Lelei sauniga mo le ufa i le fale

I lena muamua o tagata uma vaai i se fonotaga ma le teine? O le mea moni, i le mata! Ae e le gata. fuainumera teuina matagofie ma afeleti ogavae ma ufa le mafai ona fesoasoani ae tusi se luma. O lea la, afai e te manao e avea ma totonugalemu o le gauai ma le faamalo, o le taaloga e tatau ona uo. E le faapea e faatau se saofaga i se nofoaga autu o le malosi, e mafai ona faia le sauniga mo le ufa i le fale ma ausia lelei taunuuga i se taimi puupuu.

Le mea e fai

Afai o loo e naunau e avea ma tagata e umia o se puta ositaulaga ofuvae, manatunatu loloto i lenei mataupu. Aua le faamoemoe taunuuga vave, e tatau ona ogatasi e galulue ma amata ona e galue ai. Ina ia ausia lenei sini tatou filifili sauniga e faamalosia le maso o le ufa, e faia ni suiga i le mana ma le faaaogaina eseese o togafitiga matagofie. O lenei taumafaiga tuufaatasia na te le tuua se avanoa e le asini mafolafola flabby, ma le taimi o le a tatou faamemelo i le tulaga lona lima convex le ofuvae.

Aiga sauniga mo le ufa

E feagai ai ma le galuega, e mafai ona e faia se o sauniga eseese. Le sili ona lelei o latou - lunges ma se barbell po dumbbells. Afai e le o maua o oloa, e mafai ona e fagu e lua o le vai mo faafitauli.

Amata tulaga: o latou vae tauau-lautele ese. Tatou te faia se laasaga tele i luma ma squat i le tasi vae; e tatau ona tutusa le suilapalapa i le fola. Ona tetee vae ese le fola ma tua. E faapena foi, lunging ma le isi vae. Tatou te faia 12 repetitions ma vae taitasi e uiga 3-4 auala.

faatinoina lelei mo le ufa i le aiga, lea e aofia ai foi le maso o le ogavae - squats. Nai lo o le fagu e mafai ona tuu i luga o se ato faafafa i le tusi. Squat, tausia o le mulivae ese o le fola, i le tulaga o le puimanava tutusa i le fola. Lava e fai 4 seti o 15 reps.

E i ai isi sauniga mo le ufa i le fale. Mo se faataitaiga, aa latou vae i tua. E sili atu ona faatau faapitoa mamafa i luga oo latou vae mo le aafiaga sili ona lelei. e mafai foi ona faatinoina Mahi i fa uma, fesuisuiaʻi sii i ona vae.

Lelei ma lenei gaoioiga: pepelo i luga o lou tua i luga o le fala, vae piʻo; gaoioiga maai e siitia le ivinoʻo luga, le tapulaa maualuga fia alu ufa; nofo i le pito i luga mo ni nai sekone; faifai lemu.

taualumaga faaopoopo

Ae peitai, mo le matagofie o le lava le ositaulaga e faatino na sauniga malosi mo le ufa i le fale. e tatau ona fesootai faamalositino ina ia faaitiitia tino gaʻo ma cellulite. E mafai ona e tietie i se uila vilivae i fafo po o se uila minoi; savali masani i se saoasaoa pe tamoʻe agi; aʻe i luga o faasitepu, po o le aoaoina i le faiaoga elliptical te faia oulua ma fai tofa e paʻu talatala. Mo le faatumauina o le paʻu leo faatino fofō ma afifi eseese ma a warming po cooling aafiaga. Ina ia ufa lapotopoto ona musele vaega tele, toe iloilo taumafa. Aveese mai le meaai o le suamalie ma le areto, faaopoopo sili porotini ma fualaau faisua. Inu sili atu le vai ma e le mo se taimi masalosalo i le taunuuga! Faiga suesuega ma se uiga faaalia lelei o le a faatagaina ai oe e avea ma tagata e ona le ositaulaga lana miti i se taimi puupuu.