"Cliffhanger" - se faatinoga i vaega maso lea?

"Alipinisa" - faatinoina lelei e tausia le tino i le mamanu. Itiiti tutusa ai, ae ua lauiloa i liʻo tomai faapitoa, o le gaoioiga "Cliffhanger" toleniga, e le gata i lou maso lona manava. Le faatinoina e aofia ai, i se faaopoopoga, le maso vae ma fusi tauau. Talu ai e maua ai le mu o calories, "Cliffhanger" sagatonu fuafuaga leiloa mamafa faamalositino lelei. Ma e le manaomia ai meafaigaluega faapitoa ma tomai.

aogā

E faigata ona overestimate le faamanuiaga o lenei faatinoga, o le taimi ua sola o loo aofia ai i le toetoe lava musele uma o le tino. A o tatou iloa, e mai le faagaoioiga lelei o le maso o le tino e faalagolago e le gata ona feoai, ae faapea foi mo faagasologa physiological uma o le tino.

"Cliffhanger" - se faatinoga o maso faigaluega lelei o le momoi mea, o se vaega o maso loloto, lea e tafe i tafatafa o le ivitū ma mautinoa lona fixation. Auai le maso o le tino, le faatinoina o galuega tauave ua taua:

• maso o le suilapalapa flexor;
• extensor maso o le ogavae o le maso gluteal;
• maso manava: tuusao ma oblique;
• le maso extensor o le toe foi mai.

O le, o le maso e nafa ma tū ma aoaoga faamasani. Faamalolosia o maso paʻu le a tausia se maloloina ivitū ma tū lelei. E le gata e faamalosia ai le pito i tua ma faamalositino manava lelei "Cliffhanger." O faamanuiaga o le ua e maua se foliga atamai ma maso leo, faaaogaina i le olaga i aso uma:

• tufatufaina / tau lau - o le musele laiti fatafata ma le mea e faaaoga i luma;
• extensors / flexors o le maualalo vae - o le maso quadriceps o le suilapalapa;
• flexors o le vae - tamai povi;
• tauau flexors - le deltoid ma pectoralis tetele;
• lima i luga extensors - triceps.

Faatinoina "Cliffhanger" i mea vaega maso aafia?

Quads (quadriceps femoris) e tatau ona atiina ae ma malosi, e pei ona galue o se extensor suilapalapa. "Cliffhanger" - se faatinoga e lelei galue mai le maso, lea e fesoasoani e taofia le tele o taunuuga le lelei ma manuaga. Puipui le sili ona mafatia, ua lelei aoaoina le soofaatasi tulivae e fesoasoani i le corset musculo-ligamentous.

maso Gluteal (tetele, auala ma laiti) e tatau ona i ai se lelei atiina ae ao latou faatonutonu le paleni tino. Big - o se tasi o le maso e sili ona malolosi, ma liliu atu o le tusi resitala suilapalapa ma straightens le tino. Tusa - tuu ese tilts le ivinoʻo ma straightens le tino. o loo aofia ai foi Laiti i le faasaoga o le ogalaau ma suilapalapa taliga.

maso papaʻu pectoral ma le anterior serratus o loo i le fatafata luga. Sii i luga ma faatulaga le lau saofaga manavaina i totonu - faatuina pito.

maso tamai povi ina ia aoaoina, e pei ona i ai galuega tauave ua taua: gaoioiga o le vae, e faamautuina ai le tino pe a savali.

O le deltoid ma pectoralis musele tetele aafia i le taliga, tauau feauauaʻii ma flexion.

Triceps (triceps brachii) faatinoina tua ma aumaia le lima taliga lima i le tino. Auai i le faaopoopoga o le lima i luga.

aafiaga

Ona o le natura soo o le "Cliffhanger" elemene - sauniga e fesoasoani ai e faasao ma faamalosia le maso o le tino i lalo ifo. o se fiafia mafanafana-ae faatinoina lenei mo tagata taaalo, e pei ona vave ona faaleleia ai le toto faasalalauina ma saunia le tino mo le aoaoga o loo loma.

