Polokalame Malosi mo teine: musika fautuaga faiaoga

I tausaga talu ai nei, ua avea le lauiloa o le taaloga. I le lalolagi o loo i ai le tele o tagata o loo vaavaai latou fuainumera ma le soifua maloloina. Vaai i lona tupulaga - iinei o lau vasega muamua emblazoned i le avatar i ofu fufusi, mo le mautinoa o loo auai i le malosi ... Ae lau uo, o le toe aumaia o se taumafataga maloloina ma se aiga o le aoauli. E leai se manaomia o le matauʻa ia i latou, pe valaau igoa i tua o lona tua - ina ia faia na te le manao i tagata vaivai po o ai e fefe e suia mo le lelei. O le tele o le teine matua fefefe e ala i upu e pei o le faamalositino, o le malosi aoaoga, dumbbells, barbells, ma faapena. Ina ua latou faalogo i nei upu, lapotopoto mata, atoa musu e asiasi i le faamalositino e aloese ai mai le avea ma se "Butch au taufaamatau."

I le fuainumera lelei

Aua le faamasino categorical e mafai ona fesoasoani ia te oe o se tagata lelei atoatoa. workouts fefefe e le manaomia, e aunoa ma vailaau ese ma faaopoopo meaai e lē mafai ona foi pumped luga. A e filifili lelei teineiti o le a faia le polokalama o le malosi o tamaitai o lou faatusa, matagofie ma taut. Lea a se tamaitai po o se alii ma se matua puta maso iloa pea e pei lava ona e le o tupu. O tamaitai o loo faapitoa faaopoopo i lau meaai homone tane e faia le soona musele.

E te le miti o se manava mafolafola, vae auiʻa ma susu mausali? Faamalositino, i mataupu faavae, ona sa faia. aua e te fefe lea e asiasi ia te ia i so o se tulaga. E talafeagai ia te oe se fesili: o le a le sauniga e ese le malosi i le fale siisii o le taaloga i le fale? E le gata i tulaga o loo i ai pluses ma minuses. O le filifiliga o ala o oe.

Le mea e fai?

Faamalositino i le fale tuuina atu i le taunuuga, e masani lava lelei, pe a siomia siosiomaga masani, taaalo sili ona fiafia i musika mo le malosi. E toatele faia na o lena. Tele lava ina faaalu slimming malosi i le aiga, pe a nisi faiga pe ae asiasi i le fai ma nofoaga faamalositino. tuuina mai e le nofoaga autu o le Malosi taunuuga lelei pea, vave ma sili atu qualitatively, ae le o tagata uma ei ai le avanoa e alu i ai. Ae i le mataupu faavae e leai se eseesega o mea e faia, o le mea autu na auai i le suesuega i latou lava!

Ma le mea mulimuli, o lou aso muamua i le fale. Ua faatauina lana pepa malaga muamua vaitau, e tatala le faitotoa, ma o loo i ai le tele o tagata! Ou amata e mafaufau o loo vaavaai tagata uma na ia te oe. O le mea moni, e le o - oi latou uma oe na o mai i totonu o le potu o lo o ia te ia, manatu na o latou lava. Latou te le tausia o ia lea ua faia le mea, aemaise lava e leai se tasi e totogi le gauai atu i lou foliga vaaia. Ata ma faasino tamatamai lima, e leai se tasi o le a, e le mo mautinoa! O le mea sili ona taua e tatau ona iloa ao leʻi oo mai i totonu o le potu, o le mafuaaga o loo e alu i ai, mo le mea faamoemoe, le auala ma le mea e te faia iina.

malosi Faavae

Tolu ni vaega e tatau ona amanaia uma e amataina ma sportsmen naunautai:

• faiga faia se polokalama o le malosi mo le teine ma taumafa lelei;
• faatuina se sini e fetuunai le tino e vaivai o le tino ma faateleina maso leo ma le malosi;
• e fatu ai se faavae mo avega faateleina.

o nei tulafono uma e taua tele, o lea na taumafai e gauai atu ia i latou.

