybuilding, e sili ona lelei e feutagai ma se faiaoga tomai faapitoa o le a fesoasoani ia te oe feagai ma lenei fad. Fesoasoani i maso vaega tele e mafai ona faatulaga taaloga meaai paleni, e aofia ai polotini, Creatine, creatine ma acids amino. mea moni Malie e 20-30 tausaga ua mavae, ao le alamanuia o taaloga taumafa lei atiina ae, bodybuilders faaaogaina fua faatatau pepe mo le faafaigaluegaina vaega tele. Aisea? E matua faigofie. Faavae i luga o le taunuuga, sa lava lelei ma le na i le taimi lava lea e tasi 30-35% porotini ma 65-70% carbohydrates, avea ai o se gainer lelei. Lea e le mafai ona o mai i luga i le sailiga o se tino matagofie! Ia, o le faavae o le auala e tatau ona foliga meaai mo se seti o vaega tele, tatou te faamatalaina. Ma ona sa nofoia mo le ono masina ma le filiga, o le ae piki meaai "mo i latou lava." manuia!