O le polokalama o aoaoga i le faamalositino mo le teine. O le sini - leiloa mamafa

Le a le mea e tatau ona avea aoaoga polokalame i le faamalositino mo le teine pe afai latou faamoemoega autu o le leiloa mamafa lelei ma vave? Ae tatou te tali lenei fesili, e tatau ona tatou mafaufau i le faagasologa o le a laveaiina vave mai le vaega eleele faasao o le gaʻo i le tino fafine. O le toatele o teineiti e te manao e maua le mamafa ina anapogi i le na o se ulugalii o le vaiaso ua avea le tagata e ona se tagata supermodel. Faamolemole ia silafia e faalagolago lenei faagasologa faapitoa i le tulaga muamua o le tino, aemaise lava i luga o le faataamilosaga e pei o le pasene o le vaega tele malolosi maso, tulaga gaʻo, tulaga o le soifua maloloina, aoaoga faaletino, etc .. E le itiiti ifo i nei vala ave ma le matua o le fafine, ma le ala o le ola, ma le matagaluega mana.

Mo nei mafuaaga uma, o se polokalama o aoaoga i le faamalositino ma e eseese: manaomia maualuga-voluma se tasi faamalositino i aso uma, o se tasi - aoaoga matuai i se aso, ma i se tasi - malamalama avega adaptive na o le faalua i le vaiaso. O le mea lea, e talanoa ai e uiga i le leiloa mamafa vave e mafai ona na o le na ona i ai i le tulaga e faapea ua saunia le tino o se tamaitai mo ai i tulaga uma.

Mai le vaaiga o vailaau mo so o se polokalame i le faamalositino e tau atu i se faaitiitiga vave i le vaega gaʻo, e mafai ona taofia ai le tino o tupe faasili o le teine e uiga i le 1 kg mo 7-10 aso. Afai tino mamafa faaitiitia vave, ona leiloa mamafa e tatau foi i le pepa solo maso, lea e matua aafiaga le lelei i le lumanai e avea o se mataupu o le mea moni, ma le soifua maloloina lautele.

O lenei tulaga o le soifua maloloina e tatau ona tausia lelei, o le mea moni, afai e le manao i se fafine e faatiga ia te oe lava mo le olaga. teine aoaoga polokalame i le fale siisii tatau ona aofia ai ia le itiiti ifo ituaiga e tolu o le avega - malosi, cardio ma fālō. O le mafuaaga mulimuli e masani ona manatu maualalo i ai le isi ituaiga talafeagai, ae ona e ala i suesuega o le taitaiga a sili alava maso toe maua ina ua uma ona vaivai o le tino mamafa.

O le mana o se vaega o le aoaoga e masani lava ona aofia ai sauniga mo vaega o le tino uma. o le uluai squats po bodibarom lenei i luga o le tauau po o le pusa, punou, Deadlift i vae saʻo, tulei-lugā, barbell po dumbbell fetaomi nofoa i luga o nofoa, tūsaʻo ma laau faalava, lunges, ma isi E sili ona taua, o le polokalama o aoaoga teine i le fale siisii fetusiai i le sini, o lona uiga, e faamamalu ai le faiga avega. Ina ia e faatoaaga ai le faiga muscular talafeagai e faatino auala galuega taitasi mai le 6 i le 10 repetitions, o le mamafa e tatau ona filifilia ina ia le iva-valu lagonaina lona faaeaina vaivai appreciable, ae aunoa ma faatufugaga fenumiaʻi gaoioiga. Le aofaiga avega mo le tatau gaoioiga uma sili atu i se averesi o 10-15 seti galulue. I le vaitaimi o le fetuunaiga o le tino i aoaoga e sili ona lelei e faaaoga ai se metotia lapotopoto. I le taimi lenei, o le sili o na o le tolu o vasega o nofoaga lenei i se vaiaso.

O le polokalama o aoaoga i le fale siisii mo teineiti oe mananao e maua le physique atoatoa ma le aveesea o gaʻo sili, ua tuuina taunuuga moni i totonu o se masina, pe afai o le avega faasologa lelei filifilia e tusa ai ma o latou uiga taitasi o le tino ma le olaga.