Savali agi ma Leslie Sansone: iloiloga leiloa mamafa

Ma le mea e leʻi pereprobuyut mananao e maua mamafa! Ona e ma cardio faʻaīvā, zumba, malosi, tai-Bo ma elemene o fusuaga ma faamalositino Tai, faapea foi ma le vaivai aoaoga i le faamalositino. Ma o le mea moni, e leai se tasi e faagaloina folafola sukalati tino wraps, massages ma le faatapulaaina lou diets meaai. A o latou te fai, e tatau ona faia mea uma ma le poto ma le tuufaatasiga.

na o lenei faiga lena, e le ola uma. O se taunuuga, ua i ai se toilalo o le mana o le tuuina atu, o se tofa i le ituaiga taaloga, ma sauniga i le fale e masani lava o loo teuina e le aunoa "mo mulimuli ane." O le isi mea, pe ai ai se mea fou ma manaia. Mo se faataitaiga, o se savali Leslie Sanson. Toe iloiloga o lenei faiga e aveesea ai le mamafa ma o le a tatou faaiuga i lenei mataupu.

Sei o tatou faamasani, faiaoga malosi!

O lea, savavali ma Leslie Sansone (iloiloga e uiga i ai o le a talanoaina i lenei mataupu) - ua mataalia fatuina se lavelave, vaevaeina i ni tulaga faigata. Na Ia faia lava a moni fafine-faiaoga, lea i lona 50 faaopoopo silasila lelei ma ei ai se foliga tino faamaoni.

E tusa ai ma le tele o Leslie, o lona metotia mo le aveesea o le mamafa tofotofoina pea lava pea, e aofia ai o ia lava. O lona uiga o le a latou galulue. O le taimi nei, taaloga, ma aoao fafine mau le uu a tagata uma metotia uncomplicated. ua lauiloa o ia i lalo o le igoa o le Savali i le Aiga po o le "savali agi ma Leslie Sansone." Toe iloiloga o le faiaoga malosi tautala mo i latou lava. Mo le silia ma le 25 tausaga, tau ma le lototele o tatou tamaʻitaʻi toa mo se olaga maloloina ma se tino auiʻa o le tele o ana tama taaalo. O le toatele o i latou ua talisapaia le taumafaiga a le faiaoga o le mamalu ma talanoa e uiga ia te ia na o le upu lelei.

O faamatalaga lautele e uiga i le auala e leiloa mamafa

"Savali agi ma Leslie Sansone '(iloiloga lagolagoina leiloa mamafa auala faamaonia lenei faamatalaga) o se polokalama o taaloga faapitoa e mafai ai ona aveesea mamafa ala i le savavali. Ma ia faia e mafai optionally nei sauniga i ai i le auala, ma i totonu o le fale. Ae peitai, o le faavae e le o savavali waddling, ma gaoioiga vave o loo tauaveina ma eseese malosi ma taimi.

Auiliiliga auala faigofie ma gafatia

O le lavelave atoa o le "savali i Leslie Sansone '(iloiloga e uiga i ai e aoao ai pe o le auala o le lelei i le taua e faasaga i le mamafa sili) ua vaevaeina i vaega e lima. ua valaauina i latou uma e maila ma e amanaia tulaga eseese o aoaoga faaletino aafia i le tagata polokalama. E amata i se seti o "Miles №1", sosoo ai ma le "Mile №2», «№3» ma ina ia "5".

E tusa ai ma ili o lenei metotia, o lenei vasega - o se tulaga manuia moni mo le paie. O le mea e faapea o le tele o miti ia aveesea mamafa, ae le o le taimi lava lea faamoemoe e maua ai le taunuuga ua leva ona faatalitali, po o le manao e tuu o laitiiti o taumafaiga e mafai ai ina ia faia faapea. O le mea moni, tatou te le mafai ona talia e mai ia te oe e le o manaomia e faia repetitions malosi cardio po o le sili e faigata, lea, e faafuasei, foi galulue. Seʻi manatu i le savali atu i le vitio, o le manava, e te mauaina se totogi lelei, ma tuputupu ae manifinifi. O lea la, o fea ou te amata "Savavali ma Leslie Sansone 1 maila"? iloiloga tagata e faaaogāina e maua ai se avanoa e talisapaia ai le aoga o lenei vitio aoaoga.

Chagall Leslie i lalo o le "Mile №1»

"Mile №1» - aoaoga, fuafuaina mo tagata e sili atu le mamafa. E matua faigofie. E peretruzhdaetsya sooga o ivi ma maso. Gata i lea, e fetaui lelei le vitio lenei i se tasi o loo i luga o le tulaga o le toe faaleleia, mo se faataitaiga, i le vaitaimi postoperative (ae vagana ai, o le mea moni, e leai se contraindications tagata e toatasi).

