Le auala e aveesea mamafa i le lima o le teine: faatinoina

O le faafitauli sili ona taatele i tamaitai - e faapefea ona maua le mamafa i lou lima. ua masani lava ona tagata e leai se faafitauli i lenei nofoaga, ae foafoaga maaleale e tatau ona tuu i ai se taumafaiga tele e ausia ai le taunuuga manaomia, ona vaivai le paʻu i luga o lou lima, manifinifi ma e masani ona tautau, ma le faaopoopo mamafa e le manao e alu ese.

Aisea e te le aveesea ou lima mamafa?

Mo le toatele o tagata, o le faatulagaga o le tino, o le faanaunauga ina ia maua le mamafa ma le elasticity o le paʻu o genetically faataatia, lea o le faia o taumafaiga aupito maualuga nisi, ao tupu o isi mea e ia lava. E tupu o le faaopoopo mamafa foliga mai i ai iina, ma lima vaai gaʻo ma flabby. fausaga matagā aao o le tamaitai o fai lava si faigata ona tuuina atu i le faavaeina o le foliga saʻo, ae e le o se mafuaaga lea mo le faanoanoa. Afai tatou te faalatalata atu i le mataupu comprehensively ma aggressively - o le taunuuga o le a le umi!

tulafono ma fautuaga faavae

Tulafono numera 1 ma le taua tele! E na o le auala masani ma tuufaatasia i le mafai ona fesoasoani i faafitauli e aveesea ai. O le vasega e tatau ona avea e fa i le lima aso o le vaiaso. I lenei tulaga, e manaomia e se tasi oi latou sa tuufaatasi ma cardio (tamoe, tulioso maea, faamalositino po o siva e anapogi musika).

o Tulafono le numera 2 i le taua lava lea e tasi se toleniga faamalosia mo 10-15 minute ma i le faaiuga o le sauniga fālō musele ma sooga o ponaivi (fālō).

Tulafono numera 3: mataituina pea o le tulaga saʻo o le ivitū (e tatau ona saʻo), o le tulaga o le tauau (latou te le aʻe i luga i le ulu) ma ulu - e le tatau ona pauu atu i le tauau, po o tautau i lalo. toso faaauau pea le pale i luga o le au ivitū.

Tulafono numera 5: uma gaoioiga - ma po e aunoa ma le mamafa, ua faia i le pao telegese o 2-4 sekone i le suigi. Agai i luga po o le lima itu ua faia ina ia māpuea ma lalo po o piilima - i luga o le manava loa i fafo.

Ma le numera 5 - taimi faaopoopo avega, aemaise lava pe afai o le sauniga e faigofie.

O nisi o teineiti e aveesea mamafa i le lima i se isi itu faigata, o lea e tatau ona latou faaaogaina mamafa faaopoopo e faateleina le malosi o le tau ma le umi o le seti.

Sauniga ma mamafa

Le auala e aveesea mamafa vave i le lima o le teine? O le mea moni, faatasi ai ma se failelegau faaopoopo. Filifili dumbbells mamafa 2-3 kg, tele - mo na oi latou e mananao e faateleina tele maso. Afai e te lei auai i le mamafa, ae i le taimi muamua e mafai ona e faaaogaina polutorakilogrammovye.

• Nofo po o tulaga ua faatulagaina i tua, tuu lou lima i lalo i le pito i lalo ma lemu sii saʻo i luga ma tuuina atu i le laina o le tauau. I totonu o lenei tulaga pe a sii le pulumu vaai atu i luga, ma ina ua tuu i lalo - i lalo. 15 i le 25 taimi i se tasi eo atu.
• Tilting le tino i le 45 tikeri tulimanu i le fola (loloʻu a itiiti sili ou tulivae), ave i tua le lima e sili ona tuusao, faatulaga, faaitiitia lau, ma loloʻu le lima o loo umia le pulumu i se dumbbell autafa e faatatau i le tino. E taua ina ia mautinoa e leʻi suia lona tulaga i le maualuga o le tulilima - tausia tausia pea maualuga ma faagaoioia na piilima. Pe 20-25 taimi.
• lima Direct e sii i luga e ala i le itu matua i luga ma pau i lalo. 15 taimi ao umia ona lima i luga, ma i lalo o le tasi i le pama.
• Taoto i luga o se nofoa po o le fola o le fale, faavaivaia lima i le lima, e aunoa ma le paʻi atu o le fola, ma punou atu i le pusa, tausia lou tulilima i le laina. Toe fai 15 i le 25 taimi.

Ae o le a sauniga e faia e manifinifi lima pe afai e leai dumbbells?

Sauniga e aunoa ma le mamafa

Afai e le maua auupega dumbbells, le auala e aveesea mamafa lima anapogi i le fale? Ona fesoasoani i le tino faatinoina malosi lou mamafa, lea o le a feagai ma le galuega e pei lava foi.

