Le auala e aveesea mamafa i le masina ua mavae e 5 kg? Le auala e aveesea mamafa e aunoa ma le afaina ai o le soifua maloloina

"A o le masina ua mavae, e le maua mamafa e 5 kg?" - o se tasi o mataupu e sili ona ogaoga o le aso. E tusa ai ma le tulafono o le maketi, pe afai e manaomia, e tatau ona i se ofo. Ma le tele o latou - o le toatele o "tagata tomai faapitoa" ofo o le saoloto o ana auaunaga. Ae e te lei tuuina atu o latou tupe maua i tua-solia galuega, e tatau ona faamasani i latou lava i le mea moni e faapea mamafa leiloa o se faagasologa lea o le meaai ma le auala e maua moni lava le mamafa i luga o se faavae saoloto.

Aoga ala i physiology e fesoasoani

E toatele tagata pea i le aoga iloa e uiga i le metabolism i le tino o le tagata. Ua taʻua metabolism. e mafai ona tasi Metabolism faia mea fou i totonu o le tino e ala i le tuufaatasia po e faaumatia i latou. O le tuufaatasia o mea faigata fou taʻua anabolism ma le faatafunaga - catabolism. I lalo o le mea faigata o lona uiga:

1. Polotini, lea na fausia musele uma i le tino.
2. Carbohydrate, lea ua maua le tino malosi.
3. Gaʻo tuuina atu le malosi i le ituaiga o tupe teu i le tino.

O se tagata taalo o loo manao e fausia maso, taumafai e tausi i ana metabolism saili manaomia anabolism ma catabolism e saili mo se mapusaga o le tino mamafa. Afai ua e salalau atu i luga o le fata, ona e moni lava o le maua mamafa e 5 kg i le masina e tasi, e tatau i le faatapulaaina o le tino i le gaʻo ma carbohydrates, e tuu atu se tamai avega, e mafua ai le metabolism e faaumatia teugatupe gaʻo. I le o le a faamaloloina faagasologa o le faaumatiaga o le malosi, lea e taua mo le faagaoioiga o le tino o le tagata. O se taua manatu - e taofia na teuina toe malosi saoloto sili i le gaʻo.

masaniga lava le faataumaoia

Afai e ulaula - e sili atu o le a masani le mafaufau, e aveesea o lena e faigata, faamasinoina e ala i le mea moni e faapea e tele sportsmen ma tamaitai tomai faapitoa ulaula, lafi mai prying faasalaina o le manatu, sosoo ai lea ma le ava malosi uma faigofie. Malosi ono le fiafia i totonu o le autu i ai le lafoaia o le mamafa e sili atu, ma fiafia itu e tuuina atu le taumafaina o le ava malosi mo le masina e tasi i le malutaga.

Muamua lava le ava malosi slows lalo le metabolism. I le tatau ona faatelevaveina faagasologa o le mamafa leiloa catabolism, ma o le a taofia o ia le ava malosi. Lona lua, i lalo o le ava malosi o se meaai mama i taimi uma - o le faaopoopo calories pulea e liliu atu i le malaia o anabolism. E tatau ona e vave taʻu atu oe lava ia o le aveesea o le mamafa i le mafaufau - e aveesea mamafa, aua lea o le inu ava malosi. Masani. Ma manatu.

A itiiti e uiga i le avanoa o le tino

faiga uma e tutupu i le tino o le tagata, muamua uma e faalagolago i le meaai ma olaga. Taumafai e uunaia ai le tino e ala i vailaau, taumafaina sauniuniga faapitoa e saili le tagata e faaaogāina auaunaga, e aunoa ma le suia o le intake ma le taumafaina o calories, e mafai ona e ausia taunuuga taimi puupuu. Ae o lenei auala e mafai ona faaleagaina ai le tino, ma le galuega autu o le aveesea mamafa i le masina ua mavae e 5 kg, o le a liliu i ai se faafitauli, pe faapefea ona aveesea o le tiga i le ate, fatugaʻo ma le manava. E mafai ona e taofia faafuasei e faamu ai meaai, alu atu i le vai, lea foi e tuuina atu o se taunuuga puupuu - i le uluai fesootaiga ma meaai o le meaai i le tino i se maualalo feiloai le malosi o le tino ma faia se faasao i le tulaga o le gaʻo. E le mafai ona faataalise ina soona - E le tatau ona fuafuaina faagasologa leiloa mamafa muamua ma faatinoina i totonu o tapulaa atoatoa.