I se tulaga lautele, ma savavali ma Leslie Sansone (e uiga i se maila №1 iloiloga faia manino le lelei tufatufaina avega i le vitio) le umi tonu 21 minute. O loo savavali i le nofoaga i se saoasaoa eseese ma le faaaogaina o se seti itiiti o sauniga faaopoopo e uunaia tumau ma le malosi.

O le a tagata e faaaogaina manatu e uiga i le lesona №1?

Afai e te talitonu i latou o tamaitai o loo fiafia i le savavali ma Leslie Sansone (iloiloina e le feteenai dieters lenei mea moni), №1 lesona sili ona faigofie. O lenei aoaoga e talafeagai mo le amataina ma i latou oe mananao e ala i luga i le taeao. O loo faataunuuina i totonu o se filemu fati ma e le anoanoai o le tino, na mafua ai ia te ia e ala i luga, faamalolosia ai i le aso atoa.

Foi, o le tagata e faaaogaina i latou lava faapea, o le a aoga ia i latou o lona tulaga o le malosi o loo i le "-1" tulaga. O nisi foi o loo taitaia se olaga malosi po o se tamai aoaoga faaletino, e matamata i vitio ma alu saʻo atu №2 maila.

Tatou feagai ma Leslie i "Mile №2»

Savavali ma Leslie Sansone (iloiloga ma ata faamaonia atoatoa le lelei o le auala) - o se avanoa tulaga ese e toso aʻe vaega musele uma ma fesoasoani talafeagai i le fale. Afai e te le o se tagata lē limalelei po o ua i se tulaga faapitoa o le mamafa leiloa, e tatau ona taumafai i se vitio faatonuga lona lua taʻua "Mile №2». I lenei lesona, o le a se tulaga ese teisi o lavelave. O lenei taimi e tatau ona e savali sili atu nai lo le tasi, ma e na o maila le mamao e lua. O lea la, o le fuaitau o lenei auala ua faateleina i le 33 minute.

E tusa ai ma nisi o le alolofa i le malosi i lenei seti ua uma ona lagona avega lelei i luga o le vae ma maso o lona manava. Ae peitai, o se faateleina o le avega o loo faatinoina incrementally, lea e le mafai ona olioli ae. E amata lenei faigata faatasi ma se mafanafana i luga ma lea o le pao o faateleina gaoioiga, ma faateleina ai le tele o le lafo faatu. Ina ua mavae se "savali", fai atu tagata e faaaogaina, e mu ai musele.

"Savavali i Leslie Sansone 3 maila": iloiloga

O le faatinoga lona tolu, e tusa ma le tele o teine ma tamaitai mo le "faaauau pea." E faateleina ai le auina atu le tele o le ae ala i le 3 maila. I le faateleina le taimi lava e tasi ma le taimi aiaiga faatulagaina e faataitai ai, ua faavaeina i le tele e 45 minute.

A o faapea dieters i le taimi o lenei aoaoga o le malosi aafia maso lona manava, vae ma e oo lava tino i luga. I lenei tulaga, ua toe tufatufaina tutusa le avega. Faatasi ai ma lenei cardio aoaoga ua faamalosia ai e le gata i corset maso autu, ae o le loto o le faiga. Faateleina lou tulaga o le onosai, ma le, sili ona taua, faatoaagaina mai o faiga metabolic, e aofia ai se faiga mo mu maai calories faaopoopo. O taunuuga o mafuaaga savali malosi ma Leslie Sansone. Iloiloga, e faaaogāina taunuuga i ata faapea foi e mafai ai manino faamaonia ai le le lelei o le auala.

Le toatele o tagata taofia i lenei tulaga. I le lumanai, latou ma toe toe fai. I lenei tulaga, e toetoe lava faamatala uma se faateleina o le malosi ma talanoa e uiga i le faaitiitia o le mamafa vaaia. Ua fai mai ua uma 30-40 minute o aoaoga matuai i le tino amata faiga mu gaʻo. O le mafuaaga lena le lesona №3 o se tutorial vitio matagofie mo soo se tasi e manao o ia e maua le mamafa i le fale.

Agai atu i le "Mile №4» ma «№5»

Ina ua mavae "Miles №3» savavali ma Leslie Sansone (iloiloga, taunuuga, ata maua ai se avanoa e aoao ai e uiga i le malosi ma le faaaogaina o nisi suesuega) ua sili rhythmic. O nei vasega e manaomia e le gata i le faateleina o le onosai, ae o se laina nisi foi o taimi avanoa. Mo se faataitaiga, e faia ai se lesona №4 e manaomia e uiga i le 67 minute. I le taimi lava e tasi e tatau ona e faia se seti si faigata o le sauniga, pe a tuufaatasi ma se savaliga agi i luga o le nofoaga.

