Faamalositino i le fale siisii - a mautinoa laasaga i lou fuainumera miti!

Gyms i aso nei, "pa i le pito" mai le taunuʻu o tagata asiasi. O i latou e mananao e maua se tino lelei atoatoa - "le pogisa o le tele o afe," ae na o se vaega itiiti oi latou ua malamalama i le auala e taulimaina ai ina ia ausia le taunuuga manaomia. E leitioa ai ai o se faiaoga i taimi uma o le potu, lea e fesoasoani e tufatufa le toleniga ma tuuina atu fautuaga e faatatau i aoaoga i simulators eseese.

le a faamanuiaina oe workouts faamalositino pe afai e te le mafatia mai maʻi fatu. Pea, i luma o le aoaoga e tatau ona feutagai se fomai. Afai ei ai nisi o mea sese faalemataupu maua e amata laiti - ma savali i le paka ma le tele siva malosi, lea e mafai ona e agai i luma i le faaaogaina sili atu le malosi.

O lea, ia tuu atu o le filifili ma le manatu autu e tatau ona faaaoga i le faagasologa o galuega.

1. Afai o lau sini autu o le susunu le gaʻo, o lona uiga, aveesea mamafa, lea e uiga i le afa o le taimi o le e tatau ona tuuto atu i toleniga i lesona i cardio.
O le mea moni e faapea o le gaʻo mu amata e accelerating le metabolism, lea i avanoa e tulai mai mai le faaosofia o le toto faasalalauina ma le atinae o se fetaulaiga o capillaries e ala i faatinoga malosi. O le mea lea, e tatau ona amata lau aoaoga i le faamalositino ma le aoaoga i se treadmill, uila minoi, stepper, elliptical po o masini matou taualoina le vaa. O le filifiliga o oe.

2. Aoaoga i le faamalositino e le maua mamafa manaomia avega maoae i ni vaega toatele musele. O lea, e faamalosia ai le loto maso ma susunu le gaʻo e atoatoa ona lelei mo le faafoeina i se ala, po o le vasega i luga o se uila minoi. Fai se ituaiga o fesoasoani vasega faavaitaimi i faamalositino, siva, yoga, volipolo po o le soka.

3. O le umi o lou toleniga i le faamalositino e tatau ona a itiiti mai o le 20 minute. e tatau ona tutuina le tino pe a mavae le a oo mai a gaʻo lelei faʻavevela mai oloa i totonu o sela toaaga. O lea la, o le mafanafana-i luga ma le vaega autu o se aoaoga matuai faatasi le a tusa ma le 40 minute o lou taimi - o le faailoaga sili lea mo le tagata asiasi averesi i le faamalositino. Sili aoaoina tagata taaalo, o le mea moni, e manaomia tele o le taimi.

4. E le matafaioi aupito itiiti i lenei mataupu e le aunoa. E fautuaina e asiasi i le potu i le faalua i le vaiaso, peitai, e sili atu le faamamaluina i lona afioaga e 3-4 taimi i le aso 7 e gata ai, pe afai e te le manao ua au taumafaiga uma "i lalo o le alavai."

5. Fuafua lou lelei avega mamafa, e mafai ona e faaaogaina le fua faatatau loto. E talitonu o fua faatatau loto maualuga tausaga ua fuafuaina e le fua faatatau 220 minus le aofaiga o tausaga e ola ai. Tagata tomai faapitoa faapea atu o le fua o laau fua faatatau o le 60-80% o le tausaga aupito maualuga ua na o le liliu o le vaitaimi pe a le tino o gaʻo sili ona toaaga mu (tutusa i le loto maso o toleniga). E fuafua lava lou fua faatatau loto e fua ai le fua o laau i le ogatotonu o le aoaoga faamasani mo le tele o galuega.

6. Aoaoga i le fale siisii le a tuuina atu le aafiaga aupito i maualuga na o faatasi ma taumafa tatau. E le tatau ona galo e uiga i ai. Afai o lau sini o le leiloa mamafa, iloiloina lau meaai. Ou te manao e te le soifua maloloina ma se tino matagofie!