Faamalositino mo le leiloa mamafa i le fale. malosi i le fale

Ina ia faatumauina ai pea lou tino i le lelei foliga, na manaomia ai e alu i se kalapu malosi? I ni nai tausaga ua mavae, o le a mautinoa ai le tali i lenei fesili, ioe, ae o le asō tele ma tele tagata musu e alu i le nofoaga autu o le malosi ma le filifili aiga malosi (sauniga slimming i le fale). O se tulafono, o loo i ai le tele o mafuaaga:

• Muamua, e faasaoina ai tupe. Saofaga i se malosi kalapu - e le o se fiafia taugofie.
• Lona lua, o le teugatupe taimi. E tusa lava pe le kalapu malosi tu latalata i lou aiga, e tatau ona e faaaluina lava se taimi i luga o le auala.
• Tolu, o le i ai o meafaigaluega. O mea uma e manaomia mo le malosi i le aiga, e mafai ona faatau mai i so o se aai.
• Fa, o le i ai o faamatalaga. I luga o le initaneti e mafai ona faigofie ona maua sauniga mo leiloa mamafa, a faigata mo le fale ma isi. Isi mea, ae o loo i ai se downside. O le tele o faamatalaga e uiga i le autu o le malosi unreliable. O lea, i lenei mataupu o le a tatou talanoaina ni auala lelei e maua mamafa i le fale.

Se seti o sauniga mo le fale malosi

polokalame faatinoina malosi faavae Tutoatasi fausia e aunoa weighting, ma i gyms aupito galulue ma mamafa faaopoopo (dumbbells, expanders, ma bodibarami t. D.). Afai o lau sini o le mamafa leiloa ma le faatumauina o leo maso, e te le manaomia ona e faaaogaina manaia masini faamalositino, e fai lava si lava e faia i le aiga, e faaaoga ai se seti o sauniga faamoemoe e le gata i mu gaʻo, ae faapea foi le faamalosia o le musele.

e tatau ona amata vasega o le malosi ma se mafanafana-i luga. O le mea muamua e lima minute e tatau ona e felafoaʻi masani tamoʻe ma maea tulioso. I le taimi nei e tatau ona sauniga sii tulivae i se saoasaoa vave, ma oso squat. E taua le faia i latou i le saʻo: vae ese i le itu ma tuu i lalo ia te oe lava i se squat. Suilapalapa i le e tatau ona faatonuina taimi lava tutusa i le fola. Repeleti vae ma oso, tausia o lona lima, ona toe foi atu i se squat. Ina ua mavae le lua sefulu oso, e mafai ona e malolo.

fonotaga faamasani Mulimuli faapaiaina e taufetuli ma le fusiua-mulivae, ma twisting o le nusipepa. Ina ia mafai ona ausia tulaga aupito maualuga, e tatau ona e faia le tele o repetitions. Faia le sauniga ma tumu amplitude.

Sauniga mo vaega musele uma

O le pusa e lima o Aso e tatau ona aofia ai le faamalamalamaga o vaega musele uma. Ina ia faamalosia le toe manaomia ona wrung mai le puipui 10 taimi ma le 5 o taimi mai le fola. Mulimuli ane, e tatau ona faia se faatinoga fusi ma tu atu mo le 2-3 minute, malie le faateleina o le taimi e oo i le lima. Lenei gaoioiga ua lelei faamauina le manava i lalo, ma o le a taufetuli i le fetaomi atu. Ina ua uma ona ia mulimuli i twisting i itu eseese, lea e manaomia ai le tauaveina o fitball. Tausia o le faatanoa te le pauu i lalo, ina ia lē e suitulaga le avega. Twisting e faia repetitions 15-20.

Mulimuli e squats ma lunges 15-20 taimi i se tulaga tulaga. Faafetai atu ia i latou, o le a mafai ona faamalosia ai le gluteal maso ma pamu aʻe i luga o le vae. Foi i lenei aofia lavelave aa latou vae i luga o fa uma, e ao ona mulimulitaia e 20-25 taimi.