Sauniaina o le tino i le faataunuuina o le mamafa e sili

I luma o le mamafa leiloa, o le tino e manaomia ina ia saunia ai - e faaliliuina atu o ia i se faiga e na te leʻi maua le popole ma e leʻi faia faleoloa gaʻo. E le o umia so o se suiga malosi i le meaai ma le olaga, e manaomia i le vaitaimi sauniuni, lea e umi le itiiti ifo i le tasi le masina, manino faataunuu tuutuuga e lima:

1. Aveesea mai le meaai o le anapogi meaai. Uma taumafataga vave mai - pai, pasties, meaai talafeagai. Ou te manao e aai ai, 'ai ma tuputupu ae manifinifi - apu, faʻi, fatu, carrots.
2. Aveesea mai le meaai uma meainu suamalie ma fizzy. Ou te fia inu - le lauti, kofe, vai. Fua ma fualaau faisua o loo aofia ai le tele o le vai. O le tele o le vai ona faaumatia i le aso e tatau ona itiiti ifo i le 3% o le mamafa atoa o le tino.
3. Ina ia faaitiitia le intake o le suka ma le masima. le manaomia atoatoa mama mai le meaai, e pei o le suka, po o nai ona vaega - suka, ua tatau ai mo le faiai taua ma o loo i ai le masima e lolomi elemene e auai i taualumaga metabolic.
4. Tuuina sapalai tele o le okesene i le toto. Manaomia potu ea faaopoopo i ai se afa itula savavali i le ea fou.
5. moe maloloina. A itiiti mai o le 8 itula i le aso.

Le faatinoga maumaututū o nei manatu e lima e mafai ai e aunoa ma le faamalositino ma meaai e maua mamafa totogifuapauina e tasi le taimi o le 5 kg. Toe iloiloga o tagata paee faamaonia le lelei atoatoa o le tino aoaoga.

E aunoa ma le matematika e

O se tasi o laasaga e toe setiina mamafa tele o meaai. Vaivai le mamafa e 5 kg mo se tagata i se metabolism anapogi, lea e aveesea mai i le meaai o le anapogi meaai, taumafaina faatapulaaina o le suka ma le masima, ma le i lava tele e maua i le vai ma le okesene, i le malutaga. Mo le vaega o totoe o le meaai e aunoa ma aoaoga a faamamafa le a na o ia e taitai atu ai se faateleina i le tino gaʻo.

Mai paiolo tatou iloa 1 polokalama o gaʻo - e 9 calories. E liliu atu o 5 kg o gaʻo - o le 45.000 calories, o, i aso uma e tatau ona e aveesea le 1500 calories. E tele lava e pei o mo leiloa gaʻo. Ae peitai, o le vaega tele leiloa atoa, lea e aofia ai e le gata gaʻo, ae faapea foi i le vaega eleele faasao o le malosi i le tulaga o carbohydrates ma polotini i le tulaga o maso, lea o le a foi le a leiloa, e fai lava si taunuuga achievable. E tatau ona fuafua lelei le aofaiga o calories e ulu atu i le tino ma le faaumatia, e pei foi o le faatupuina o se faaletonu i totonu 1500 kcal.

Se seti o meafaigaluega mo le mataituina

Talu mai le faagasologa mu gaʻo e fai si taimi-mu, e tatau ona e faaunegatupe i le Malo i luga o se tamai seti o meafaigaluega e mafai ai e pulea uma intake ma le taumafaina kalori:

1. una aiga mo mamafa vaega o hundredths kilokalama - mo le saʻo le fua. Ona fuaina i aso taitasi i le taimi e tasi.
2. una umukuka ma se sao o 1 polokalama. E tatau ona fuaina oloa uma i luma o le faaaogaina.
3. mataitu fua faatatau loto i le fuafuaina o calories susunuina. E pei o se o le a fesoasoani filifiliga tau-lelei aveesea mamafa a mataala tu masani - e fua fua faatatau loto i le tulaga saoloto ma i lalo o avega, faatasi ai ma fuafuaina mulimuli ane o calories susunuina i luga o le laulau.
4. Senitimita e fua ai le tele o le vae, puimanava, sulugatiti, fatafata, o lima e uʻu mai, o le a le vaega o le o le tele malleable gaʻo tino.

