Fetaomi atu i luga: a seti o sauniga, fautuaga ma iloiloga

Le tele o tamaitai faasoa atu ai le manatu sese e manaomia matagofie manava a malosi abs maualalo. Ae peitai, paradoxically, e aveesea manava bulging maanuminumi ma patupatu i le pito i lalo o le fetaomi atu i luga e manaomia ai se aoaoina, o le maso e toso le taimi atoa o le manava ma ia atoatoa mafolafola. Ina ia aumaia nei maso i leo ua lava e faia sauniga ua fuafua e galue e ala paʻu musele tetele uma, e pei o le pa, ma curling i le "uila." Ae peitai, o loo i ai aoaoga faapitoa taulai atu i le faamalolosia o le eria faafitauli vaaia - ina ia mafai ona taʻua o le maso o lona manava i luga. O le sauniga sili ona lauiloa o loo lisiina i lalo.

Squeezing i le malosi

• Tuu mamafa masani lua dumbbells i luga o le fola o le fale pe tusa o le tauau lautele ese.
• Malamalama i le atigi figota ma ave se tulaga mo le masani tulei-o lugā.
• Tuutuu i lalo le tino i le fola o le fale ma faia le tulei-lugā masani ai, o lo o umia pea lima i luga o le dumbbells.
• Toe foi atu i le tulaga amata, sii lou lima taumatau i le tino mai le tulaga atigi.
• Umia mo ni nai sekone, toe ave le tulaga amata ma toe fai le gaoioiga i le itu tauagavale.

Talu mai le fetaomi atu i luga faigofie e galulue i fafo ma dumbbells, taumafai e maua ai le atigi mamafa e silisili ona lelei. Mo le amataina o le a avea lava o se tasi kilogram. Afai e te faaaogaina e le aunoa, taumafai e amata i trehkilogrammovyh dumbbells. Sii i luga lou lima i le tino, ia mautinoa e le o taaʻina lou tino: faavaivaia ou abs pito i luga ma tausia le tulaga sili ona mautu.

Punou - crouching - fetaomi

• Uu se pea dumbbells ma ou lima e malolo ai i le itu o le ogalaau. O le maua alofilima e vaavaai i luma.
• Le faatumauina o tauau tumau, e punou lou tulilima ma aumai le faaiuga e pei dumbbells e mafai ai i le tauau. O le taimi lava ina ua mavae lena, toso le toe puimanava ma maualalo i le squat tala masani. O le avea puimanava e tatau ona le itiiti ifo tutusa i le fola.
• Tu atu i lona tumu maualuga, ma faaloaloa lou lima i dumbbells i luga o lou ulu.
• Toe foi atu i le amataina o tulaga ma toe fai le gaoioiga.

Obliques, pito i luga, i lalo abs ma le nofoaga sili ona problematic o tamaitai - suilapalapa - tele galulue i lenei faatinoga faigofie ae matuai aoga tuufaatasi. E le gata i le aveesea o gaʻo sili i luga o le vaega vaaia o le tino, o le ae aoaoina outou biceps, le tuuina atu o lima foliga sili faatosina.

satauro-osofaiga

• Ave se pea dumbbells ma umia i latou e tusa ma le lautele tauau ese, ma faatagaina le lima tautau saoloto i le tino, ma ala i le tuuina i fafo i tua o le pama.
• Laa atu i luma ma le vae taumatau ma le itu, i le vae taumatau sa i ai i luma o le lima tauagavale (e pei o se curtsy). Tuutuu i lalo le tino seia oo i le a le punou lou tulivae saʻo i se tulimanu o le itiiti ifo ivasefulu tikeri.
• Umia mo ni nai taimi i lenei tulaga, ona ave le tulaga amata ma toe fai i le isi itu.

Afai o lau sini - o le pito i luga news, faatinoina mo teine e faavae i luga o le squats ma lunges masani a fesoasoani e te aoaoina le maso e tatau ai. I le faatusatusa atu i le eseese masani o femilosaʻiga ma sii i luga vae, mea e faavae i luga o le atuatuvale maso o le puimanava, faatagaina e faaleleia atili ai le foliga o le tino atoa, ae le na o le manava ma sulugatiti.