E le gata e faamalosia ai le tamai povi, ae o le glutes ma maso hamstring. E tulaʻi mai le fua faatatau loto, faasologa, faasalalauina faaleleia. Faaleleia tumau i le taimi o faatinoina e faamalosia ai maso o le vaega pito i lalo o le tino mumu calories. "Cliffhanger" - se faatinoga e mumu sili calories nai lo isi ituaiga o faamalositino i vaega maualalo musele.

E le gata e faamalosia ai le maso o le vae, ae faapea foi le sooga o ponaivi ma uaua tetele o le sooga tapuvae ma tulivae. Atiina maso faaaogaina i le gaoioiga i aso taitasi. Faateleina density ivi. faamalosia taua o le sooga fesoasoani e faaitiitia ai le tulaga lamatia o ni manuʻaga mai le afu. E i ai se faaleleia i tū. ua faamalosia ai le maso autu o le ivitū, ma faaleleia tū. e faamalosia ai le faatinoga o le maso o le faia e le manava ai sturdier.

Le auala e faaaoga le "Climbers". meafaigaluega

1. I le tulaga muamua i le mamafa i le va o lima uma e lua ma vae tufatufaina uniformly.
2. A e le o aveesea le faagaioiga o le vae i le itu taumatau po o le itu tauagavale.
3. tuu i luga manava, ma i le faatinoina o le maso e tatau ona tausia i latou tamatamaivae.
4. e le loloʻu Loin i le taimi o le faatinoga.
5. tu sao Tauau i faamalositino.
6. teisi punou tulilima, po o pe a faatinoina ia sauniga tulilima a nei, soofaatasi galuega.
7. Tapulima faatulaga manino.
8. Ola saoloto lamolemole.

embodiments

e mafai ona amata e amataina ma faatinoina, pe afai o le lima i luga o le mauga, ae le o luga o le fola. E mafai foi ona faia le faatinoina ma se vaega puupuu o le lafo, ina ia le tulivae te le taunuu i le fatafata.

Ina ia manatua le faasologa o gaoioiga i sauniga e manaomia alternating le va o vae eseese, e mafai ona e faia a toe fai muamua le vae e tasi, lea o le isi. Ina ia amata le faatinoga e manaomia ona e fausia ai lea o lemu ai le saoasaoa.

Auala e faia ai le faatinoina "Climbers"? o loo faaalia ai ata Faamatalaga laasaga uma o faamalositino.

"Cliffhanger" - faatinoina faavae

auala faatinoga:

• faaee faamamafa: totoe e faasaga i le fola i ona lima, alofilima tauau lautele; i luga o ona lima; tulilima teisi piʻo; tamatamaivae malolo i luga o le fola o le fale; tino - o se laina saʻo mai ulu i vae;
• manava loa i fafo - e faaloaloa maso lona manava; toso lou taumatau tulivae i lou fatafata e mafai saʻo;
• manava - i le tulaga amata; tauaveina foi le vae taumatau.

maso Taunuuga: o le fetaomi.

Ausilali: fatafata ma ufa.

ma twisting

Faatinoina "Cliffhanger" i le nusipepa. auala faatinoga:

• faaee faamamafa: totoe e faasaga i le fola i ona lima, alofilima tauau lautele; i luga o ona lima; tulilima teisi piʻo; tamatamaivae malolo i luga o le fola o le fale; tino - o se laina saʻo mai ulu i vae;
• manava loa i fafo - e faaloaloa maso lona manava; toso lou taumatau tulivae i lou fatafata, i le taimi lava lea e tasi e pei o twisting le puimanava, tulivae i luma i le tauau agavale;
• manava - i le tulaga amata; tauaveina foi le vae taumatau.

maso Taunuuga: o le fetaomi.

Ausilali: fatafata ma ufa.

