Lea musele vaega o tilts aoga i le isi itu, ma le auala e saʻo faatino le faatinoina?

Amata ona auai i taaloga, o tagata uma ua faamoemoe e faaleleia atili ai lou soifua maloloina ma faia le fuainumera sili atu tauagafau. Na e iloa o le workouts faagasuina mafai ona maua ai le aafiaga faafeagai, e oo lava i se gaoioiga faigofie e silafia tagata uma mai le laitiiti? Taumafai ia malamalama i le mea musele e aoga i le malifa i le itu, pe afai e mafai ona latou fesoasoani i le faia o se sulugatiti atoatoa, ma le auala e faatino ai i latou.

O le lomiga masani o le sauniga

Amata tulaga - tutu, toe saʻo, vae tuuina tauau-lautele ese. I le māpuea e tatau ona e loloʻu le tino i le itu tauagavale, faalagolago e tatau ona avea e pei o le umi e te le lagonaina le mafatiaga i luga o lou maso vae. I le pito i lalo manatu ina ia le faatuai mo ni nai sekone, ona e mafai ona toe foi atu i le tulaga muamua (exhalation). e mulimuli i lenei ala a toe fai o le laasaga muamua, punou i se isi itu.

E amataina masani ona mafaufau i le mea e tatau ona latou i ai i le lima ao le faatinoina o le gaoioiga o loo faamatalaina. I le latou polokalama, e tomai faapitoa faiaoga ma faiaoga e ofo atu e faia ese bends itu. e mafai ona lima se fusi, ua lē faia i le tino, po o le lima e tasi o le a siitia i luga, ma le isi i le sulugatiti. O le mea moni, o le tulaga o le pito i luga o le a suia le aoga o le faamalositino. Taumafai filifiliga eseese mo le faatulagaina o le lima ma filifili le tasi o le a outou maua le e sili ona talafeagai.

Ina ia aoga lenei gaoioiga?

E talitonu o tilts i le itu - o se tasi lenei o auala sili ona faigofie mo tamaitai e faia vaai slimmer o le sulugatiti. I le taimi lava e tasi i totonu o dieters alu moni lava le mataʻu o lena pe afai e te faia lenei gaoioiga e masani ai ma se vaega tele o repetitions mafai ona pumped maso ma toe maua foliga, tafafā, e aunoa ma so o se protruding vaega ma curves faatosina. Afai o le upu moni?

O le mea moni, o le malifa i le sulugatiti toetoe lava le aoga. Lenei gaoioiga atiina ae muamua obliques ma nisi toe maso tino. Faatasi ai ma ni nai repetitions, ai o le a fesoasoani e faaleleia atili ai le agaga atoa o le tino, teisi faamauina le manava. Afai e te faaoo i ai i le "mu gaʻo" faiga - ma preheating, o se vaega tele o le toe ma weighting - moni mafai ona atiina ae ai maso ma aveesea o gaʻo sili tino. ua fautuaina ili Bodybuilding e faia itu bends 50-100 taimi i itu taitasi.

Tulafono ma auala faatinoga

O le tulaga sili ona taua mo le faataunuuina sao o le faatinoina - o le faasaoina o le saʻo tino. O leʻi amata ona faalagolago, e tatau ona e faasaʻosaʻoina mea i tua i le alualu i le ufa ma abs. I le taimi o faasipa, ia mautinoa e faapea o le gaoioiga ua faia e le gata i le itu, ae ese mai se laina saʻo luma po o tua e le gata mafai, ae e matuai matautia. O mea sese i le faatinoga o se tagata matua e mafai ona faaleagaina matuia i le ivitū. O le gaoioiga - le malifa, e tatau ona faia i le tupe o maso fetaomi feteenai. e tatau ona faia faatinoga e masani lava, pe afai e te aoaoina mamafa, o le a lava e aofia ai ia latou vasega 1-2 taimi i le vaiaso. Mo aiga aoaoga malifa talafeagai mo le toe faia i se aso, ae i luga o le tuutuuga e faapea o le a latou fasiotia i se aofaiga o 6-15 repetitions.

Contraindications i faafitauli faatinoga ma le mafai

E matua faasaina le faia o le malifa i itu taitasi o i latou oe ua mafatia i so o se manua alio. Afai ei ai ni faafitauli i tua (eg, curvature) po o le faatigaina tiga i tua e le aunoa, e le mafai ona auai e aunoa ma feutagai a faapitoa. Afai i le taimi o faatinoina e te lagona le tiga ma faaletonu - e tatau ona le toe faaauauina galuega. Foi, aua e te auai i 'seia outou aveesea ", e tuu le vave e pei ona o le malifa e pei ona e lagonaina se popole eseese i le vae.

Le malifa o le tino ma dumbbells

Toetoe lava o so o se faatinoga faigofie e mafai ona faaleleia atili teisi, pe afai e te amata ona e faatino ai ma le mamafa. E faapefea ona itu bends ma dumbbells? Amata i le filifilia o se sui sooupu weighting. Teine, o le a lava e amataina e dumbbells laiti mamafa 0.5-2 kg. e mafai ona filifili tagata taaalo Advanced le filifiliga a 2-4 kilokalama.

Auala o le lava lea e tasi e pei o lena o le malifa e masani ai: i se tasi lima ave a dumbbell, o le lona lua o se auala talafeagai e amata ai ma lilifa le tino. I le taimi o gaoioiga a le sooupu weighting tatau ona fetaui snugly i le tino. I le tulaga sili ona maualalo o le malifa, e pei o le faatinoga faigofie, e tatau ona e faatali ni nai sekone, ina ua uma lea e mafai ona e toe foi i le tulaga amata.

Afai o loo e auai i totonu o le fale, fai atu i le faiaoga e faia le polokalama o le tagata ma filifili le numera e silisili ona lelei o repetitions. Afai o loo e faia i le fale, ia manatua, o le malifa i dumbbells malosi aoaoga ma le tele reps mo i latou e le o manaomia. Mulimuli i tulafono uma mo le faatinoga ma le faamalositino e le aunoa, o le ae mautinoa e manuia ai!