Faia i aso nei, o loo e sabotaging lou mamafa faagasologa leiloa: mea 25

Pe na e iloaina e mafai ona i aso uma e fevaevaeaʻiga le faagasologa o le mamafa leiloa i ni auala eseese? Sei o tatou talanoa e uiga i mea e fai pe afai e te le manao e auai i le tulaga o le gaʻo tagata.

O le a tuai i le taeao i le moega

Se afa itula faaopoopo o le moe i le taeao e tatau ona faia e te lagona toe faafouina, atoatoa o le malosi ma le malosi. Ae o le ae ofo i le iloa "a atili moe" i le taeao o le a tau e a manava mafolafola i le iuga. O lou tino tali i le toilalo o rhythms circadian e ala i ejection hormone ghrelin nafa mo lagona o le fia aai. Ina ia faatumauina se mamafa maloloina e masani ai, mulimuli i le pulega o le aso.

E te le inu lauti

Nai lo le tineia o latou fia inu ipu Coca-Cola, faʻatū se ipu o le lauti. I lena vaiinu suamalie o loo i catechins, tuufaatasi e mafai ona faaumatia sela gaʻo.

I le taeao e ona ofu i le pogisa

Nai lo le vave ofu i se potu pogisa, pola tatala. Studies ua faaalia e faapea o le tino o tagata e maua susulu o le la i le 8 am, faafetaui metabolism. metabolism Ese - o le ki lea i le faatumauina o se mamafa maloloina o se mea masani.

Kofe - o le mea muamua lava e te inuina

Kofe o se tasi o na ava e taitai atu ai dehydration. O le mea lea, e tatau ona outou fua muamua i le taeao o se ipu vai mama. fesoasoani ia te oe Hydration aloese lethargy i le taimi o le aso ma le tausia i le 'ai.

E te le 'ai oloa susu

e tatau kalisiu mo le tino e faatonutonu intake meaai. Faaopoopo le susu i lou kofe po o le lauti, ma o le a fesoasoani ia te oe susunuina o se nai calories faaopoopo, ia le faasaoina i latou.

E 'ai sana ti o le taeao mo

Pe ae manao e maua le mamafa, e mafai ona oti o so o se aofaiga o carbohydrates mai le meaai, mo se faataitaiga, musu e pai po o pateta falai. Ae peitai, o le oloa porotini tatau ona i ai i 'aiga uma. ua digested porotini mo se taimi umi ma tuua ai se lagona o le satiety mo ni nai itula e taofia ai oe mai snacking manaomia.

E te le alu e galue vave

Afai e te toe pipii i se siamu taavale ma o le ae iloa ai e le lava le taimi e maua ai e galulue i le taimi, e maualuga exasperated. Ina ua faamalosia le tino e oo i ai le popole, e fua mai ai cortisol hormone. Ai ua faamaonia e faapea o le masani o le popole ma le popole mafuaaga pupuga ma faaputuga gaʻo. Taofi faaputuputu faaopoopo kilos ma alu e galue vave.

E galulue i le taimi o aiga o le aoauli

tagata o ona po nei e tatau ona tuu faatasi ma le saoasaoa popolevale o le olaga. I se isi itu, e faia aʻe ai mo le paleni o le taimi, e faatapulaa ai oe lava i mea e mafai ona taofiofia ai, mo se faataitaiga, e le 'ai o le taeao po o galuega i le taimi o lau malologa o le aoauli. Pe e te manatu o le a fesoasoani ia te oe vagana calories, ae moni lava e alu i le ala uma. Ina ua e le maua le tino lava malosi, na faatelegeseina ai i lalo le metabolism, e sau i totonu o se faiga faaola-gaʻo faigata. O lea, afai o loo e taumafai e fatu ai se tupe kalori, aua le soona ai. Talisua le itiiti ifo i se salati pe inu a luluina porotini.

Sanuisi ma falaoa paʻepaʻe

Ina ua maua areto sinasina tino nai lo le fatu atoa, ua vave ona liua carbohydrates faamamaina i le suka. Ma afai i se tasi aso e te le maua le taimi e faaalu lenei malosi uma, ua liua i le gaʻo.

E le mafai ona alu mavae le pills pupula

A e fesootai ai ma se uo pueina faafuasei se vaega o pi felanulanuai sieli i ipu manino. E faia mechanically ai, e le faapea ona sa latou mananao e aai ai. Fautuaga: Ina ia tausia le reflexes i lalo o le faafoega, tuu i luga o le laulau se ipu vai inu.

