Biceps e le tuputupu: mea e fai? Sii dumbbells mo biceps nofo. E faapefea ona e fausia le biceps i le fale

E le faateia ai e faapea bodybuilders ma ili tomai faapitoa ua totogiina pamuina biceps a le tele o le mafaufau, ona o lenei vaega o maso e fesootai ma le mana, ma ē o biceps tele poloaiina e tusa ma le lotoleaga. Ae E toatele e amataina feagai ma se faafitauli: ina ua mavae le faamanuiaga muamua i le auala e faateleina ai maso mamafa naʻuā e tupu, o le biceps e le tuputupu ae. O le mea autu - aua e te fiu (moni lava ma faafaatusa). E tatau ona malamalama i le mafuaaga aisea e le tuputupu ae lau biceps ma aveesea faasolosolo i latou.

O le mana o le malamalama

Muamua lava, e tatau ona e malamalama o loo faavae ai le manuia o le aoaoga i le tino atoa o le malamalama. e tatau ona iloa Bodybuilder auala e fau ai maso biceps, ona o lea ua latou tuputupu ae, o le a faagasolo latou tupu i le taimi o gaoioiga, maso e tatau ona fafagaina ma toefuatai. O le a le gata ina maua ai le taunuuga manaomia, ae puipuia foi mai i manuʻa.

maso Biceps, faapea foi ma isi, e aofia ai o fusi o alava o loo puipuia e pepa solo connective. O le aofai o alava i le tino o le tagata i taimi uma, e tatau ona totogi i genes. O lea se faateleina o maso ausia le gata i le faateleina o le tusi o le alava, ia tonu - faateleina o connective pepa solo ma sua taunuʻu nutrient o loo siomia ai le fibre.

I le taimi o faatino le maso i lalo o le popole, o loo faaleagaina le alava ma le toefaafouga e tali atu ai se avega mamafa, ua latou faasolosolo faateleina i tusi, tuputupu ae i le tutusa ma manpower. O le taimi lava e oo atu faaaogaina le tino i le atuatuvale (mamafa galuega), e taofia le faagasologa o le tuputupu ae o le malosi ma le pepa solo musele. Ina ia aloese mai lenei, o le aoaoga faavae i le mataupu faavae o le faateleina o avega. E foliga mai e faigofie. Ae aiseā e masani ona e le tupu le biceps?

Tolu tuputupu ae vala

E tolu ni vaega, e aunoa ma lea e le mafai ona avea o se fale o manu tuputupu ae o maso:

1. Lelei fuafuaina polokalame aoaoga ma avega alualu i luma.
2. meaai lelei ma le talafeagai.
3. Atu i le ola maloloina ma le faagasologa e toe faafoʻisia ai.

sauniga masani

E masani lava, e amataina polokalame e pamu aʻe i luga sauniga biceps aofia masani:

• nofoa faamo- moo Scott ma dumbbells po barbell;
• sii dumbbells mo biceps nofo;
• sii dumbbells po barbells tu;
• fesuisuiaʻi sii dumbbells i luga o se laupapa tauau;
• sii a dumbbell i lima uma e lua i luga o le laupapa, faatasi ai ma le faamamafa fatafata;
• punou Hammer.

polokalama

Bodybuilding e le o le lotto, e le o se taaloga o avanoa, ma le faamaonia ma le faagasologa o le fuafuaina. O le mea lea, e leai se nofoaga mo tauai faalenatura mai faatinoina e faamalositino. polokalame tau aoaoga se tele, e sili a novice e vaai i se tomai faapitoa, ia te ia e atiina ae se polokalama mo ni nai masina muamua, ona pea mulimuli ai. Afai e leai feutagai ma so o se tasi, e mafai ona kopi a sauniga tagata, lea ua uma ona ausia le manuia. O le mea autu - e filifili se bodybuilder e uiga io latou maualuga ma fausia.

Ae o nisi taimi e oo lava i le iloa auala o siamupini e le tupu biceps. O le mafuaaga e masani o loo natia i le lē usitaia o sea faavae tulagalua i le auala e:

1. Faatagaga mafanafana-i luga ma malu i lalo.
2. mamafa galuega tele lea e tuuina atu le faamamafa talafeagai i luga o le fibre.
3. Le lava o malologa i le va sauniga. Tele le maelega e le mafai ai e lou maso e toe faaola e faamaea ai le galuega.
4. auala saʻo. Le faatinoina tonu ai o le faatinoina - o le faamaoniga autu o le manuia, e sili atu ona taua le auala nai lo le aofai o seti ma reps.
5. O le faaaogaina tufatufaina i vaega musele. e le tuputupu ae i le tele Biceps e mafai ai, pe afai i le taimi lava lea e tasi e le o aoga mai le maso lona lua.

