O se tusiga e uiga i le auala e faia ai se manava mafolafola ma le ofuvae

moemiti le toatele o tamaitai o se tagata matagofie ma mafaufau e uiga i le auala e faia ai se manava mafolafola ma le ofuvae. O lenei faafitauli ua na faateleina ina ua mavae le fanautama po o aso malolo umi. Ina ia ausia le miti, o loo i ai le tele o auala eseese: teas mo leiloa mamafa, meaai, ma isi E sili ona saogalemu ma i le taimi lava lea e tasi, o se auala lelei o le auala e faia ai se manava ofuvae - faatinoga masani faamalositino fetaui saʻo. Mai tagata na manaomia le faapalepale ma le onosai, lea ua noatia le taunuuga e avea ai.

E fatu ai se sulugatiti matagofie ma le leai mamafa atoa e mafai ona faatinoina tulioso maea, tamoemoe, siva aerobic po o isi gaoioiga malosi le itiiti ifo i le 45 minute. I totonu o le vaiaso e tatau ona 3-4 aoaoga faapena.

Mafaufau pe faapefea ona e faia se mafolafola manava ma le ofuvae i le fesoasoani o le faatinoga lelei o isi ituaiga o faamalositino.

Faatinoina №1. "O le tulai mai o le vae i se laau saʻo." tulaga muamua: pepelo i luga o le fola o le fale, o lima i tua o lona ulu amata ai, tausia faatasi vae. Sii i luga le vae e manava i se tulimanu taumatau (e le tatau ona loloʻu tulivae), ma e pei ona e manava loa i fafo toso mai i latou i lalo, ae te le paʻi atu i le fola. Tamoe 20 auala.

Faatinoina №2. "O le mimilo i le manava." Amata tulaga: pepelo i luga o le fola o le fale, o lona lima ua i tua o lona ulu, vae punou i le tulivae. O le faaaogaina: i le taimi o musumusuga e siitia outou vae ese le fola, twisting le puimanava, tuu ona vae i le itu tauagavale. I le manava loa i fafo, ma toe foi i le tulaga amata, ona toe fai atu i le isi itu. Fai itu uma e lua 20-30 auala.

Faatinoina №3. "Tulimanu." Muamua e tatau ona e taoto i le fola, o lima tuu latalata i le suilapalapa. O le vae e tatau ona saʻo ma le taimi uma faatasi. I le manava loa i fafo, e tatau ona siitia ma tuuina atu i luma le lima. Tausia lou tua mafolafola ma lou fufusi abs. Maua lenei ituaiga tu mo le 2 minute.

Faatinoina №4. O le tulaga muamua: o loo taoto i le fola, tuu ona lima i lona puimanava. Faatinoga: manava loa i fafo teisi sii le tino i luga i le blades tauau, lima tuuina atu i luma. Faatulaga mo le 2-3 minute. Afea o le a faia i lenei taimi, e tatau ona e taoto i luga o le fola o le fale ma malolo.

Faatinoina №5. "Pilates". Mai pepelo tulaga i luga o le fola i lima i tua o latou ulu tatau ona sii le vae ma tulivae punou i le 90 tikeri. e tatau ona tutusa Shin i le luga. Gata i lea, fesuisuiaʻi sii outou tauau ese le fola, aapa mo le tulilima i le tulivae faafeagai. Tamoe 20 i le 25 repetitions. O lenei aoaoga e mafai ai tatou e le gata ia maua ai se manava mafolafola, ae o lo o iloiloina le eria sulugatiti.

o le a sosoo ai a si mea itiiti e uiga i le auala e faia ai se mafolafola manava ma le ofuvae i le faaaogaina o taaloga meafaigaluega, lea o le a diversify le aoaoga ma fai lelei i latou.

Faatinoina №6. "Lafoina i dumbbells i le malifa." tulaga muamua: o le tino uaʻi 45 tikeri, o le lima i dumbbells (i le maualuga o tulivae) e punou i le sulugatiti. Faatinoga: manava loa i fafo taumafai e faia lou tulilima i tua o lona tua, e tatau ona tutusa lima pito i luga i le tino, ma le mamafa e latalata i le pito i lalo o le manava. Toe foi atu i le amataga tulaga i le manava.

Faatinoina №7. "Squats ma dumbbells i luga o lou ulu." Amata tulaga: vae ua tuuina i se mamao e tauau lautele, o lima (faatasi ai ma le mamafa) siitia i luga aʻe o lona ulu. I le māpuea tatau ona sologa lelei faatino squats vaega i se laau saʻo i le tulivae ma puimanava tutusa i le fola tulaga. O le toe pito i lalo a punou itiiti. Faatasi ai ma se exhalation toe foi mai i le tulaga amata. Tamoe 15 i le 30 auala.

Faatinoina №8. "Faatasi ai ma le fitball." Mo aoaoga e ave le faamamafa taoto i lalo (tulei-lugā), na o le vae i le tatau ona faatulagaina tulivae i le polo. Ia outou sao i tua. Faatinoga: taavale fitball, faaloaloa ou tulivae i lou fatafata, squeezing lou maso lona manava. Ina ua mavae lena, toe foi i le tulaga muamua. Ia 10 rentals.

Fai se manava mafolafola i le 6 vaiaso, e te mafaia e ala i le faatinoina o a lava seti eseese o sauniga mai le lauiloa faiaoga malosi - Dzhillian Maykls.

E manino lava o le aso o loo i ai se filifiliga tele o filifiliga mo le auala e faia ai se manava mafolafola ma le ofuvae. ia i latou uma e mananao e na o le maua filifili a fiafia i ai, faitau ma le faaeteete taiala uma ma aoaoga faiga.