Meaai Ketogenic mo se tino matagofie

Tagata uma e finagalo e avea ma tagata e umia o se tino matagofie ma le maloloina ma le fesoasoani i lenei e le mafai ona faatinoina lava, ae faapea foi i meaai lelei fuafuaina. meaai Ketogenic - o se tasi o auala e maua ai se tagata auiʻa ma le tausia o le malosi faaletino. E aofia ai auala lauiloa o mamafa leiloa, e pei o le meaai Kremlin ma meaai Atkins, oi latou foi o fesootai le moni leʻi leva Fomai meaai Ducane.

E faapefea ona faia e le meaai ketogenic

O le mea sili ona taua - o le leai o carbohydrate i le oloa meaai. Ona o le mea moni e faapea ua maua e na o gaʻo ma polotini ma carbohydrates le tino o le lava, o le tino ua amata ona maua le talafeagai le malosi mai le mea ua taʻua o "faasao", o lona uiga o tupe teu manaomia. E ui lava i lenei mea, e le aveesea carbs uma le meaai ketogenic atoatoa, na faatagaina o latou numera - e uiga i le 100 kalama i le aso, o lea e le o vaivai le tino.

E faalagolago i le ituaiga o carbohydrate-saoloto meaai e te filifilia, e mafai ona e fausia ai se meaai mo ni nai aso ma taumafai e pipii atu i ai i le tele e mafai ai. Avanoa e faapea o le uluai aso, o le a foliga mai e "fia aai", ae na o le 3-4 aso e lou tino le a aoaoina ina ia maua le malosi e aunoa ma le kulukose masani ai, ma toe o le ae lagonaina le faatumau, e pei ona luma.

meaai ketogenic Glycoprivous. lisi o oloa

E pei ona taʻua i luga, o le aofaiga aupito maualalo o carbohydrates tatau ona i ai i lau meaai (lelei pe afai o le aofaiga o carbohydrates i le aso o le a le sili atu i le 100 kalama). O lea la, e tatau ona e tuuina atu i luga o le nei:

• o so o se suamalie ma pastries;
• suka (e aofia ai vine ma fua, i le lauti ma le sua);
• faʻi ma vine;
• pasta ma ituaiga uma o cereals;
• pateta, Beets ma carrots.

Faapitoa fuafuaina laulau mo meaai ketogenic masani lava ona aofia ai le lisi lenei o oloa:

1. Aano o manu - e sili atu pe afai o se manulele (moa, pipi), lapiti ma povi faalagolago.
2. oloa susu, gaʻo maualalo, le naunauga lava. E mafai ona avea e pei o susu, sisi fale, kulimi oona, iokutu ma iokutu saoloto-suka pe fefete susu taoina.
3. Fuamoa i so o se aofaiga.
4. ua faatagaina so o se iʻa, ae e sili atu le taulai atu i le eleni, tuna, samani.
5. So o se fua ma fualaau faisua, ae i le aofaiga faatapulaaina, e pei o loo i ai le suka.

Mataupu Faavae o so o se meaai ketogenic

E ese mai le mea moni e faapea e faatapulaa le aofai o oloa e faasaina, o loo i ai pea nisi o mataupu faavae o lenei meaai, lea e matua taua ai le mulimuli ia ausia le taunuuga e aunoa ma le faaleagaina o le tino.

Muamua, o le aofaiga o calories i le fua faatatau i aso taitasi e tatau ona sili atu nai lo le 2000, e ese mai ia te outou o le a le aveesea mamafa.

Lona lua, taamilosaga. E tusa lava pe afai e te matuai faigofie lava ona tauaveina le fiu suamalie, pastries ma cereals, carbohydrate-saoloto meaai e sili e felafoaʻi i le aofia ai o se aofaiga laitiiti o le carbohydrates i le meaai. Le mea sili o le a faatulagaina i le 2 vaiaso 2. Ma i meaai ketogenic muamua le tatau ona sili atu ona tumau nai lo le vaiaso.

Lona tolu, o le ala saʻo i fafo o le meaai, lea e aofia ai le faaopoopo o le sili atu i le 30 kalama o carbohydrates i le aso.

E tatau foi ona taʻua e faapea so o se meaai e aveesea carbohydrates mai lou meaai e le fetaui mo tagata i le maʻi suka gasegase ma mo le tagata le soifua maloloina e tatau ona tuuina atu faatasi ma se complexes multivitamin.