Sauniga aoga mo mamafa manava leiloa i le aiga

Aue, le manava o se nofoaga faafitauli tele o tagata. Ma o lea e te manao e tuu i luga o se autu puupuu, faaalia a atoatoa mafolafola fetaomi ... Ae ou te taumafai ina ia maua se vavega faapena. E mafai ona e, o le mea moni, alu i le fale siisii, ae o le workouts E le mataalia atoatoa mo slimming le manava.

Muamua lava, e tatau ona manatua nei: o le mea autu - o le filiga ma le faʻasologa. Afai e te auai i se ulugalii o taimi i le vaiaso, o le a leai se mea. O le fetaomi mafai ma e tatau luluina i aso uma, e sili ae le na o se tasi, ae o se ulugalii o taimi. E tutusa foi le taua o le sao o le sauniga. Sili atu e faia itiiti, ae le saʻo, o le tele, ae tusa lava. Le taimi lava e fesootai ma le a avea o se itiiti faigofie, faateleina o le aofai o seti ma reps, ma o lea e le aunoa e le o taofia ai.

O lea, mo sauniga slimming manava. I le fale, faatinoina o gaoioiga uma, taumafai e mulimuli i le mataupu faavae o le Pilates - mafuta pea le manava, e le i faataapeina i ai ma le faatagaina le maso malolo. Ma i se matele tulaga i so o se tulaga e le loloʻu le sulugatiti - e tatau ona pipii i le fola. Aoaoga e tatau ona amata i le kardiorazminki masani. E mafai ona avea siva, tulioso maea malamalama pe leai, tamoe i le nofoaga, po o le 15 minute o feauauaʻii o le hoop. Ona faagasolo i le sauniga faavae. Tatou te faia se tasi o vae, o se isi vaega itiiti, ma toe fai foi pea i mea uma. e tatau ona faia auala e le itiiti ifo i le tolu (e sili pe fa pe sili atu). anini aoaoga Maea (o le cardio lava, mo se faataitaiga, e 10 minute o le hoop), ma o se fuʻa.

manava faatinoina slimming uma (i le aiga) e mafai ona vaevaeina i ni vaega se tolu: tausia o le tino i luga, o le vaega pito i lalo tulai mai ma le tuufaatasiga muamua ma le lua.

Tatou te amata i se mimilo masani: o loo taoto i le fola, maso tuusao nofoaafi. Pepelo ua fetaomi e faasaga i lou tua outou i lalo i tua, vae piʻo i tulivae, o lima i tua o lou ulu, e le o tosina tulilima mai le taualuga. Sasae ese lou ulu ma blades tauau, e aunoa ma le fia alu lou ua, toe foi atu i lona tulaga muamua. ua foia manava fesili e faapea: E fautuaina e manava i le malologa, manava mai mo volitiga. O nisi faiaoga ua fautuaina e fai le faafeagai. O lea le mea sili ona lelei mo tagata uma e filifili le filifiliga e sili ona talafeagai. e faatinoina le itiiti ifo i le 15 taimi.

O le mea ua taʻua o mimilo fatufua: amata tulaga o le tasi, ae o le taimi nei, le tausiga o lona tauau ma le ulu, ia sii sili ma ivinoʻo. I le manava loa i fafo, i lalo ifo. Aofai o le auala lava e tasi.

Aoaoina le oblique maso manava: le amata tulaga i tua vae vae taumatau tauai i luga o tulivae o le itu tauagavale ma siitia le tauau, ua tatou tosina tulilima o lona lima tauagavale i lou tulivae tauagavale. Pe 15 taimi, oʻu vae ua tosina ma maua le tulilima taumatau i le tulivae tauagavale.

Sii tino: mai le tulaga muamua le tausiga o le tino o loo tosina atu i le tulivae. I le manava loa i fafo lē faia. o se faatinoga lenei mo mamafa manava leiloa i le fale e mafai ona faaleleia le faafuaseʻi. e mafai ona gaugau lima i luga o le fatafata po o le tuuina atu i luma - E mo i latou oe lenei e le mafai ona tu i luga, tauai i latou i luga o lona ulu. e mafai ona punou vae i le tulivae ma faasaʻosaʻo ma fetaomi atu i le fola. Manatua, o le telegegese e sii ma le pito i lalo, o le tele o le aafiaga. Magoto ifo i lalo i le fola o le fale e tatau ona lemu, taitasi vertebra i lea, o le lagonaina o le lagolago.

Le siitia o le vae: lenei gaoioiga e mafai foi ona fetuunai ma faigata. O le filifiliga sili ona faigofie - e siitia ai le saʻo vae i se laau saʻo mai le tulaga supine. ua fetaomi le loin i le fola! A variant o lenei gaoioiga - le uili ina ua faatuina, punou uma vae i se taimi, po o se pea o seleulu, pe a le vae e saʻo ma le a tulai mai ma le pa'ū i le taimi. A sili ona faigata, ae e sili atu ai ona lelei filifiliga - e sii i luga e le gata o le vae ae foi le ivinoʻo, totini faatatau i le fola o le fale i tua o lou ulu. Lima i le taimi lava lea e tasi e mafai ona i tua o lona ulu, faaloaloa atu i luga o le tino po o le tuuina atu i luga o le ulu.

Ma le mea mulimuli, o le sili ona fiafia: faatinoina aveesea mamafa manava i le aiga, e aofia ai se tuufaatasiga o auala eseese. O le mea muamua - mai le tulaga muamua (o loo taoto i le fola, lima i tua o le ulu, vae faapiʻo, maualalo toe fetaomi) i le taimi lava lea e tasi sii le lima ma vae, ua, toso le tulivae i le ulu. Taumafai e aua le faavaivaia ou ua, ua faia le galuega uma maso fetaomi. O se suiga o lenei gaoioiga - mai le amataga tulaga e sii le vae tu sao i se laau saʻo, ona tuutuu ifo i lalo i latou i lalo i le tele e mafai ai, ma tausi ai e aunoa ma punou ou tulivae. O lenei (e le le aveesea o le vae!), Sii lou ulu ma tauau, o lima faalautele atu i le tino ma faia i latou ia suiga maoae laiti i luga ma lalo, e aunoa ma le taofia lava e manava. O fesiitaiga faia lima 100 taimi.

Eseese, e mafai ona e faia ma slimming sauniga manava ao tu. E tilts i itu eseese, i luma ma tua, faapea foi ma mea ua taʻua o "vaipuna". Le sili ona lelei o latou: na loloʻu ou tulivae, lima taumatau siitia i luga aʻe o lona ulu, o le piʻo itu tauagavale i le tulilima. Faalagolago i le itu tauagavale, toso agai atu i le itu taumatau, o le tuua na o sina paʻi atu i le itu taumatau. Ma o lenei faia se tautotogo-uta - ma se tamai amplitude teisi i luga ma toe tuutuu ifo i le faatapulaaina autafa na 50. O le mea moni, o le tele o le lelei, ae o le a oo malie, ma aoaoga. Pe a leai se malosi e onosaia le tiga i lona itu, e faasaʻosaʻoina mea i oʻu lima ma faalagolago i le isi itu.

Fālō mo maso manava - o se pusi masani, o le alalaupapa ma le malifa i le itu taumatau ma le itu tauagavale. Galo e le mafai i so o se tulaga, ona faaitiitia ai le tiga pe a uma le faatinoga, faapea foi ma le faia o le sili atu fetuutuunai le maso. I sauniga aoao mo slimming le manava i le fale o le a aumaia aafiaga vave ma moni, na tatau ona taulimaina ma le tauai o sauniga.