Le malifa o le expanders faasee

• Ia le expander faasee ma laa i ai ma se tasi futu (lua vae mo le tele o le tetee e mafai ona faaaogaina).
• Umia le tuluiga o le expander i taitasi lima i mamao lautele tauau. Punou i le sulugatiti ma maualalo tino seia oo i lena taimi, seia oo ina e tutusa i le fola. e tatau ona teisi punou ou tulivae, toe - i se faalenatura, tulaga e malolo.
• Tausi lau ma toso le gripper i le manava luga. Umia lenei tofiga, tatalaina lea o le popole ma toe foi atu e amata tulaga.

expander faasee - taaloga meafaigaluega, mamanuina se vaega itiiti e pei o se maea osooso. E mafai ona avea pe nofofua pe lua. maua mai faateleina expander itulua avega i luga o le musele, o lea e galulue faatasi ma le faaaogaina o lona fetaomi pito i luga e masani lava ona faigofie.

Squatting ma tulioso mai

• Tutu faatasi ma o outou vae tauau lautele ese, o lima i lona itu. Uu se pea dumbbells.
• Toso i tua lou puimanava, loloʻu maualalo e pei ona ou tulivae ma le tino i lalo e mafai ai i le masani, squat masani.
• Tuu le dumbbells i luga o le fola o le fale, ona oso toso i tua vae i le "taofi pepelo", e pei ona tulei-lugā faavae masani.
• Ona oso i tua i le squat. Tu atu i lona maualuga atoa, ma toe oso.

E pei ona outou mate, o le faamoemoega o lenei gaoioiga - e le gata i le vaega pito i luga o le nusipepa, ae faapea foi le paʻu maso autu, ogavae, ufa ma susu. E aumaia ai le tele o faamanuiaga elemene cardio - osooso lua. E maua ai le mu mafai aupito maualuga o calories, ma aumaia ai le faataunuuina o au miti - maua le fuainumera lelei.

Fesuiaiga o squat ma dumbbells

• Umia lua dumbbells na luga laina tauau. e tatau ona lima tumau atoatoa saʻo. I le faatinoga faatauanau fetaomi vevesi.
• Tu i luga i le tulaga amata, ma tuu lona vae tauagavale i le pito i luma o le saʻo. Aua e te tuu i ai lou vae i luga o le laina e tasi - o le mamao i le va i latou e tatau ona faaauau pea ona avea tauau-lautele ese.
• Toso i tua lou puimanava ma loloʻu ou tulivae i lalo le tino i le squat masani, ae o le vae ua tatala faaipoipoga. Umia mo ni nai sekone i lenei tulaga, faaaoga lea o le maso o le paʻu, e toe foi atu i lona tulaga muamua. Faia se seti o repetitions i tulaga faapea, tuu lea o le vae taumatau i le itu tauagavale ma lona lua faatulagaina.

Mamafa faaopoopo tetee ma le matuia, ma le faaeteete taumafai e ta le mamafa o atigi figota. Aua e te popole e uiga i mea faaaogaina mo le fetaomi luga masani lava ona aofia ai o le malosi aoaoga mo le vae; o le mea moni, e faatino nofo-lugā, tulei-lugā ma lunges e talafeagai e faaaoga na maso paʻu, lea e masani ona e le fia alu lava i le taimi o avega masani i luga o le nusipepa. Faaaoga le avanoa e faamauina le tummy ma aveesea o le "bagginess" i le totogi o le faatinoga moni lava lelei.

Lane i le pa

• Amata tulaga - taofia pepelo, mo tulei-o lugā. O le pusa e tatau ona avea o se laina saʻo atoatoa, e amata mai le tauau ma faaiuina i le tapuvae.
• Toso lou taumatau vae i luma ma tuu i tafatafa o le lima taumatau (po o latalata atu i ai). Taumafai e aua le agai i lona puimanava - latou te le maua se sag po o le tulai.
• Toe foi le vae i le amata tulaga ma toe fai le gaoioiga i le itu tauagavale.

Talu mai le fetaomi atu i luga fuafuaina e le talosaga vaaia nofoaga sili ona problematic - o le manava, e le tatau ona faatalale i le sauniga i luga. E fai lava si mafai o le a latou fesoasoani ia te oe e maua le ata o le miti.

iloiloga

Ese ae moni: o le sauniga mo le fetaomi luga ofoofogia lelei, faigofie lava i le faatufugaga ma e le manaomia ai o meafaigaluega po o se saofaga i le faamalositino patino. Ae oi latou matua le lauiloa: o le teine e mananao e faia femilosaʻiga ma masani "uila", nai lo le taulai atu i le maso fetaomi luga. Le taimi nei, pasese o taaloga fono ma fautuaina leiloa mamafa: aofia ai ni sauniga se lua pe tolu mo le maso o lona manava pito i luga i latou gaoioiga i aso taitasi, ma i se masina ae matauina taunuuga vaaia.