ituaiga o le malosi

Ma o lenei, sei o tatou saili le mea polokalama o le malosi mo le teine e filifili mo oe. E taua foi, aemaise lava mo e amataina. Ina ia aso, ua na o le polokalama faamalositino lua sili ona lauiloa - o se faiga o vaeluaina, ma matagaluega aoaoga. O le ute o le matagaluega o aoaoga o le a le aoaoga e aofia ai vaega musele uma, ae ua faamoemoe le vaeluaina i le atiina ae o se tasi pe lua ni vaega musele.

aoaoga matagaluega

O le auala e sili atu ona talafeagai mo le mamafa leiloa ma le mauaina aveesea cellulite, e pei toleniga, o tatou tino ma faaaluina le tele o le malosi. A o le polokalama o le atiina ae tumau ma uunaia leiloa mamafa, ona fetaui sili atu e pei o se malosi o le fafine. O le sauniga e aoga mo faamoemoega uma pe a galue i se mamafa laiti matua. I se faaiuga, o le polokalama o le malosi teine lapotopoto e lelei mananao e maua mamafa, faaleleia tumau.

Aoaoga vaeluaina

ua taulai atu faiga vaeluaina i se seti o vaega tele musele ma e mafai e outou ia tausi aʻe o so o se vaivai vaega musele. e tele itiiti lenei polokalama taimi. e mafai ona ausia suesuega atoatoa o maso i le na o 40-50 minute, ae o le auala lapotopoto e tasi ma le afa i le lua itula. auala vaeluaina Taaloga Malosi e mafai ai ona e laveai taunuuga ina ua uma ona leiloa mamafa, e pamu aʻe ai maso, le ausiaina o le faateleina o lo latou aofai ma le elasticity. Psychologically, e faigofie lenei polokalama ina ua uma downloading a maso matuia. Faaiuga: O le vaeluaina faiga fetaui lelei i se polokalama o le malosi mo le teine na te le mananao e maumau mamafa tele, ma e te manao e faaopoopo voluma na i nofoaga patino.

Mea Moni e uiga i le sauniga muamua o aoaoga

Outou aoaoga, ma aemaise lava pe afai e le o le malosi mo le amataina, e tatau ona aofia ai vaega e fa:

1. Faamafanafanaina ai.
2. aoaoga Malosi.
3. Cardio.
4. Anini.

Aua le faatopetopeina e ave le simulator. Mash Sili: tuuina atu taimi lava. E masani lava ona musuia musika malosi. Afai o lau toleniga i se cardio i le treadmill, faamolemole, na tamoe 5-10 minute. Ma afai e te fuafua e faaalu cardio umi, e sili e faaalu i le iuga. O lea la o le a le malosi mo leiloa mamafa, mu gaʻo, ona o le a sili atu ona lelei. Cooling i lalo po o le tosoina o le taunuuga o le a faaleleia, malolo le maso.

E tusa simulators

Afai e te oo mai i le nofoaga autu o le malosi mo le uluai taimi ma te le iloa le mea e taʻua o iunite uma i lea o loo i ai sauniga malosi, e tatau ona e iloa ua latou maua e lua ituaiga: o meafaigaluega cardio-malosi ma masini malosi.

• Cardio - e mafua treadmills, stoppers, uila faatinoina, etc ...
• Mana - faaaogaina masini e galueaiina ai le maso, faapea foi barbells, dumbbells, etc ...

E i ai mea e pei o sauniga faavae, o se trio tele - squats, nofoa fetaomi, deadlift. O se malosi fafine e mafaufau e leai ni manaoga faapitoa nei tofiga.

Toe faia ma toe faia

Sosoo decipher mea e pei o le aofai o seti ma repetitions, lea e mafai ona taʻua e le faiaoga le malosi. Mo se faataitaiga, o le aso e te faia sauniga lona manava. Ua outou o mai i le faleoloa ma faia alu 25 i luga o le tino - o lona uiga 1 seti ma repetitions 25. O le aofai o seti ma reps faia e faalagolago i luga o le faamoemoe ma le lavelave o le faatinoina o mamafa faaopoopo. Malosi faiaoga, e faalagolago i luga o le uiga tagata fesoasoani faia le polokalama o aoaoga saʻo.

