Le auala e fausia ai lou toe foi i le fale?

I le tagata, e tatau ona matagofie mea uma. O lenei faamatalaga e faaaogā e le gata i lona foliga mai i le tulaga o lavalava, ae faapea foi lona tino, ae maise lava i tua. O le a avea faavalevalea e mafaufau e faapea o le pamu i tua i le o le a faigofie le fale. "Tuuaʻia" i se vaega tele o maso i tua, lea o le tasi e tatau ona gauai atu i ai ma faatinoina na o ia. E faapea o le tali i le fesili "pe faapefea ona pamu aʻe i luga le pito i tua", o le a tasi le tali - i le fale siisii, faatotogaina i masini faamalositino. Ae peitai, e le mafai se mea. O lea, pe afai o le malaga i le faamalositino mo nisi mafuaaga, e faigata po o le le mafai, e mafai ona pumped toe maso ma i le aiga.

Ina ia amata i le, tatou te manaomia se pa faalava. Afai o loo soifua o se tagata i se fale tumaoti, e mafai ona faigofie ona faapipiiina o le pa faamasino faalava i le fanua. ua saunia le potu i se a pa faalava a itiiti problematic, ae mafai ona e maua mai lenei tulaga, pe afai o se manatu laitiiti.

E faapefea ona e fausia ai lou tua i luga o le pa? O le mea muamua lava e tatau ona gauai atu i lo latou masani ma le "banal" mo le tele o tagata toso. O le taimi nei, o le toso-ae mafai ona tuuina atu o se taunuuga lelei tele, o le mea moni pe afai e faia le saʻo. O le mea muamua e tatau ona tatou gauai atu i le lautele o le uu. O le mea moni, pe afai o le vaapiapi o le uu, e mafai ona toso ai se aofaiga tele o taimi. Ae peitai, i le tulaga lenei, e le maua le pito i tua le avega manaomia. O lea, ma toso i luga o le pa e faaaoga ai se lautele uu e silisili ona lelei mo inflating ma le tuputupu ae le umi o le maso tua. O le mea autu e lei tupu i le tightening o jerks, ma sologa lelei. Lē gata i lea, ia gauai faapitoa i le tosoina i luga ma tuuina i lalo.

Le auala e fausia ai lou toe toso? O lea, uu e tatau ona i loʻu lava o le pa faamasino i ona lima. Lemu māpuea ma amata ona filemu maua luga, o loo taumafai e faia ina ia paʻi atu i le ua le crossbar. Ona afio ifo lemu e manava loa i fafo. Ina ua mavae se taimi, e tatau ona taumafai e aoaoga e faateleina ai le uu umi e tuuina maso maualuga toe avega.

Faatasi ai ma lenei ituaiga o malamalama. Auala e pamu aʻe toe dumbbells? Lenei gaoioiga e mafai foi ona faigofie ona faia i le fale. Afai e leai ni dumbbells, e mafai ona faaaogaina nai lo le fagu uga o vai sasaa i ai. Pamuina aʻe tua maso ua faia i lenei mataupu e faapea:

Tuu ese lou vae tauau-lautele ma le faalagolago i luga o le tasi le lima o le nofoa lea na nofo ai. I le isi itu e tatau ona dumbbell. Manava, lemu sii le lima drooping ma le dumbbell i le atolaau, ma taumafai e faateleina ave i luga lima. Faatasi ai ma se exhalation toe foi mai i le tulaga amata. Ina ua maea le faatinoina o le tele o repetitions i le tasi lima e suia tulaga lima.

E oo lava i le auala e pamu aʻe i luga le pito i tua i le fesoasoani a dumbbells? O le faaaogaina nei lava e tatau ona avea i tatou e saʻo, ma e ese o latou vae. O lenei e tatau ona tatou faia se dumbbell i lima uma e lua ma le faia o lona ulu ma amata ona faalagolago i luma. I le taimi o lenei gaoioiga, e tatau ona e taumafai e aua le loloʻu ou tulivae, ma tausi le manava lelei.

O le a matua aoga ma sauniga, e aofia ai i le mea moni o le a le i ai o tu mai i le tino mai le tulaga supine. Vae e tatau ona pipii i le paipa faʻavevela po o le sofa, e maua ai lima ulu ma amata ona tauaveina sii le tino. Faatino e tatau ai, le tausia o le fua faatatau.

I le maea ai o lenei faigata, o le ae manaomia e faia fālō musele sauniga. O le mea moni e faapea ua faapuupuuina teisi le maso utaina. Ina ia le toe na moni lava "pumped" e tatau ona faaloaloa maso. Manatua ma muai toleniga.

Lona uiga moni lava, afai e te tuuina taua moni lava, e pei o le pamu atu i le fale ma maua lava le malosi, e mafai ona e taliina moni uma! O le mea autu ma lenei - o le manao, filiga ma le onosai, aua nei galo e aai ai aia tatau ma faamalositino feauauai ai ma gaoioiga faafiafia tuufaatasi.