Tipi i luga o le manava: faatinoga lelei

O le toatele oi tatou e moemiti ia i ai se tagata lelei, ia matagofie ma fetaui, ia "faaali atu" i ni kopa i luga o le manava. O aso uma tatou te o atu i le faata, vaai i gauga lou gaʻo ma mafaufau: "o le a amata taeao e sasau le fetaomi. Taeao o le a ou taofi le 'ai pe a uma le 6 ". E masani lava o se folafolaga lenei. Ma o le vaaia i luga o le matafaga o se teine aulelei ma le aulelei, tatou te taumafai e ta'utonuina i tatou lava: "E tele ona matua, o le tele o taimi ma tupe mo le faletaalo ma le tagata lava ia e faia le aoaoga."

Ua oo i le taimi e suia ai se mea. E tatau ona ave le mana'o i totonu o se moto ma tu'u atu ou foliga vaaia na o le 20 minute i le aso, e aunoa ma le sailia o fesoasoani mai le a'oga. Talu ai o tagata uma o lo'o i ai mea uma e tatau ai ona pamu i luga o le manava pu'e matagofie. E na ona e mana'omia e laasia le la'asaga o lo'o mulimuli mai.

Vaega 1. Matou te aveeseina le ga'o mai le tumutumu

E amata ona e tau mo ni vavao, e mana'omia lou aveeseina o le palapala ga'o, mu tele ga'o.

I se aso e tatau ona e 'ai le 2 lita o vai. E le gata ina aveesea mai ga'o mai le tino, ae fa'aititia ai foi lagona o le fiaaai.

So'o se 3 itula e te mana'omia ai se mea'ai, o lea e galue ai le metabolism pei o se uati ma mumū mu.

E le gata i lea, e tatau ona tu'uina atu pia ma suti mai le faleoloa. O le ae fa'ato'a lelei fua fualaau mama, meli ma nati. O nisi taimi e mafai ona e 'ai i keke fale.

Fa'aitiitia mai taumafa taumafa lelei e pei o suka, falaoamata pa'epa'e ma le araisa paepae. Ae ia masani oe i le 'aina o fuala'au ma fualaau. O lenei mea o le a fa'aleleia ai otaota, ma o ga'o o le a aluese.

2 tulaga. Fausia se tusi manuia manuia

Ina ia mafai ona i ai ni vavao i luga o le manava i se taimi lata mai, e tatau ona fatuina se tusi o fa'asologa o manuia ma toilalo. O le mea moni, e le pamuina e le au lomitusi, ae o le a iloa le latalata o le miti. O iinei e tatau ona e tusi i lalo pe fia ni galuega e faia i le aso, pe fia sisi o mea'ai, ma isi. E fa'apea fo'i, e mafai ona e pulea oe lava.

Vaega 3. Matou te faia ta'aloga faaletino

E faapefea e aveese manava gaʻo ma pamu aʻe i luga o le nusipepa i le fale? O nisi meaai e le fesoasoani iinei. E te mana'omia ni fa'atinoga faapitoa e tatau ona e faia e le aunoa.

I maso manava faatulaga maualalo, ogatotonu ma fetaomi atu i luga. I lenei faasologa, e mana'omia ona a'oa'oina.

1. Le mafanafana o maso e te mana'omia se mafanafana. E taua le fa'alauteleina o maso uma i gaioiga nei: liliu o le ulu, u'amea le ogalaau, fa'afefe o lima ma vae.
2. Tatou amata i le ta'alo maualalo. O le aoga sili ona aoga o le "gaugau". E tatau ona e taoto i ou tua ma fa'ae'e lou vae ma le su'a, taumafai e aapa ou laugutu i ou tulivae. Mulimuli ane, e mafai ona e tu'uina se tamai avega i ou vae mo le mamafa. I le fa'amaina e tatau ona tula'i, ma i luga o se alu e talia ai se tulaga amata. O lenei fa'atinoga e faia i ni auala se lua 25 taimi.
3. Tikiai le masini lomitusi. ua aoaoina iinei le obliques. O le toleniga o nei maso e mafai ai ona e pamu pulu i lou manava, ona e fai ai se corset abdominal faapitoa. Tatou te taoto i tua, punou o tatou vae ma taumafai e pa'i i tulivae sa'o ma o tatou lima taumatau matau, ma le itu tauagavale - i le itu taumatau. O le faamalositino ua faia i ni seti se lua o le 30 taimi.
4. O le si'osi'u o luga o le faletele. Ta'u i ou tua, ma tuu ou vae i luga o le fola. O le vaega pito i luga o le ogalaau e tatau ona siitia, taumafai e o'o atu i tulivae. O le mamao e tatau ona tu'u ile fola. O fa'atinoga e faia i ni seti se lua o le 50 taimi.
5. E i'u i le manava o teineiti pe a uma ona faia masani. I le faaopoopo atu i le faavae, e mafai ona e ofoina atu le gaoioiga "Uila". E tatau ona taoto i luga o le fola ma, sii i luga ou vae, faia ni gaoioiga e pei o le tietie uila.

Squats, fa'apea fo'i ma le fa'aaogaina o se pa'u ma paluga e mafai ona fesoasoani e fufulu ai le lomitusi. Ma i le gasologa o le aso, e tatau ona fa'alavelave taimi o maso o le manava, aemaise lava pe a nofo i luga o femalagaiga po'o le komepiuta.

Ina ia pamu ai poloka o le manava, na o oe e mana'omia le fa'aauau ma faia ma le fa'aeteete ia gaioiga ma 'ai sa'o. Ona e le tau fa'aalu lea o le tele o taimi ma tupe i luga o le uila.