Se seti o sauniga faatinoina le taeao i aso taitasi mo tagata

E talavou ma le matagofie o le tino, e tatau ona e faia se taumafaiga itiiti. Ma tamaitai e sili atu auiʻa ma fetaui e pei o se tagata nai lo se sea bumpkin ma a tele "faaputuga o neura." Ina amata ... Aso taitasi faatinoina taeao e tatau ona amata i le malamalama tamoemoe i nofoaga mo 7-10 minute. Ona mafai lea ona alu i le sauniga autu:

1. fesuisuiaʻi tuua jabs ma lima taumatau. Tu atu saʻo. Lima loloʻu le tulilima, lima, oomi i moto. Fetaomi lou tulilima i le tino, sii le pulumu i le tulaga mata e pei o le tapunia o le ulu mai le mala. Osooso lolomi tuua vae i luma, lima taumatau i le taimi e tasi faatino le aʻa. I le taimi o le oso vae sosoo ai ma suiga: o le vae e tatau ona saʻo i luma. Le lava lea e tasi e tatau ona tupu i ou lima: o le lima taumatau e tatau ona toe foi atu i mata, tulilima taumatau - i le tino, ma le lima tauagavale - tu atu saʻo, fasiotia se masalomia faalemafaufau. Mulimuli i le oso i le suiga o lima ma vae e aunoa ma le taofia mo le itiiti ifo i le lua minute.

O le a taiala e tatau ona mulimuli i Steps 1-6 numera?

I le taimi o le vasega le vai e sili atu le e inu, po o le faaaogaina i se faiga o le a faigata. Afai faai matutu, e faamama lou gutu.

2. Na ia pa'ū, oomi, oso. Nofo i lalo ma le faalagolago i luga o lou lima, siitia i latou mamafa. Osooso faataatia ese vae i tua, ma ave a tulai mai "pa" (a tino elongated i se laina saʻo). Direct tepa i luma. Faatino a tulei-i luga. Seʻega, faamauina le vae i le fatafata, toe foi atu i lona tulaga muamua. Aunoa ma le manava, oso atu agai i luga, ua oo lona lima i le taualuga.

Mea e tatau ona mulimuli i taiala, o lo o tauaveina le numera 2, lea o se vaega o se seti o sauniga sauniga i aso taitasi taeao mo tagata?

Toe fai le faasologa o gaoioiga e aunoa ma le faalavelaveina i le itiiti ifo i le 20 taimi. Afai o le tino vaega tele e maua foi e tele, faatinoina sauniga e aunoa ma oso, ae aua nei galo e tausia se saoasaoa maualuga, e le o ia te oe lava malolo.

3. O le taia tulivae. Sui o le mamafa i le vae taumatau ma faatino a tulivae o le ae vae agavale ma le saʻo. Ona suia vae ma faia foi ma lona tulivae tauagavale.

Mea e tatau ona mulimuli i taiala, o lo o tauaveina le numera o le aitema e 3, lea o se vaega o se seti o sauniga sauniga i aso taitasi taeao mo tagata?

O le maualuga o le tulivae faatuina, e aofia ai le malosi e le maso lona manava. Lenei gaoioiga e mafai ai e galulue lou manava maso, tino, ivitū ma ufa, ae ua contraindicated i le afioaga o totoga pau intervertebral.

4. faamo- moo Oblique. Tu i se tulaga "pa". Vae tuu i luga o lou vae suilapalapa-lautele ese, alofilima mafolafola i luga o le fola. E aunoa ma le sii le ufa, mulimuli i le twisting - faalautele ai le ivinoʻo i le itu taumatau. Ia sii lou vae taumatau ese le fola ma punou i le tulivae. Taimi e tasi sii lou lima taumatau. Faaloaloa lou tulilima taumatau i lou tulivae tauagavale. Tatou toe foi i le amataga tulaga ma faatino twisting i le itu faafeagai.

Mea e tatau ona mulimuli i taiala, o lo o tauaveina le numera 4, o se vaega o se seti o sauniga sauniga i aso taitasi taeao mo tagata?

Toe fai le itiiti ifo i le 20 taimi (3-4 minute e aunoa ma se malologa). O lenei faatinoga e le o fautuaina atu ai mo i latou o loo i ai faafitauli i le ivitū. Afai e faigata ona e tausia le tino i le tasi itu, mulimuli i le twisting na o le vae ma ivinoʻo.

5. susueina le vae i le fatafata. Amata tulaga o le tutusa i le faatinoina muamua. E aunoa ma le lau lima mai le fola o le fale ma e aunoa ma le suia o le tulaga o le tino, faamauina le tulivae taumatau i le fatafata. Ona, e aunoa ma le paʻi atu o le fola i ou vae, ia ave i tua le vae faatuina ma tuu i luga o se totini. Aunoa ma se malolo, faamauina le fatafata i le vae taumatau. Gaoioi e pei o le tamomoe i se vaalele faalava.

Mea e tatau ona mulimuli i taiala, o lo o tauaveina le numera o le aitema 5, o se vaega o se seti o sauniga sauniga i aso taitasi taeao mo tagata?

Afai e faatagaina ai le tulaga o le sooga, e mafai ona faia gaoioiga uma i le oso. Simulating tamoe, aua nei galo e tausia le tino i se tasi tulaga ma le e sii maualuga le ufa. Faamau le tulivae i le tulaga lava e tasi mo ni nai minute - e pei ona maua le malosi. Afai e te fia faafaigata a lavelave, tuufaatasia lenei gaoioiga faatasi ma le femilosaʻiga oblique mavae.

6. twisting Faalua. Pepelo i luga o le fola, rewound lima i tua o lona ulu po o le na o pai atu i lona malumalu (i le taimi e le tatau ona tuu sauniga lima mamafa i luga o le ulu). I le māpuea sii lou lima tauagavale ma sii lou vae taumatau ina ia, itiiti e deploying le vaega pito i luga o le tino, o le pama e paʻi atu i tamatamai vae. I le manava loa i fafo, ma toe foi i le lima i le ulu, i lalo vae. I le isi manava loa i fafo, paʻi atu i le lima taumatau o le vae agavale. Minoi i se faiga seia oo au lava i le eleele e le alu i ai.

Mea e tatau ona mulimuli i taiala, o lo o tauaveina le numera 6, o se vaega o se seti o sauniga taeao faʻamālosi tino hygienic mo tagata?

I le tulaga o le sulugatiti saʻo toso ia te ia i taimi uma i le fola, i le taumafai e aumai le ribs pito i lalo e le ivinoʻo.