A o latou fai atu i tagata oe ua taunuu i le tulaga 4, vasega faia i se pao faateleina. e sili atu ona latou malolosi tele ma anapogi. A "Mile №5» - Ua toetoe lava tamoe lenei i nofoaga. I le taimi lenei, e tatau ona gaoioi vave enthusiasts le malosi ma faia le tele o sauniga ma le mamafa e pei ona itiiti e pei o le 70 minute. Ae sao lenei aoaoga i le faʻavevela vave o le musele. Sa ia toso i luga ma toleniga, i le tino uma. Fou vitio, taʻu tagata e faaaogaina, e atiina ae tumau ma aoao atu oe i le auala e manava saʻo ao tamoe. I se manava nisi tomai e le alu ese ma avea i le taimi ma le gaoioiga.

Aisea savali?

O le taimi e pei ona faalogo nisi o tagata e uiga i lenei auala, o le toatele o latou mafaufau: "Aisea, o le mea moni, filifilia savali i luga o le nofoaga?". I le faaopoopo atu, o loo masani lava ona masalosalo e masalosalo o se "stamping i se tasi nofoaga," e mafai ona e moni pamu aʻe le tino atoa, faamausaliina maso ma leiloa ai le mamafa. Ma o le mea lenei:

• na savavali i le nofoaga a avega i le loto maso;
• toto amata ona faasalalau ma amata malosi se tali mo le tino atoa (mai i le lafo toetoe lava vaega tetele musele uma);
• amata faafouina faiga, e aofia ai se faiga lea e nafa mo le metabolism.

E tusa ai ma tagata tomai faapitoa, e aveesea mamafa lava e tauaveina ai se savaliga i aso taitasi. E mafai ona e amata i le 15 minute. I le taimi lava lea e tasi malie e savali faaopoopo lima Mahi. Incrementally aoaoina o taimi e mafai ona faateleina e oo atu i se itula pe sili atu. I le faapuupuuga, savavali ma toe savavali. O ia gaoioiga ei toetoe lava leai se contraindications. O na lava ma e manaomia ona iloa nei vasega pe a e taofi. Aua e te auai e ala i le mana po o le faatino e sili atu nai lo le puleaina lelei. Faia mea uma e tusa ai ma ou lagona ma le tulaga o aoaoga.

Talafeagai mo le savavali ma Leslie?

Afai e te vaai atu i le vitio, o le tasi faiaoga rollers le o faia se gaoioiga faatasi ma ona soo. I totonu oi latou e mafai ona e vaai tagata eseese vaega mamafa, alii ma tamaitai, faapea foi slimming o vaitausaga eseese. E toatele tagata e faaaogāina matutua faasoa mai foi o latou lagona. Latou te fai mai i le fesoasoani a savavali ma Leslie latou pulea e foia nai vaega o le faafitauli o le tiga sooga, e aveesea headaches soo ma e oo lava normalize le toto.

I lenei tulaga, e tusa lava pe o oe o se tofi o tagata faigaluega po o se housewife. Closeted i le fale ma le auai o ia i le fiafia.

Le a le tele e mafai ona e maua?

I le taimi o sauniga ma Leslie Sansone mamafa faaopoopo e pei ona taʻu dieters, moni lava o le teʻa i luma oo tatou mata. na o le mataupu lena mama taitoatasi. O nisi tagata e faaaogaina lipoti ina i aso taitasi o gaoioiga i le vaiaso muamua sa mafai ona latou faaitiitia o le mamafa o 2-3 kg. I le vaiaso lona lua o lo latou mamafa sa faaitiitia e se isi 600-800 kalama. aveesea le vaiaso lona tolu talafeagai 400-500 kalama, ma le lona fa - mai 1-2 kg. Aofai: e moni le maua mamafa faatasi ma le fesoasoani o le savavali i le masina e 5-6 kg. O nisi, peitai, tuufaatasia lenei polokalama i meaai ma talanoa e uiga i le auala sa mafai ona latou aveesea i le tele e 10-12 kg i le masina o aunoa i faamalositino.

Fautuaga mo Maliu manuia Weight

Ae e te lei auai i vitio, maua se tamai lima dumbbell ma, pe afai e mafai, o le weighting mo le vae. O foi aoga e faatau ai seevae po o le taalo, o le lesona e tupu pea i le faiga matuai ma ua tuuina atu se avega i tatou sooga. I le faaopoopo atu, ao lei alu i totonu, aveese mea le talafeagai uma mai le fola o le fale ma tatala oe lava avanoa (pe tusa ma le 1-2 mita), ona o le taimi o le lesona e tatau ona e agai i le gata i se laina saʻo, ae mai lea itu i le isi itu. Ma o le mea moni, faaunegatupe i le Malo i luga o le vai, solo ma le onosai. Ma mea uma e te maua!