O le laasaga muamua - pulea o intake malosi

O lenei e mafai ona faigofie ona maua a saunia laulau faailoa meaai kalori, faapea foi laulau faatasi ai ma le faasologa o mataupu o polotini, carbohydrates ma gaʻo. E tatau ona latou maua o se masina e maua ai le mamafa e 5 kg e aunoa ma le malamalama o le mataupu i totonu o oloa e le mafai. Mai le laulau filifili le itulagi maua o meaai nofoaga maualalalo i calories ma gaʻo ma carbohydrates, ae maualuga i porotini. Ona e faigofie mea uma, o le mea autu - ia manatua:

1. vaevaeina le taumafaina o meaai i totonu o se vaega tele o auala, e le itiiti ifo 6 taimi i le aso, ae a itiiti - lenei o le a tausia au metabolism i le galulue poloaiga, ma sa le i ai le manao e 'ai.
2. I le afa muamua o le aso e faaumatia ai meaai ma carbohydrate faamuamua, ma le lona lua - na o meaai porotini.

nisi faamatalaga auiliili i le methodology o meaai paleni lelei e mafai ona maua ona o le ala "Vaivai le Weight ma Elena Malysheva". O lena presenter lava Malyshev, o se fomai o le faasaienisi faafomai ma se polofesa o le iunivesite.

Motugaafa MD

moni matagofie e toe setiina mamafa sili "Vaivai le Weight ma Elena Malysheva" O le uluai faamoemoe mo le tolu masina ma e aofia ai se ulufale lamolemole i meaai e maualalo carbohydrate, faaitiitiga i intake carbohydrate i se tulaga maualalo, ma se suiga sologa lelei mai i se meaai e maualalo carb. O lenei vasega e mafai ai ona e aveesea mamafa e aunoa ma le popole i le tino. Tipi ese le meaai i aso taitasi o le 100 kcal mai carbohydrates, e mafai ona e faavaleaina le tino, faamalosia o ia e fesuiaʻi i le malosi o lona lava gaʻo. auala e sili ona lelei. Ae peitai, o le faamamafa i oloa porotini, e le malilie o le tusitala o le taimi o le mu o gaʻo o le a susunuina ma musele. Ma afai e manaomia e se tagata lou vaega tele maso, e tatau ona e faaumatia sili porotini - mai le tafe fua faatatau o le 2 kalama i le 1 kg o le tino mamafa. I se tulaga lautele, ala Elena Malysheva lava lelei.

Calories e le faigofie e faaalu

O le manatuaina e uiga i le leai taua o calories o le 1,500 iunite tau i aso taitasi, i le fesili i le auala e aveesea ai le mamafa i le masina ua mavae e 5 kg, faaopoopo se isi: "E faapefea ona e faaaoga lelei le calories" E matua faigofie - i uta le tino galuega faaletino ma le mafaufau. E le faapea e tatau ona e aveesea mamafa mai i le aso muamua e tamoe solo i le paka po o le sii i luga o le nofoa faamasino. tagata e lei aoaoina i uta le laasaga muamua o savali faa- topetope mo se itula o le a lava. Ina ua savavali, e tatau ona pulea ai le fua faatatau o le loto, lea e tatau ona 70-80% o maualuga le fua faatatau loto, ua fuafuaina ai e subtracting le tausaga mai le numera 220. Mo se faataitaiga, afai o se tagata e mananao e maua mamafa, 37 tausaga le matua, o le aupito i maualuga lona fua o laau o le 183 e sasa i le minute. E tusa ai, e amata i le gaʻo mu fua o laau e tatau ona tausia i totonu o le 128-146 sasa i le minute. Afai e le manaomia ai le taimi o le a tuutuu i lalo le tino malosi, pe afai e sili - o le loto e mafai ona tali atu i se fatu!

Afai e leai se fuafuaga o gaoioiga i le mataupu o le "Education Faaletino"

Atonu na o le tasi pasene o le faitau aofai o tagata e silafia le mea tonu lava ituaiga o faamalositino e tatau ona e faia mo se tupe faaalu o calories. O lea e le tatau ona le fiafia ia te oe, e toeitiiti lava taunuu i le sini faamoemoe. O loo i ai se auala manaia lea o le a mu ai le tele o calories - "Vaivai le Weight ma Marina Korpan". Ioe, i le lalolagi o loo i ai le tele o mataupu i sauniga faaletino, faamalositino, malosi, ma isi vaega. Ae peitai, latou maua uma le faavae lava lea e tasi o sauniga, o mamanu. Ma Marina Korpan faaaogaina malamalama o physiology, ua fatuina ai se faiga o sauniga "Vaivai le Weight ma le mafaufau", o le, e faia i lana lava ala e totoga o tagata eseese, i le tuufaatasia faatagaina ia fanafanau le taunuuga ausia. O lesona o loo manino vaaia mai le sauniga malosi, yoga, Bodyflex ua faia i se faasologa faapitoa, le tuuina atu o le tino o se isi, ae faapea foi i le tausia o le faigofie le vaivai. O se auala matagofie.