Ina ia faamalosia le lima, o le ae manaomia se dumbbell mamafa 1 kg. ua faamoemoe le faatinoina muamua i le faamalamalamaga o le biceps. e tatau ona tulei tulilima i le itu, o minoi le tino. O le laina pito i lalo o le, loloʻu ma faasaʻosaʻoina ou lima. Faatino 10-25 taimi.

Triceps faamalosia e faapea: sii lona ulu drooping lima ma punou i latou i le tulilima. Tatou te faia lenei gaoioiga 15 taimi.

E faapefea le tele o taimi i le vaiaso e tatau ona e aoaoina?

Ina ia aveesea o le mamafa e sili atu, e tatau ona mu ai e pei tele calories e mafai ai le tino. pepa faataga o le trainers tomai faapitoa faia faatinoga e aveesea mamafa i le fale e lima i le vaiaso, e aofia ai le mana ma le cardio.

I le faaopoopo atu le malosi i le aiga e tatau ona aofia i le polokalama o le tamoe i le vasega fafo i se uila minoi, treadmill, faasee, i matusisifo Europa savali ma aau e masani ai. O nei cardio le a fesoasoani ia te oe le maua mamafa ma faamausaliina i le fuainumera.

Le tele o taimi e tatau ona e faaaogaina ina ia ausia ai taunuuga?

Tatou ua uma ona mafaufau i o le a tatou maua le ituaiga o aoaoga e lua: Malosi ma cardio. O i latou e manaomia ai le mafaufau atoa ma taumafaiga.

e tatau ona tumau Cardio le itiiti ifo i le 30 minute ma le sili atu i se itula. Mo se faataitaiga, 7 minute le mamao i luga o le e palu ai falaoa o le sooga, lea mo le 25 minute - tamoe po o isi kadiouprazhnenie. I le faaiuga e tatau ona tuuina atu le lima minute o fālō. O le tasi lenei o le variants o le tauaveina cardio, ae e mafai ona e faaaogaina se isi lava. Ia manatua o le taimi o aoaoga aupito i maualalo o le 30 minute, maualuga - i le itula.

O le mana tele e oo atu i le itiiti ifo i le 45 minute ma e leai se sili atu nai lo le afa itula. vaitaimi le malologa i le va o seti ma sauniga e faalagolago i lau polokalama aoaoga. Le tele o taimi, o se fale seti o sauniga faaletino mo leiloa mamafa e aofia ai le malologa i le va o repetitions e le silia ma le 45 sekone i le va o sauniga ma - e le sili atu i le sefululima minute.

faamaumauga

Tusa lava pe o le filifilia mauoa o lou taaloga meafaigaluega, o le a faalagolago i luga o le aoga o lau polokalama aoaoga. I le fale, e le mafai e tuu simulators tele, o lea e tatau ona e filifili po o le a le ituaiga o meafaigaluega e manaomia e faatau. Afai o loo e filifilia cardio tamoʻe i luga o le auala, o loo savali po o aau, e le tatau ona faatau lea faatinoina uila ma treadmills. Nai lo lena, e mafai ona e maua le lagona saoloto e tuu meafaigaluega mo aoaoga malosi.

Afai o le a lelei e umia i le gaʻo toleniga mu i le fale, e tatau ona faatau a treadmill po o le faatinoga uila. Tau i ai, o le mea moni, e le itiiti, ae o se saofaga i se a le tau e sili atu lava le nofoaga autu o le malosi. Afai e te le naunau e faaalu se aofaiga tele o meafaigaluega taugata, tatou te fautuaina oe e faatau se paketi cardio - maea. Fesoasoani mai ai e pei lava i luga o le treadmill, ma aveesea ai le tele o taimi e sili atu taugofie. Faatasi ai ma faamaumauga cardio malamalama i ai, o lenei ua tatou agai i luma i le vasega mana.

