Le siitia o le ogalaau: auala Sulu

iloa e se tamaitiiti uma lenei gaoioiga, e pei o le sii o le tino. E aumaia ai le avanoa e galulue ai le manava maso ma faia mau le uu a le manava. O lenei faatinoga e faigofie, ae e matuai aoga. Sei o tatou vaai i le auala e faia ai le tulai mai o le ogalaau mai se tulaga masani saʻo ina ia e le umi i le afio mai o le taunuuga.

aʻoga

Ina ia faia le faatinoga, o le ae manaomia se footrest. I le fale i lona tiute e mafai ona galue e avea o se ofu, o se sofa po o se uo malilie agalelei e umia ou vae. I le o le a faalatalata atu faamalositino mo lenei faamoemoe o le maualalo utupoto puipui faalava ma isi mea faigaluega o loo tu maualalo i luga o le fola.

auala faatinoga

Muamua e tatau ona e nofo i luga o le fola o le fale ina ia le vae punou i le tulivae, ua avea o se laau latalata i se laau saʻo. Ona faapea totini mātau mo abutment ma pepelo i lona tua. Lima tatau ona ave lona ulu.

O lenei e mafai ona e amata tonu lava i le tulai mai o le ogalaau. le faatinoina o auala e ese le faigofie, ma e tusa lava po o le tulaga o aoaoga, o ia lava. Sii ua faia sologa lelei faapitoa i le maso o lona manava. Lima i tua o lou ulu e le tatau ona e toso latou i luga ulu. I le vaega malolosi (sii) ua manavaina i totonu, ma i se fua, o le faasologa, manava loa i fafo. Manava fautuaina uma gutu ma le isu. e tatau ona teisi punou i tua i le gaoioiga atoa. o le lomiga faavae lea o le faaeaina o le ogalaau, lea o loo galue faapitoa i luga fetaomi lona manava. Ae e mafai ona faia lenei lava faatinoga o se eseesega laitiiti i le galuega o le fetaomi maualalo auai foi.

Le tausiga o le tino i le pito i luga ma le pito i lalo abs i le taimi lava lea e tasi e ese lava na i le vaega malolosi e tatau e le gata i loloʻu le ogalaau, ae faapea foi e toso i luga ia te ia. Ae o le auala e faia ai, pe afai o le vae i le pa? O le tali e faigofie - latou te le agai. Tuutuu i lalo le fetaomi ua utaina statically i le tulaga lenei. O le mea moni, e le lava lenei mo se suesuega atoatoa o le fetaomi atu i lalo, ae le lava le tausia o le maso toned.

Seti ma reps

O le auala e fai si faigofie, e pei o le faatinoina lava. O le tulai mai o le ogalaau i le auala muamua e faia i le utaina o le tusa ma le 70% o lou maualuga. I le taumafaiga lona lua, e tatau ona e faia i le itiiti ifo i le 80% o le auala muamua, ae e sili pe a le lava lea e tasi. Afai e galue ai mea uma, faatasi ai ma le faamalosia o le maso, faaopoopo le isi 2-3 toe i auala taitasi. E leai se manaomia o le faanatinati, o le mea autu i lenei tulaga - methodical.

Afai e mafai ona saogalemu faia ni ituaiga se lua o le 20 reps, o le taimi lea e faaopoopo ai se taumafaiga lona tolu. Ina ua oo 20 sii i luga, e le o le taimi e faaaoga ai le mamafa, e amata i se vaega toaitiiti o repetitions, po teisi suia ai lona auala. O le manatu e le tatau ona tatou sii i luga e maualuga tele le tino. O le nofoaga autu oti pito i luga pe afai e te latalata atu i le tulivae, relaxes fetaomi. Taumafai e taofi i le taimi o le blades ese le fola. O lenei auala e mafai ai ei uta i le fetaomi atu e oo lava i faigata. E mafai foi ona faaaoga le taofia poprobovavat.

O le isi auala e mamafa aoaoga - e faaopoopo i le isi sauniga lavelave, e pei o le siitia vae taoto i lalo po o le a vise i le crossbar. I lenei tulaga, na fetaomi le pito i lalo maua se avega lava.

E oo lava i le tele e mafai ona faatinoina faigofie tele nuances, ma tino tulai faamaonia lenei mea.