Faatasi ai ma le expanders

Faatasi ai ma le expanders "Cliffhanger" - o se faatinoga e tuuina atu ai se vae faaopoopo avega ma ufa.

auala faatinoga:

• expander e noatia ai le vae o se luga aʻe teisi o tulivae;
• faaee faamamafa: totoe e faasaga i le fola i ona lima, alofilima tauau lautele; i luga o ona lima; tulilima teisi piʻo; tamatamaivae malolo i luga o le fola o le fale; tino - o se laina saʻo mai ulu i vae;
• manava loa i fafo - e faaloaloa maso lona manava; toso lou taumatau tulivae i lou fatafata e mafai saʻo;
• manava - i le tulaga amata; tauaveina foi le vae taumatau.

maso Taunuuga: o le gluteus.

Ausilali: hamstrings.

Ona lima i luga o le nofoa

auala faatinoga:

• taofia pepelo: faalagolago lona lima tu sao i luga o le nofoa; lautele tauau o le pama; tulilima teisi piʻo; tamatamaivae malolo i luga o le fola o le fale; tino - o se laina saʻo mai ulu i vae;
• manava loa i fafo - e faaloaloa maso lona manava; toso lou taumatau tulivae i lou fatafata e mafai saʻo;
• manava - i le tulaga amata; tauaveina foi le vae taumatau.

maso Taunuuga: o le gluteus.

Ausilali: Delta maso paʻu.

i luga o le polo

Faatinoina "Cliffhanger" i le ufa.

auala faatinoga:

• taofia pepelo: tuu lou lima i luga o le polo; lautele tauau o le pama; tulilima teisi piʻo; tamatamaivae malolo i luga o le fola o le fale; tino - o se laina saʻo mai ulu i vae;
• manava loa i fafo - e faaloaloa maso lona manava; toso lou taumatau tulivae i lou fatafata e mafai saʻo;
• manava - i le tulaga amata; tauaveina foi le vae taumatau.

maso Taunuuga: o le gluteus.

Ausilali: Delta paʻu musele.

"Cliffhanger" dvunozhny

auala faatinoga:

• faaee faamamafa: totoe e faasaga i le fola i ona lima, alofilima tauau lautele; i luga o ona lima; tulilima teisi piʻo; tamatamaivae malolo i luga o le fola o le fale; tino - o se laina saʻo mai ulu i vae;
• manava loa i fafo - e faaloaloa maso lona manava; a oso e toso ou tulivae i lou fatafata e mafai saʻo;
• manava - i le tulaga amata.

maso Taunuuga: o le fetaomi, lima, i tua.

Ausilali: Delta paʻu musele.

E faapefea e amata ai le faia i le fale?

Faatinoina "Cliffhanger" ua atoatoa talafeagai mo aoaoga i le fale. E le manaomia ai tomai po o meafaigaluega faapitoa, ua galulue i tonu lava i latou maso o loo manaomia mo se shapely, fuainumera toned. E le o se mea lilo o le kilokalama problematic foliga mai e sili ona masani i le ufa ma ogavae. O i nei vaega o le tino faatonuina le faatinoina avega autu. E tuuina atu i au maso le avega aupito maualuga e toe faamaonia lona aoga faatasi i le taua e faasaga i faasao gaʻo.

Faigofie ma i le taimi lava lea ua faatinoina lava lelei tosina e le mea moni e faapea e mafai ona faatinoina uma eseese ma i le tuufaatasiga ma isi sauniga. O le galuega autu i le aiga - o le uiga saʻo, o se faateleina faifai malie i uta ma taimi o aoaoga.

E tatau ona e filifili le sauniga talafeagai filifiliga. I totonu o ni nai aso, e faatino ai i se saoasaoa lemu. Vasega taimi muamua e le sili atu i lo le 10 minute. Faateleina le aoaoga taimi ma e tatau ona faifai malie le avega.

Fausia maso ma tausia a talafeagai ai le tino e mafai ona avea e le aunoa le faatinoina o le faatinoina "Cliffhanger." Iloiloga toe faamaonia le taimi e tasi o lenei faatinoga faigofie e mafai ona faaitiitia toe tiga, faamalosia ai maso ma toefuatai fetuutuunai o le ivitū. I le faaopoopo atu, o le faatinoga o galuega i aso taitasi o le faatinoina faaleleia faasalalauina toto ma activates le metabolism. Faatinoina "Cliffhanger" e le aunoa, o le ae lagonaina se faateleina o le malosi ma le malosi.