Faatinoina e le maua mamafa i le aiga e faaopoopo atu i cardio e aofia ai le masini nei:

• Lua dumbbells. E sili pe afai latou te collapsible, ina ia mafai ona faigofie ona fetuunai le mamafa faaopoopo. O le mamafa o taitasi dumbbell atoatoa potopoto - e le sili atu 5 kg.
• O le mamafa ma Velcro. Latou faatino mo mamafa manava leiloa, o le a sili atu ona lelei puimanava.
• fala paʻu. E le o talafeagai mo le faatinoina i le tulaga supine, mo se faataitaiga e pamu aʻe le maso lona manava.
• Fitball. So o se seti o le sauniga sili ona lelei mo mamafa leiloa e le aunoa ma lesona i lenei simulator matagofie. O se polo tele o paʻu mautu. Filifili fitball manaomia, e faalagolago i lo latou maualuga, e ese le aafiaga o le a le i aoaoga.

E faapefea e fatu ai se polokalama o aoaoga faamasani mo le malosi i le aiga?

Ua uma ona tatou taʻua ai le mea moni e faapea o le tele o polokalame o aoaoga e maualalo le tulaga lelei o le Initoneti. Ina ia iloa ai se polokalama o le malosi o le lelei mai le leaga ma aoao e faia e oe lava ia, e tatau ona e iloa e nisi o le mataupu faavae lea e faia aʻe ai le polokalama o le fale le malosi:

1. O le nofoaga o aoaoga e tatau ona aofia mnogopovtornye ma sauniga static. Muamua faia i le aso 15 o taimi i se tasi eo atu. o loo taulai atu sauniga Static i le faaitiitia o le maso mo se aofaiga faapitoa o le taimi.
2. e tatau ona aoaoina vaega maso taitasi faatasi i le vaiaso.
3. Malolo i le va o sauniga e le tatau ona silia i le lua minute.
4. Malolo i le va o seti - e le sili atu le 45 sekone.

O nei mataupu faavae autu e fa i luga o lea e faavae ai se polokalama o aoaoga lelei mo aoaoga malosi i le fale.

E tatau ona matauina ai e mafai ona vaevaeina polokalame aoaoga saogalemu uma i vaega e lua: matagaluega aoaoga ma vaeluaina.

aoaoga matagaluega

Faatinoina e le maua mamafa i le fale e mafai ona faia i se faiga e lapotopoto, o lona uiga, e aunoa ma se malologa i le va o sauniga. Mo se faataitaiga, o le aofia ai o lau lio aoaoga sauniga lima. E faia le faatinoga muamua ma agai tonu i le lona lua (e aunoa ma le malologa), lea o le lona tolu, ma seia oo ina e faamaeaina uma lima. Ina ua uma ona e malolo ai outou mo le 2-3 minute ma o atu e ala i se isi faataamilo o sauniga. E mafai ona aofia ai polokalame o aoaoga o 3-5 liʻo.

O a sauniga e tatau ona aofia ai i le taamilosaga aoaoga?

Nei e mafai ona sauniga mo slimming le manava ma flanks i le aiga, e pei o le nofo-lugā, tulei-lugā, lunges, twisting, ma isi. D. E taua ina ia taitasi i latou na auina atu i vaega eseese o musele.

Polokalame vaeluaina

I le faatusatusa atu i le aoaoga matagaluega, vaeluaina maua le polokalama o le malologa i le va o seti. Mo se faataitaiga, o le aso e tatau ona e faia le faigata, sa galulue mai maso lona manava, lima ma glutes. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faia sauniga e tolu mo vaega taitasi ma faia 20 reps.

Muamua, e tatau ona e faia se tasi sauniga auala i buttock, ona malolo 45 sekone, ma le faia lea o le faiga lava lea e tasi faamalositino. A uma ona e faia e tolu vaega o le tasi gaoioiga, e tatau ona e faia se malologa (ma le afa i le lua minute) ma faaauau pea. sauniga Slimming (le tele o le fale) i luga o le polokalama vaeluaina faapitoa e faatatau i le faatumauina o lou maso i lelei foliga. Ina ia aveesea o le mamafa e sili atu, e tatau ona faaatoatoa le cardio lenei polokalama. Manatua pea o lenei mea!

summing aʻe

Ua outou iloa le ala e fausia o latou workouts ma mea aiga faatino e maua mamafa i le fale e piki mo le polokalama o aoaoga. Ia manatua o se tagata lelei e faalagolago lea i le faatinoina e ala i le na o le 50%, o le afa lona lua o le manuia patino i meaai paleni.