Polokalame mo leiloa mamafa ma le faia o le tusi

Afai e te fia maua le vaega tele maso i le tusi, faateleina ai le puimanava po o isi nofoaga, lea e tatau ona e faia 2-3 seti o 8-12 reps (faatasi ai ma mamafa faaopoopo). O le mea moni, o le tele e faalagolago i le faatinoina ma le mamafa faaaogaina. Taumafai e filifili se avega i le lata iteration oe e tuuina atu faigata. Ina ua le sini ia maua mamafa faatino 4-6 seti o repetitions 15-20 (faatasi ai ma se tamai mamafa).

Aua le faatopetopeina e ausia le sini

E le mafai ona faia so o se gaoioiga e aunoa ma meafaigaluega lelei sapalaiina. mea sese taatele i amataina - o lenei naunautaiga o le tele o le vasega muamua, aemaise lava i tamaiti. O le vaaia o le faia faamalositino tagata taaalo faapolofesa, o lē o se mea mamafa i luga o le pa faamasino a le tele o le panikeke e amata toe fai le gaoioiga lava e tasi. E i ai se tulaga matautia tele e tuu i latou lava manua matuia. O lea, aua le faatopetopeina, galulue faasolosolo lava mea uma. Faia mea uma e le saʻo mai le tulaga amataga e manatu.

Aua le faamoemoe taunuuga vave, aua le faatiga io latou fua ma fua le mea faapipii. Alu i le sini, mulimuli i au fuafuaga faatulagaina aoaoga faamasani, meaai paleni. Ma ia manatua: misia vasega aina bun - O se laasaga lenei i tua mai o le sini, o, o le tagata lelei. ua i ou lima o mea uma, na o oe e mafai ona fesoasoani ia te oe lava.

Aua le popole pe afai o le masina muamua o au suesuega ua faaalia ni nai kilos faaopoopo i luga o le fua: o si masani, maso mulimuli lagonaina le mafatiaga faaletino, ina teisi faateleina le aofai. Ma e pei ona outou iloa, o le mamafa maso lo le gaʻo, ma faaopoopo mamafa faaopoopo. Ae ina ua mavae se taimi o le a lelei mea uma, o le mea autu - e le togi vasega malosi.

Uunaiga e galulue i luga o se

Lea e taulai atili atu i cardio, mulimuli i le meaai ma mulimuli i le polokalama o aoaoga. Vaai i le lumanai, o le taunuuga i le ata lafoia o se faata.

• E amata o le filifili lau taaloga o le a aumaia le fiafia lava. Ou te le fiafia le malosi vasega - taumafai pilates, yoga pe le fiafia i - taumafai siva. E le fua fausia le tele o auala.
• Saili se paaga po o le kamupani atoa mo le taaloga. Ma te le popole pe o le a le galue se uo teine le taimi e te alu i le fale, i le ese o se faatosina e maua ma faia se mea e sili atu.
• Faatau se saofaga i le faamalositino po o le alu i le mea e te manao mo le ono masina, se tausaga, po o le totogi mo sauniga ma se faiaoga patino. O le mea autu e faapea ua uma ona faaaluina le tupe, ma e tatau ona ia mautinoa e galulue.
• Ia vivii atu ia te oe lava pe a uma tulaga taitasi fuafuaina e faaleleia ai lou tino.

Ave se ata o le mea e sa i luma o le taaloga, i le lumanai ai le avanoa e faatusatusa le taunuuga. E faapefea e uiga i le ata ofoofogia "i luma" ma le "pe a uma" o le teine, oe ua maua ua uma ona taofi o se tino auiʻa! Foi ia te outou e lei taofia e fai ai. E te le talitonu scam faasalalauga e maua ai taunuuga maoae nisi fualaau mo le fuainumera lelei. E na o le a fesoasoani i se taaloga ma meaai paleni lelei e ausia ai le miti. Vave le a mafai ona e faia le ata lava lea e tasi "i luma" ma le "pe a uma", ma atonu e sili atu!