E faitio pea

au uo uma iloa e uiga i lou tapulaa meaai, ona o loo e faia se mea ma e faitio. Taofi le lagona faanoanoa mo oe lava, ae toe iloilo ana fuafuaga o le 'ai se taimi umi. Mai mo se taufetuli (recharges gaoioiga faaletino le faiai ma lagona lelei) ma tuuina atu le faamuamua i meaai maloloina.

E agai teisi

O le averesi, o tagata i le Atunuu o loo nofo i luga o le 67 itula i le vaiaso. Ona o se olaga sedentary, tatou te faaaluina se averesi o le 100 itiiti calories faatusatusa i tatou matua matutua. Mea e lelei ai, na o le lua minute savali o le a mafai i taimi uma e faasaʻo ai lenei faaletonu.

E te le fuaina

E ui lava o le a ° i luga o le fua o le mamafa - e le o le pau lava le auala e aoao ai e uiga i lou tulaga faamanuiaina po o le toilalo i le aveesea o le mamafa, suesuega e faaalia ai i aso uma e tausia mamafa tagata mai le soona tausami. Afai e te aloese mai le faia o lenei sauniga, e faalagolago i meaai ma le maelega tele.

Pe e te inu vai mai fagu uga

E leai se mea sili atu nai lo e inu se fagu vai ina ua mavae se toleniga i le fale siisii. Ae peitai, o le faagasologa telegese o le aveesea o le mamafa o bisphenol - o se vailaau o loo i ai i le palasitika. suesuega faasaienisi faia e le Iunivesite o Harvard, o loo maua o lenei mea e nafa ma le faaputuga o gaʻo lona manava.

e tele gese Musika i lau taalo

Afai e te le manatu mamafa i le pese tuai, o lenei mea e te fiafia e mafai ona avea lou sili ona leaga fili pe a oo mai e faatino i luga o se treadmill. Auala o le a fesoasoani e te uunaia ai agaga galulue ma le uunaiga, e tatau ona rhythmic.

E sili cardio

O le vaega tele sili maso o se tagata, o le maualuga o lona metabolism. Lea, o le mamafa leiloa lava e le lava cardio. Isi tamoemoe po o le tietie uila ma le vasega o pou.

E faaaogaina dumbbells ma se mamafa maualalo

o le a fesoasoani Dumbbells e faamalosia ai lou soifua maloloina. Ae peitai, fefe lava ia te oe e faateleina ai le avega. Ae e sili atu ona lelei e faia ai le tolu i le lima repetitions ma se mamafa mamafa nai lo le sefulu malamalama.

suamalie taui

Ina ua mavae se vaiaso i le fale siisii e lagona ai le taimi e tauia ai oe lava mo le taumafaiga. Ae aua e ese suamalie e te le isi fiafiaga i le olaga?

E totogi i se pepa iila

O se tulafono aoao, i le faleoloa e faatau ai le sili atu nai lo le amataga fuafuaina. e mafai ona aloese mai lenei pe afai e te ave faatasi ma outou i le supamaketi a faatulagaina aofaiga o tinoitupe.

E te le faaopoopo ai le suauu i le salati

Ua e iloa o aai gaʻo trans mafai ona faateleina e le gata i lou mamafa, ae o le tulaga foi o le loto faamai. Ae peitai, e le tatau ona tatou aveesea mai i le meaai o le gaʻo maloloina, e pei o le suauu olive po o le suauu popo. O le a fesoasoani i le assimilation o vaitamini.

O loo e lofia i le matamata TV

O se tagata e lofia i le matamata i faasologa televise, e matele i ai o se u i se tulaga matapogia. O taimi uma lava o loo i ai se faasalalauga, ma mutes le leo po o le alu i se isi potu. Maua se mea e fai mo le isi lima minute.

E aai foi anapogi

Ina ua 'ai e se tagata se vaega o aiga o le aoauli i se mataupu o minute, e le o le taimi o lau manava e maua ai se faatumau faailo. Afai e te maua ua faatulagaina mataupu faanatinati, vaevae i le afa vaega. E mafai ona e 'ai i taimi uma i luga, pe a faamaloloina.

I stuffy foi le potumoe

Stuffy i le potumoe mafai ona avea ma mafuaaga e le minoi pea le fua i luga o le fua. O le vevela optimum mo moe le tatau ona sili atu i le 19 tikeri Celsius.

telefoni feaveai i le moega

malamalama Blue, lea ua tatalaina i tua i masini faaeletonika, aafia ai le tuuina atu o le melatonin hormone. A o tatou iloa, le leai o se moe taitai atu ai i le soona ai.

E te le alu i le vave moe lava

E tusa ai ma suesuega e tasi, 8.5 itula. moe i po taitasi faaitiitia le manao i le 14 pasene. Ina ia aloese mai faaosoosoga, alu i le moega se afa itula muamua.