Matagofie abs maualalo - e faigofie!

fetaomi maualalo - o le vaega sili ona problematic sili ona tatou fiafia tummy. Ma e le gata i tamaitai, ae faapea foi i tagata. Ia e maua se nusipepa toomaga, e tatau ona e faia se seti o sauniga e tausi i meaai saʻo ma auai i workouts cardio e fesoasoani ai e aveesea o gaʻo i le fetaomi atu i lalo, pe afai e te maua se tasi.

Mo le tele o le fesili e tulai mai e pamu aʻe le fetaomi atu i lalo, e leai se mea taua lenei. Autu sauniga mo le fetaomi atu i lalo :

Faatinoina № 1. Faaee atu i luga o le fola, ia sii vae ma tootutuli io latou tulivae e maua ai se tulimanu o le 90 tikeri. I le lima e mafai ona ave se tamai polo po o dumbbell oo atu i le kilokalama lua. Teisi loloʻu ou lima i le tulilima ma lilifa le dumbbell i le fatafata. maso atuatuvale o le fetaomi maualalo, toso i luma ou lima i luma o ia, blades vavae ese o le fola i le tele e mafai ai, i le mamao e mafai ai, i le taimi lava lea e tasi e faasaʻosaʻoina le vae, ia tumau mo na o se lua. e manaomia le faatinoina e faatino 15-20 taimi e faalagolago i le malosi faaletino o le 3 seti. Foi ia mautinoa e mulimuli i le faatinoga o le auala, o le loin tatau ona fetaomi mausali i le fola, o le a aveesea le avega i luga o le ivitū.

Faatinoina numera 2. Pepelo i lalo i luga o le fola, vae saʻo, o lima ua i ai i lau itu. Sii i vae o lemu e mafai ai. Umia lenei tulaga mo ni nai sekone, ona e mafai ona e faasolosolo i lalo le vae, ae le faatatau i le fola. Faafaigata ai lenei gaoioiga e mafai ona siitia ai le tino le taimi e tasi i le vae. Le faatinoina e tatau ona itiiti ifo i le 15 taimi mo le 3 seti.

Faatinoina numera 3. twisting masani, lea e fesoasoani e pamu aʻe le abs ma obliques maualalo. Taooto i lalo i le fola, i lalo toe lolomi i le fola, loloʻu ou vae, ina ia faia ai se tulimanu o le 90 tikeri, lima i tua o lona ulu. Eli faasaʻo le vae, sii i luga le fale, o le sii maualuga mai le lau eleele. Foi, e mafai ona faia lenei gaoioiga i le isi ala. Taoto i luga o le fola i ou vae faia ai se tulimanu o le 90%, o lima i tua o lona ulu. Fesuisuiaʻi faasaʻosaʻoina ou vae ma mimilo le tulilima faafeagai i le vae piʻo. le a fesoasoani lenei e pamu aʻe le maso manava lateral. E tatau ona e faia le sauniga i le 30 taimi mo le 3 seti.

Faatinoina numera 4. Ina ia faia lenei faatinoga lelei o le a outou manaomia le crossbar. Tau i luga o lona lima e tatau ona tuu tauau-lautele ese. Faasolosolo amata ona sii le vae saʻo seia oo ina latou faia ai se tulimanu o le 90 tikeri. E taua tele e sii le vae saʻo, ina ia tuu atu atili avega i luga o le abs maualalo, ma nofo ai pea i lena tulaga mo ni nai sekone ma lemu i lalo i lalo ou vae. E manaomia e faatino ai le faatinoina le itiiti ifo i le 10 taimi, ae e mafai ona faigata tele mo tagata e lei aoaoina, ina ia taialaina e lo latou tulaga o le soifua maloloina.

Faatinoina numera 5. lenei gaoioiga e le gata talafeagai mo le maualalo fetaomi ae mo vaega uma o maso ma maso manava o le fatafata, lima ma ufa, ma e oo lava fesoasoani e susunu le gaʻo. tulaga muamua e pei ona i tulei-o lugā. Pulumu ua i lalo o le sooga tauau, vae tauau lautele ese, matamata i le ivinoʻo, e le tatau ona sii o ia i luga ma lalo. O le avea e tatau ona tino laina saʻo. E aunoa ma le suia o le tulaga amata, faamausaliina vae fesuisuiaʻi ai i le pusa, ma taofi mo se taimi. e fai si faigata lava faatinoina e faatino 8 taimi mo le 3 seti.

Faalaugatasi fetaomi - o se faagasologa faigata ma umi, o lea e tatau ona saunia e le mea moni e faapea o le a aveina oe a le tele o le taimi ma taumafaiga. E le gata i gaoioiga, e tatau ona e mulimuli foi i le meaai saʻo, aua e te 'ai mo le 2 itula i luma ma ina ua mavae se toleniga. Aveesea mai lou meaai oloa falefalaoa, meaai puta ma suamalie, 'ai ao itiiti carbohydrate e mafai ai. E tatau ona auai foi i workouts cardio e mu gaʻo manava. Ua manatu faatinoga sili ona lelei e ona tamoe. A o tamoʻe mumu tele o calories, ma o le a fesoasoani ia te oe faatupuina le fesoasoani e tatau ai.