• Tulei-o lugā ma eseese lava - o se tasi o le e sili ona faigofie ma aoga. Pe afai e te mafaufau faapea o le taimi o le lio o le tauau o le teine i se mea, e le tatau ona ia auai i se uu lautele, e sili atu le pulumu faatulaga latalata i le tino (e lagonaina ai le paʻi mai o le lima i le tino), ma loloʻu saʻo toe lou tulilima. I lenei tulaga, o se galue lelei lava triceps, pecs ma tauau Delta. Afai e te le mafai ona faia tulei-o lugā ma vae saʻo - e mafai ona e tuu ou tulivae i le fola. Ina ia faia le tele o taimi, ina ia le gata i ai i le malosi aupito maualuga i le pito o le a mafai.
• E mafai ona wrung mai se nofoa po o se laulau, ma avea o ia e toe foi atu ia te ia ma auina atu o lima tamatamai lima i luma. Punou le vae, punou ma faasaʻosaʻoina toe ou lima, e faaaoga ai le malosiaga o le lima (ae le o le vae).
• O le tele o iloiloga rave mai tamaitai i le auala e aveesea ai le mamafa i lou lima i luga o sauniga o le faiga Callanetics: faasaʻosaʻoina ou lima i le itu ma le mafatiaga aupito maualuga. Faia suiga maoae laiti-amplitude i luga ma lalo, (eseese 20-25 cm) i tua ma luma, tausia lona lima mausali atuatuvale. Taumafai e faia ia le itiiti ifo ma le 100 strokes e (50 i embodiment taitasi) e le tuutuu ifo lima.
• Mai le tulaga o le squatting oso i tua i le tulai mai fusi ma oso i le tulaga amata. Afai e te fuaina silia i le 70 kg, e sili ona e oso, ma otshagivat e leʻi alu mamafa tele i luga o le sooga o le tino. 15 i le 25 taimi.

avega Static - o se tasi o le e sili ona lelei

Sili ona maualuga auala lelei mo tamaitai e maua mamafa io latou lima e aunoa ma fuss tele - o le mea moni, plank tulai mai. Le Tupu Tamaitai o tulaga static uma, ma le silia i le 20 filifiliga. I lenei tulaga, o se ponesi manaia o mau le ogavae, ufa ma fetaomi faaosofia i workouts mulimuli ane ai. O le tulaga autu - o le tulaga saʻo o le ivitū: e tatau ona tuuina atu e aunoa ma le faanoanoa, e manaomia e taitai ai le toe tulilima. Ma taumafai e tausia le itiiti ifo i le tasi minute, malie le faateleina o le taimi o atu i le tolu.

Iloa uma e tagata "auala laupapa" O le lelei foi mo le fusi tauau. Taumafai e tausia le tulaga o le le itiiti ifo i le 3 seti o le 30 sekone.

O se isi auala sili lea e maua mamafa o se teine i le lima ma tauau - na toso le lima i le tulilima ma umia le laina e aunoa ma le punou po o le pau i totonu mo 3-5 minute, taitasi minute faaopoopo na o sina liliu i luma po o tua o le soofaatasi tauau. E filifiliga - lima i luma, ae e te mafaia i le lima. E fautuaina e faaaoga ai le eseese uma mo le suesueina auiliili o le musele laiti.

Fālō mo le fusi tauau

Le a le mea e tatau ona e tuu vave mamafa leiloa? O le mea moni, o le faia le faalauteleina loloto o le alava musele ma sooga o ponaivi. Aisea e taua tele ai lenei mea? I le eria o le tauau i tagata ua e nafa fuifui o nodes lymph ma faiga lymphatic mo le faamamaina o le tino ma le metabolism, ma o lea, o le faagaoioiga saʻo o le tino atoa. Afai o le maso o faafeomaʻi ma ua hypertonia faaumiumi - lymph nodes ua pinched ma e le mafai ona faagaoioia lelei, e soli i lalo o le alu ese atu o lymph mai le aano o le tino, ma o iina ua fula, o le toto stasis, ma iu lava ina alu i toega otaota. Afai toxins - iina ma ova o le puta. Mo lenei mafuaaga, e le amanaiaina e le aunoa maso aao faaloaloa.

• E sosoo toe loka tamatamai lima, i le tasi lima ma ona tulilima i luga ma le isi i lalo. Afai e le mafai ona auai lima - e mafai ona e faaaogaina se solo po o le fusi e fesoasoani atu.
• loka toe tapulima Concatenate i saʻo lima ma punou i luma e toso lona lima ia i latou lava i le fola.
• Toso luma loka mulimulitaia lima ma lapotopoto toe lagona feteenai i le va o le blades tauau.
• Tuu lou lima taumatau i luga o le tauau agavale ma le tulilima e tulei oe lava le faatumauina tauau laina tutusa i le fola.
• Toso lima saʻo i luga, uuina lona lima ma toso malosi le itu o le tino ma le lima, faalagolago teisi i le itu.

O le taua o meaai maloloina

Na faapefea ona le teine e aveesea mamafa io latou lima e aunoa ma taumafa tatau? Ioe ala. Na o le tasi faatinoina e mafai ona faigata ona ausia le taunuuga manao e 'ai panikeke ma inu Coke. O meaai e tatau ona aofia ai se pasene maualuga o gaʻo mo le galuega toaga o le suʻia ai, ma o se aofaiga lava o le porotini manaomia mo galuega tauave musele. Carbohydrates, i luga o le ese mai ai, taumafai e faaitiitia - ma le mamafa o le a teena, aua, e pei ona outou silafia, i le lima o ia e alu e gata ai. I lalo ma le ulaula tapaa, ava malosi ma preservatives! Sidestep meaai o loo i ai aofaiga maualuga o le suka, masima ma gluten.

taualumaga faaopoopo e fesoasoani

Mo faanoanoa paʻu manaomia aafiaga faaopoopo: e mafai ona faaaoga ma le wraps aafiaga vevela, fofō vaega faafitauli ma creams ma aafiaga aneti-cellulite. Foi, afai e te maua le avanoa e faaaoga ai le vai - e sili e faaaoga i ai, ona aau o le lelei e le gata mo lima leo, ae mo le tino atoa.

A e mafai ona e iloa, o le teine aveesea mamafa i le lima o si atonu, e sili atu ona taua, e faia ai se vaega itiiti o le taumafaiga, le onosai ma le naunautai ma le lotopulea. Ofuina se ofu i fusi manifinifi, o le ae vaai - e aoga, e le i ai?