Fa'afefea vave ma lelei le pa'u o le mamafa i totonu o le masina

E ui i le mea moni e sili atu le fa'aitiitia le mamafa o le mamafa, ae e le afaina ai lou tino, e to'atele tagata e taumafai e aveesea le mamafa i le taimi sili ona puupuu. E mafai lava ona le maua le mamafa i totonu o le masina, faia fa'amalositino. Alapo i le taeao ina ia e maua se taimi avanoa mo vasega. Galue i luga o le fale fa'alavelave Strelnikova, lea e fesoasoani lelei tele e aveesea ai le mamafa. Afai e te faia ni faiga faavae se lua mai lenei fa'alavelave, o le a le pine ae avea oe ma au miti. Tatou amata i ta'aloga e ta'ua "Ladoshki." Avea, punou ou lima i autafa, ao tatala ou lima pei o oe o se mafaufau. Fai le manava ma le rhythmic manava, i le taimi lava e tasi e fa'aosooso ou lima i totonu o fusi. Fa fa, fa'afefe le ea i le isu. Ona tuu lea o ou lima i luga ma ave se taofi fa minute. Toe fa'afo'i, fafa taimi, ona taofi loa lea.

O le isi gaioiga o le a ta'ua o le "Pogonchiki". Avea fa'amalosi, pulumu le fusi ma taomi i le manava i le maualuga o le fusi. Inhale, i le taimi nei tata'i au moto mai le fola. Ta'u ou tauau, ma fa'ama'o ou lima. I luga o fa'amalologa fa'afilemu le tauau ma tu i le tulaga amata. A mae'a lenei mea, ave ni manava se valu ma a mae'a le fa fa'ailoga o le malologa toe fa'aleleia atili le manava e valu. O lea ituaiga o faamalositino e tatau ona faia i le 12 taimi. Ina ia le maua le mamafa i le masina, ia fai nei galuega i aso uma, aua le fa'avalevalea.

A mae'a ona faia ia fa'atinoga, tausi lelei le malosi, e mafai ona fa'ata'ita'iga i le pusa po'o le isi mea. Gata i lea, o se afa itula manaomia e faatino faatinoina aerobic. E mafai ona siva pe osooso, fa'apea fo'i ma le ta'avale po o le gasegase. A mae'a lena, o le isi afa itula, fa'aalu i fa'atinoga mo le fetuuna'i. A mae'a le vasega, ia faia se vaitaimi eseese.

Ina ia leiloa le mamafa i le masina, e mana'omia ni fa'alavelave faigata. O lea, pe a uma se ta'ele, massage masima. Ave se fafah, fufuluina le masima i luga ma fa'apipi'i solo i luga o le tino ile motusia. Mo mata o foliga ma le tosolosolo, fa'aaoga poloka poloka. A uma ona fufulu, mafanafana le tino, solo i se solo solo. Fai le masiofo. Mo lenei mea, fa'afeso'ota'i vaega o fa'afitauli ma lima uma, e amata ile vae. I le taimi o lenei massage, fa'aaogaina ia nofoaga o lo'o gaosia. Ma le isi, fusi le pa'u, ona fufulu lea ma taia lou tino. O le mea lea, e te aveesea le le mautonu e tupu pe a tingling. I le taimi o le massage e fa'aaoga ai le suauu massage. A maea lena mea e mafai ona e alu i le galuega. Aua ne'i galo e faia ni fa'atinoga mai le complexes o Strelnikova ina ia mafai ai ona mamafa le mamafa ile masina.

E tele tulafono fa'avae i meaai paleni, fa'asolosolo lea o le ae vave fa'aitiitia le mamafa. Muamua, o le vaega e le sili atu i le tolu selau kalama. E tatau ona 'ai e le muamua nai lo le 2.5 itula pe a uma se taumafataga talu ai. O le mea la'ititi lea o le ipu, o le mea e te 'ai, o le lelei.

Lua, 'ai ma sina sipuni. E le gata i lea, 'ai ni nai vaega laiti, a'o fafagaina meaai mo se taimi umi. Ma le mea mulimuli, aua nei galo o meaai autu e tatau ona avea ma fua ma fuala'au. I meaai e le tatau ona i ai ni fa'asao, fa'apea fo'i ma vaila'au ma taofi pa'u. Faatasi ai ma le fesoasoani o meaai lelei ma faamalositino, e vave ona e filifili le fesili pe faapefea ona leiloa le mamafa i le 1 masina.

Afai e te suia meaai masani masani ma le vai, e pei o le broth, soups, susu, decoctions, ona vave loa ona e le maua le mamafa. E i ai se meaai suavai, lea e mafai ona faaaogaina e le maua mamafa i le masina ua mavae e 15 kg. O le a le mea e aofia ai i le taumafa o sea ituaiga meaai? Muamua, o se fala oat. Mo lona tapenapena o le vevela i totonu o le lita o le vai afa afa o le oatmeal. Ona tosoina lea o le susu. Foi i le meaai i le taimi o lenei meaai e aofia ai le sua o fualaau faisua, lea e fefiloi ma le vai tunu i se Fua Faatusatusa o le 1: 1. E le gata i lea, o aso uma e tatau ai ona e inuina le sua o fualaau suamalie, lea e fa'asalaina le tasi vaetolu ma vai inu. Ae e manaomia e inu le susu maualalo gaʻo, iokutu ma broth aano o manu maualalo le gaʻo. Ma fa'apipi'iina i se lisi o le compote e aunoa ma le suka ma le broth fualaau fua. Inu uma vai mai le lisi i aso uma, ma amata i le oatmeal, ma a'o e te alu e moe, inu kefir. Ole lita ole aso e tatau ona sili atu i le tolu lita i le aso. Mai se ituaiga o meaai e tatau ona e alu sa'o. I le aso muamua i le mae'a o le taumafataga, kuka ai fuala'au ma 'ai i aso uma, ma i ni vaega laiti. I le aso lona lua i le mae'a o le taumafataga, e faaopoopo atu i fuala'au 'aina, ia' ai se ipu falaoa, se fasi falaoa, ma fai le 'aiga o le afiafi ma le kapeti ma kāloti. I le aso lona tolu e mafai ona e 'a'ai masani, ae i le taimi lava lea e fa'atapula'a ai le taumafaina o mea'ai ga'o, ma' ai na o le lua falaoa.