Esea le polokalama o le valea-aoaoga mo Sean Tee

Mo adherents o se auala o le ola maloloina, ma oi latou mo na manaia ai aoaoga malosi e masani ai i le polokalama o le tulaga faatonuina, o loo i ai se isi nofoaga e tele e tofotofo ai lo latou tomai faaletino. o se polokalama o le tulagaese mauoa ma matua matuai lenei o auala a le tusitala tulaga ese iloa tagata taalo Amerika Shaun T - valea. Le aoaoina mo le polokalama o se fefiloi paleni o le malosi aoaoga, cardio ma fālō. Le taimi o le tasi sauniga o matua faatapulaaina ma e oo atu i le 45 minute e aunoa ma se malologa i le masina muamua o le vasega ma e oo atu i le 60 minute i le masina lona lua. Ua mamanuina le polokalama atoa mo le 60 aso.

Valea-aoaoga ua taua e faapea: 6 aso o vasega masani, Aso Sa - malologa. Lea mo le 4 vaiaso, ina ua uma ona latou faamutaina - 1 vaiaso o le toe faaleleia, ma sili atu + 1 masina o aoaoga i lalo o le polokalame lava lea e tasi. Aso Gafua o le muamua ma le tolu vaiaso o le taitasi o le 2 masina ma 8 Sa (mulimuli) o le vaiaso tuuina atu i le faatinoga o fetaui Tofotofoga. O lenei suega e 26-minute, lea e aofia ai le tele o sauniga. Lona taunuuga o loo tusia i le laulau: latou mafai ai ona e iloa ai le maualuga o le aoaoina faaletino i le amataga o lesona ma le faasologa o le alualu i luma i le afio mai vaiaso o aoaoga. e tatau foi faatinoga o fetaui Tofotofoga i luma o le amataga o le ala, e pei ona e fesoasoani e iloa ai le saunia o le tagata e le popole tele.

Taitasi valea-toleniga e aofia ai se seti o sauniga. O se aofaiga atoa e 14 (e aofia ai se malosi tofotofoga ma le 3 aoaoga faaopoopo), latou felafoaʻi i le vaiaso atoa. Sauniga o le masina muamua ma le lona lua e eseese i le malosi.

Amata a le vasega, e pei o so o se isi gaoioiga, i luga o se manava gaogao i le taeao po o se itula pe lua ina ua uma ona aai. E fuafua lava i le fua faatatau o metabolism, o le taimi filifilia taitoatasi i se siosiomaga mafanafana. E masani lava, valea-toleniga faia i le aiga ma e le manaomia ai so o se meafaigaluega faapitoa, vagana taaloga toniga ma seevae ma oo ifo cushioned, talu mai le a tele tele le avega e pau i luga o le sooga. E tatau foi a mataitu fua faatatau loto e mataitu fua faatatau loto (itula). Ina ia maua le fua faatatau uaua optimum i le taimi o gaoioiga, e tatau ona muamua fuafua lou fua faatatau loto maualuga. E tutusa ma le 220 - tausaga. O le taunuuga o le fuainumera ua faatele i 0,65 mo le maualalo faitotoa ma i 0,85 mo le faitotoa pito i luga nofoaga faigaluega. E taua o loo aofia ai le taimi uaua i nei tapulaa, e ese mai e mafai ona matautia le aoaoga i le soifua maloloina.

ua fuafuaina valea-aoaoga mo tagata faaletino. O le mea lea, pe afai ua i le iloaina o le saunia mo ogaoga avega i tofotofoga malosi muamua runtime, e tatau ona amata i se polokalama o le agamalu, ola ai i le auala o le faatinoina ma le manava e tatau ai i le taimi o trenrovki. Ina ua mavae le faagasologa o aoaoga, e mafai ona e amata ona valea, e aunoa ma le faagaloina o le tulafono faavae o loo lisiina i luga. I le gata i lea, e tatau ona e uia se ala i taumafa tatau, e aunoa ma lea e le mafai ona ausia le taunuuga manaomia. Noatia ma fai fuafua i tuutuuga uma o le 2 masina workouts valea polokalama o le a fua i le tulaga o se tagata taut, o le kilos leiloa ma ofoofogia tumau tino.