silafia e tamaitai uma e oo mai e le faapea o le talosaga mai fafo tele mai le tulaga o le vaega o tagata taitoatasi o le tino, ae ona o le pepa lautele. O le mea lea, so o se faaletonu i le filifilia o eria o le pito i luga po o le pito i lalo o le fuainumera vave faaleagaina ai le atoa "ata." O le fesili i le auala e aveesea ai le mamafa i le vave ona lima ma tauau, e masani ona tupu i fafine, e oo lava i se tausaga matua talavou. E ui lava i le mea moni e faapea i le gaʻo e mananao ina ia tolopo i le itu o luga o le pito i lalo o le tino ma le pito i luga ogavae ma ufa, le toatele o tamaitai matauina lona afioaga ma i le eria o le fusi lala pito i luga. E moni lava lenei mo i latou o tamaitai o loo filifili e ofuina ofu i fafo.
O le mea lea, so o se faiaoga po o le faiaoga faamalositino i le taimi o le uluai sauniga faatasi ma o teine e masani ona faalogo i le fesili i le auala e aveesea ai le mamafa i lou lima. Toe iloiloga o tamaitai oe ua filifili e lenei galuega faatasi ma le fesoasoani o le faamalositino ma meaai e tatau ai, o le tele lava lelei. O lea, ina ia maua le taunuuga na saoasaoa, e talafeagai ona faaaoga se faiga tuufaatasia. Mafaufau i le mea e. Muamua, e tatau ona e faaaogaina se polokalama o aoaoga agavaa. o le malosi polofesa o loo feagai ma nei mataupu iloa lelei atiina ae le maualalo tino fafine vaega o le maso luga.
O le mea lea, o le a gauai atu le tele o le avega i ai muamua, nai lo le mulimuli. O lenei galuega e faia e faaaoga ai se ituaiga faapitoa o aoaoga o le a faatagaina e le maua mamafa i le lima vave ma tauau ma tuufaatasi le taunuuga ausia i se vaitaimi umi o le taimi. Lona lua, e tatau e faaaoga taumafa tatau. A oo mai i le mauaina o aveesea o le mamafa tele, e sili atu nai lo le faitauina calories. O lenei e tatau ona faia seia vagana ai le teine ia te ia lava, o lona nutritionist po o faiaoga malosi, seia oo ina ua foia lenei faafitauli.
O le tali i le fesili i le auala e aveesea ai le mamafa anapogi i le tauau, e mafai ona aofia uma ona na o le polokalama le mana e tasi. e tatau ona avea e pei o ia polokalame e faaitiitia le intake caloric e le vaiaso. Ma i sea aofaiga o le mamafa o le tino tuua e le sili atu 0.5-0.7 kg i lenei vaitaimi. Pe o le a vaega tele taua maso leiloa sili leiloa mamafa vave, o le tulaga o lea e faalagolago i le saosaoa o le susunuina gaʻo. I le lata tupu tele e mafai ai, e tatau ona faaaoga le aoaoga talafeagai. Le gata i ona aoaoga faamasani mana, e tatau ona faaaogaina e avea cardio, lea o le a faatagaina e le maua mamafa i le vave ona lima ma tauau ma le aveesea o le mamafa e sili aotelega.
E tatau ona tatou manatua e le mafai ona liliu mai vaega o tagata taitoatasi e aunoa ma le aafia ai o le fuainumera atoa. O le mea lea, mu gaʻo le a tupu ai le i uma tino - i se mea e sili i se mea itiiti, e faalagolago i luga o le predisposition tau kenera. E ui lava i le faamatalaga i luga, e tatau ona tuliloa musculature nofoaga taulaʻiga i so o se tulaga. Faapena, e malosi e pei o toso-lugā, nofoa fetaomi ma saoloto mamafa, fanafānauga ma le isi itu, e fesoasoani e aveesea le mamafa i le vave ona lima ma tauau ma le leo i luga o le pito i luga atoa o le mataupu, pe afai o le avega e aupito maualuga. O lona uiga o le aofai o repetitions le tatau ona sili atu i le galuega e latalata atu i tulaga faatauaina vaitaimi mai le 6 i le 8.