Auala e aoaoina outou tumau: auala ma tulafono faafoe

O le a le malosi? O lenei vaitaimi o lo o faaaogāina i se siosiomaga taaloga. I lalo o le malosi ina ia malamalama i le tomai o se tagata e tetee atu i le tele o gaoioiga faaletino. Mo lona fua le faaaogaina o le taimi, o lona uiga o le umi o le aoaoga.

gaoioiga Faʻatulagaina ma le tumau e vavalalata i fesootaiga. manaomia uma tagata taaalo e faatino saʻo gaoioiga. I lalo o lenei vaega pauu gymnasts ma skaters fuainumera. Mo i latou, e faapitoa lava le taua o se criterion pei tumau. Aoaoina le matua faigofie lava ia te ia, ae e mafai.

Tumau ma lona ituaiga

Iloa le eseesega i le va o le tomai faapitoa ma aoao e tetee vaivai o le tino.

Ina ua maso le lalolagi pe a auai se tagata i feololo faatinoina o se tumau i le puleaga po o aerobic. Afai e lagona e se tagata lelei ina ua mavae se jog umi i se saoasaoa feololo, ona o ia e mafai ona e tauaveina ai sauniga faapena, e pei o le aau po o le tietie i se uila.

. Ae i se faatinoga faaletino nisi aoaoina tumau faapitoa.

Taitasi ituaiga e tutoatasi o le isi. Aoaoina le malosi faaletino, e mafai ona e faaaogaina faamalositino i aso uma. Ae e tatau ona matauina o le mana o se lelei e mafai ona leaga tamoemoe e faia po o le le lava o le faamaopoopoga. O nisi ituaiga o faamalositino tumau na o oe.

Atinae o tumau mana

E mafai ona i le taimi lava e tasi, mo se faataitaiga, e aoaoina le malosi, onosai i se gaoioiga faapitoa. atiina ae le gafatia le mana pe a maso o loo galulue i le tele e mafai ai mo se taimi umi. I le faaopoopo atu, o loo i ai se leai o se malosi o le faaitiitia musele.

Pe e mafai ona e atiina ae tumau le malosi patino? O le mea moni, e mafai. I totonu o lenei tulaga e talafeagai ona tuufaatasia sauniga faapitoa ma toe faatasi ai ma le malosi le galuega. Aoaoga PE aofia mai le 4 i le 6 repetitions. Ae ona atinae i se tulaga lautele e aofia ai le 50 repetitions. O lona uiga e mo le mana faatinoina tumau ua manao o ia e faatino le 10 i le 40 repetitions.

O nei tomai lua faateleina ma o le aofaiga o faatinoga. Ae tumau atiina ae vave ai le malosi. Le tele o taimi, o le aafia manaomia tagata taaalo faapolofesa faamamaluina i mamafa aoaoga (mamafa lifters).

vae fiafia: o le atinae o tamoʻe tumau

Faaleleia gaoioiga faaletino, e mafai ona e faaaogaina se gaoioiga taugofie ma faigofie - tamoemoe. E faapefea la ona e aoaoina le onosai i le tuuga?

O nisi tagata e masani lava e tetee atu i vaivai o le tino, ae o le toatele o i tatou se auala se tasi po o se isi taumafai e atiina ae ai. E i ai nisi tulafono faavae e fesoasoani ai e atiina ae i tamoe e pei o se uiga e pei o le onosai. Faiaoga e tatau ona i ai i le tausisia o nei tulafono faafoe.

1. O le faaaogaina o kafeini. Kafeini fesoasoani maso galulue i le taimi o gaoioiga faaletino. O se ipu kofe po o le lauti e aunoa ma faaopoopo le a faaee atu ai le tino ma le malosi mo le umi o lou toleniga.

2. O le faasologa saʻo o aoaoga. aoaoga lelei - e le na o le faia o le sauniga i se saoasaoa feololo, ae o lo latou umi. E le lava le auai i le na o 10-20 minute i le aso.

3. taumafa Lelei. Ina ia mafai ona ausia taunuuga manaomia, lea e manaomia ina ia toe iloilo au meaai. Vali o le tino - e carbohydrates lavelave. Mo le 2 itula i luma o aoaoga e tatau ona aai i meaai mauoa i carbohydrates.

4. malosi Toleni. E le tatau ona faatapulaaina mo na o le faaaogaina o le aoaoga tumau lautele e talafeagai e atiina ae ma le malosi. E fautuaina e faavaivaia le autu seti o sauniga e atiina ae le malosi. na o lou maso le a faafetai.

5. tamoe downhill. Tamoe uphill le a faateleina le avega i luga o le musele. Masina o aoaoga a faafaigofie tamoe i luga o se auala mafolafola.

Maso malosi ma le tumau

tumau Muscular - o lenei pe a le maso e mafai ona tetee atu i vaivai o le tino malosi.

Aoaoina e ala i le faaaogaina o le faatinoina nei:

1. Osooso maea - o le sauniga sili ona faigofie ma lelei e atiina ae ai le onosai. I lenei tulaga, aoaoina vaega musele uma.
2. tamoemoe Long i se saoasaoa feololo e fesoasoani e atiina ae tumau atoa ma le loto musele.
3. O le faigata o le nofo-lugā, toso-lugā ma tulei-o lugā. O le lavelave e aofia ai sauniga autu, taulai atu i le atinaeina o vaega musele uma, e fesoasoani i le aoaoina tumau musele.
   

fausiaina lelei o le aoaoga

O le lelei o le tumau aoaoga o le fausia lelei o se avega e le aunoa.

O le tulaga muamua e faamatalaina i se faasalaga i luga o le atinae o le mafai gafatia aerobic o le tino ma faamalosia le faiga respiratory.

O le laasaga lona lua e aofia ai le faateleina o le tele o gaoioiga faaletino e tuufaatasia modes aerobic ma anaerobic.

I le laasaga mulimuli e talafeagai e faaaoga se sauniga e sili atu le malosi o lo o faia i se faiga fefiloi, e faaaoga aerobic ma faatinoina anaerobic.

Auiliili aoaoga faaletino e le mafai ona faia e aunoa ma lona vaega taua e pei o le onosai. E tatau ona aoaoina le lavelave.

Malologa ma le toe faaleleia

Mo le faagaoioia lelei o le tino ma maso, faapea foi e atiina ae le malosi o maso ma le tino e tetee atu i gaoioiga faaletino le malosi e tatau ona faaagaga mo le aso o le malologa mo o ola. Studies ua faaalia e faigata le tino o le tagata e feagai ma mafatiaga i aso taitasi.

Ua lava e manaomia 3-4 taimi i le vaiaso, e fausia e pei o se uiga e pei o le onosai. Aoao vaega maso tagata e le lava, e manaomia ai se taumafaiga atoatoa.

I le gata i lea, e taua ai le faaitiitia o le alternation o aso ma aoaoga aso i se avega aupito maualuga. Ae i le tulaga lenei, e mafai ona faaitiitia ai le malosi o le galuega.