E faapefea ona e fausia le dumbbells biceps i le fale

O le faafitauli autu o le galuega i le fale - le leai o masini e tatau ai, ma oo atu i le aofaiga faagaeetia o le faigata tele e aunoa ma se fua tele. Ae ina ia ausia taunuuga lelei, aemaise lava i le taimi muamua, moni lava, ma e na o dumbbells ma pa faalava. Aemaise lava dumbbells lelei sui samala siitia, toso a lima faafeagai uu, nofo po o tu ma sii i dumbbells mo biceps.

mafaufau fetuutuunai

E tupu e taofia e galulue le matagaluega faatinoina, mo vaiaso e leai se faaleleia atili. Ae o le tagata e pau i le mailei o latou lava le lotomaaa ma le le naunau e talia le upu moni lē lelei. Na faaauau pea ona e galue malosi e ofuina, vaivai le tino ma le psyche. Togafitiga iinei o se tasi - taofi, suia le vaaiga i le tulaga ma iloa ua vaivai le polokalama lava ma e manaomia se suiga ogaoga.

ai

E aunoa lava ma le tuputupu ae talafeagai maso taumafa o mafaufauina. te le manao toatele e amataina i le po o le fefefe e suia o latou faiga o le mana, e faatatau i le faigata o le fuafuaina o calories faafitauli i meaai pulea ma le manao e faalavelave i le kuka. O se taunuuga, maelega galuega i lo latou alualu i luma aoaoga o itiiti, o le biceps e le tuputupu ae.

Ae o le mataupu faavae o taumafa mo le tuputupu ae maso o se mea e ofo faigofie:

• E tatau ona e faaumatia calories i aso taitasi i le 20% e maualuga atu nai lo le tulaga manaomia i aso taitasi, lea e faalagolago i luga o le isi ituaiga, gaoioiga, tausaga, tomai faaletino, e mafai ona maua i le fesoasoani a calculators auaunaga faapitoa.
• O le meaai e tatau ona tufatufaina lelei gaʻo (20%), porotini (30%) ma carbohydrates (50%).
• E tatau ona aloese mai carbohydrates leaga ma se faasino upu maualuga glycemic, ua aofia ai i latou i le falaoamata, suka ma taitai atu ai se seti o gaʻo, e le maso.
• O meaai e tatau ona vaevaeina i le ono po o le fitu inumaga i le aso. E mafai e tuuina atu muamua mo le pusa, ina ua uma ona iloiloina auauna kalori taitasi.
• E taua le aai lelei i luma ma ina ua mavae toleniga taitasi i le tino lava le malosi i avega maualuga ma mea fale mo le toe mauaina o musele.
• I le taimi o le mamafa seti e talafeagai ina ia maua ai le tino ma le lava le vai.
• Faafaigofie fuafua lou meaai mo se aso po o se vaiaso.

faaopoopo

Faatelevaveina le seti o vaega tele maso e fesoasoani taaloga faaopoopo taumafa, ae o loo i ai se vaega taua - e aunoa ma le faaopoopo mamana meaai faapipiiina mataua le lelei. E masani lava bodybuilders meaai faavae faaopoopoina nei faaopoopo.

Gainer - puna faatuatuaina o carbohydrates anapogi, loo i ai foi minerale, vaitamini, creatine ma porotini. E fafagaina tino glycogen, lea e manaomia mo galuega i le mamafa ma mo recuperation.

Whey porotini - tuuina porotini, vaitamini ma kalisiu e fausia musele.

Creatine - malosi anapogi mo sela musele. E tafe se faiga faapitoa malosi, faatumuina o le tino malosi ma le faaleleia atili o le le lelei o le faatinoga. I le faaopoopo atu, creatine fesoasoani e faateleina ai vaega tele maso ona o le faatuai i le latou suavai.

ua aveina acids BCAA Amino i se faiga pusa gafa i luma ma le taimi o faatinoina ma o se faiga e foia ai e faasaga i le vaivai ma mea mo le tuputupu ae musele. Latou te tuuina atu le tino malosi i le taimi o workouts, puipuia maso mai faamalepeina, ma fesoasoani ia latou tuputupu ae.

le toe faaleleia

O se masani e amataina faafitauli - tele le naunautai. I se taumafaiga ina ia maua vave le taunuuga, latou te le popole mo o latou lava soifua maloloina ma le malologa, ma mafaufau pe aisea e le tuputupu ae lau biceps. Peitai o taimi ina ia toe maua - o se mea e manaomia mo le tuputupu ae o le vaega tele maso. te le tuputupu ae maso i le taimi o le faatinoga ma le taimi o le malologa. Full toe faaleleia latou te manaomia lua i le tolu aso, o lea o le faatinoga sili atu soo ua le na o le faia o le aoga o le galuega, ae e oo lava leaga, e le mafai ai e le alava e toe faaola.

E tatau ona tatou aoao e taofia lona onosai ma atiina ae le polokalame mo vaega patino o maso i vaitaimi e le sili atu i le faatasi i le tolu aso. I le taimi o le aso o le malologa e talia feololo, faasaoina sauniga mo le maso a malologa: o le toto e tafe i le musele o aano ma aveesea vave toxins, accelerating lona lumanai.

Foi mo le toe faaleleia atoa o maso ma le malosi e tatau ona moe i le itiiti ifo ma le 8 itula ma e aloese ai mai le popole le manaomia. lagona le lelei, o aafiaga faaopoopo e le gata e faaleagaina ai le soifua maloloina, ae e aafia ai foi le matuia o le uunaiga mo aoaoga, amio pulea ma le faatuatua i le manuia.