gaoioiga faaletino mo maso fia aai

I le faaopoopo atu i le ala "Vaivai le Weight ma Marina Korpan" ala ono weightlifter talavou. O le ae manaomia se mamafa masani e 16 pauna. Mo faatusatusaga, e taugofie tele le mamafa nai lo le alu i le fale siisii, tamoe ala ma isi masini taaloga. Ae e mafai ona tauva faatinoga ma i latou. Sauniga ma mamafa, e faaaoga ai le mamafa meafaigaluega taaloga, lelei utaina ma musele uma i le tino o le tagata, faateleina le fua faatatau loto, atiina ae o faasalaga o le mafaufau. Le galulue faatasi ma le mamafa e matua mamafa avega i luga o vae maso ma maso i tua, lea o le pito i tele i totonu o le tino ma le sili ona voracious i le tulaga o le taumafaina malosi. Faatasi ai ma le mamafa calories tuuina mai le amataga ma seia oo i le faaiuga o le vasega. vala itu i le mamafa o le tuputupu ae o le soofaatasi tauau, pe afai o le gagana manino - faalautele tauau. Ae o le tuputupu ae o maso o lo o pulea i totonu o le tino e ala i intake porotini. E pei pe leai - nonoa uma e taumafa.

uiga o le mafaufau

O le mea moni, uma leiloa mamafa e sili atu ona talafeagai e amata i le meaai. Iloiloga slimming tagata, peitai, ona taua le mea moni e faapea meaai na le lava. E tatau i le faaopoopo atu i le auai i gaoioiga faaletino. Ma le isi e faapea, tatou te tuuina atu pea i luga mausa leaga ma aveese mai i le meaai o le a le tele o mea e tele momose. Ae e te lei amata ona aveesea mamafa, e tatau ona e saunia faalemafaufau ia te oe lava. A matagaluega tuuina atu le mana atiina ae atoatoa, lesona, taaalo i loʻu ulu ma sau i luga ma fofo talafeagai le popole. O le amataga o taimi uma i le tulaga e matuai faigata. E tatau ona fuafua gaoioiga uma i luma o le amataga. Mo le faatinoga lelei o ana galuega e tatau ona faatumulia ai le api o talaaga. Seti lava sini ma aapa tapuaʻiga i latou. Uunaiga ma le taliaina lava flagellation.

Faaopoopo mo leiloa mamafa

O nisi o tagata taaalo e masani ona faalogo e uiga i fualaau faasaina vavega, lea e mafai ai mo le taimi puupuu e le maua se whopping kilokalama e aunoa ma le faaleagaina o le tino. Moni, aai ma tuputupu ae manifinifi. Ae o le faaaogaina o fualaau faasaina ua faamaonia e ala i gaoioiga faaletino faamalosia. Afai e foloina ai le fualaau ao taoto i luga o le nofoa, o le a leai ni aafiaga.

1. L-carnitine. E synthesized i tagata i le manatu ma le ate. O le gaʻo mu ua aafia tuusao, momoli sela gaʻo i le Taiala mitochondrial, lea ua susunuina e tatala le malosi. Faatasi ai ma le malosi gaʻo tino mu e leai se taimi e synthesise L-carnitine, e mafai ona fesoasoani ia te ia le faia o tuufofoga le fualaau faasaina.
2. Omega-3 acids puta. O loo maua i iʻa, saito ma fatu, ae o le avega faaletino maualuga vave tamoe i fafo. Taumafaina o le Omega-3 i le taimi o metabolism faateleina leiloa mamafa, faaleleia faiai galuega tauave ma faiga cardiovascular. Faateleina inisalini le magafagafa, o le faia e digested lemu carbohydrates, ua umia le malosi mai ia i latou faaleagaina sela gaʻo.

Grow manifinifi ma le mafaufau, ma outou uma maua!