O le a le aoaoga postural. Aoaoga o maso postural. Faamalositino mo le amataina

Saoloto e gaoioi e aunoa ma le faaletonu po o le tiga - o se taui tele. Ou te le mafaufau i ai, seia oo i se tasi aso sulugatiti zanoet.

E tusa ai ma fuainumera, toe tiga o le mafuaaga tau lona lua o le toesea mai le galuega pe a mavae lenei faamaʻi sili ona taatele e pei colds. Silia ma le 70% o le faitau aofai o tagata o le Atunuu e faitio e uiga i ona foliga vaaia.

Mafua ai faaletonu i le tele o tulaga o maso toe underdeveloped. E le mafai ona tu le avega, ona ua alu le tagata a laitiiti ma o le tele lava nofo amiotonu.

Ina ia le maua nei faafitauli, e tatau ona e faamalosia lou tua - ua manino ma iloa i tagata uma. Afai e te oo mai i so o se faamalositino, ofoina atu pea faiaoga fuafuaga aoaoga, uunaia o le atinae o le vaega e tatau ai musele. Ae peitai, e matua faigofie uma.

O se vaega itiiti o le fausaga

I le tino o le tagata e lua ituaiga o maso: maoae ma postural.

O le galuega a le vaega muamua o maso, lea o loo tu latalata atu i le laualuga o le tino - e na o se gaoioiga vave, e mafai ona faagaoioia se tagata e ala i le malosi o le finagalo. Mo se faataitaiga, e faigofie e mafai ona tatou sii i luga lou lima pe gauai le vae. I nei itiiti capillaries musele, ma latou vave lava ona vaivai ona o le faatupulaiaina o le acid lactic.

maso Postural, po o le ua valaauina i latou, vailaau, e loloto, e sosoo atu i le ivitū. E fitoitonu i ai mo tū amiotonu ao aveina le taavale, faapea foi tulai ma tū. E e ese mai le malosi o le kalave. Faatonutonu le faagaoioiga o nei maso malamalama tatou te mafaia, e pei ona latou galuega tauave e tutusa ma le fausaga subcortical o le faiai.

Nei o maso itiiti, ae e malosi tele, aua o le volitiga mafai umia, e ese mai i se vaega maoae, taimi umi. acid Lactic faaputuputu lemu, talu ai latou, ua matua tuuina atu i ipu toto.

curvature o faafitauli ivitū

olaga i aso nei ofoina avanoa itiiti e agai. suʻega feteenai Static, a vaivai ma puupuu maso maoae ona o le faateleina o le tonus postural.

taitaia le eseʻesega i le va o nei maso e a curvature o le ivitū , ma faalavelave o le curves tino natura. O le mea lea, mafatia e le gata i foliga vaaia, ae o le galuega foi o le faiga musculoskeletal. E tusa ai, tulai sensations tiga. I le faaopoopo atu, o faafitauli i le ivitū, e tau atu i faamaʻi o totoga totonu.

maso maoae e galulue na o ma postural le tele o faigata. O le faafitauli o loo taoto i le mea moni o lo latou galuega se tagata e le lagonaina ma e le pulea ma o lea e manaomia ai aoaoga faiga e aofia ai auala faapitoa ma sauniga e atiina ae nei maso.

Yoga o se faavae

aoaoga Postural o se tulaga i le malosi faaali talu ai nei. o loo faavae i luga o le mataupu faavae o le pepelo yoga. ua faamoemoe i le taofia o le faaleagaina asanas masani ma le faamalosia o le maso o le tino, i le gauai faapitoa i le ivitū.

Faavaeina taitaiga "Yoga ia talafeagai tonu" tiga van Lyuen alu atili. Lona faiga aoaoga e aofia ai le malologa maoae o maso, ua faagaoioia e avea o se taunuuga o postural. Ae peitai, o le aoaoga polokalame i le fale e manaomia ai le meafaigaluega faapitoa ma le fesoasoani a se faiaoga o lē ua aoaoina.

tulai mai fasi pepa

Afai ei ai polokalame e tali tutusa le kalapu malosi, e leai se ala, ma i ai le manao e aoaoina, tatou te ofo atu e pulea se tasi o le sauniga faavae yoga.

Aoaoga faamasani mo le amataina e mafai ona avea se tasi asana ma ona variants, e pei fasi tulai mai ai se faatinoga aoao. E faaaoga e vaega tele maso, e aofia ai vailaau, o lona uiga postural. E mafai ona faatinoina uma le statics ma dynamics.

E manaomia ai se vaega itiiti o le avanoa ma se faamalositino po o se fala yoga faapitoa. lea:

• Tootuli, pama totoe i luga o le fola ma o loo i le lautele tauau, sooga tapulima ma le tulilima o loo faatulagaina i le tasi le laina.
• Mai le amataga tulaga siitia ou tulivae ese le fola ma ave se tulaga lea e faalagolago i luga o le lima ma vae o le vae, ia tumau ai i le umi e mafai ai.
• Planck i luga o lima saʻo manaomia volitiga maso lona manava, ina ia aloese mai le punou i le maso sulugatiti ma ufa, ina ia aveesea faanoanoa i le fola. Ma le tino faatinoga taumatau tatau ona foliga e pei o se laina saʻo.
• O le taimi muamua tautau i luga mo le 10 sekone, ona taumafai lea e faateleina ai le avega i le a avea lea o le umi o ni nai minute.
• Mo se sili fasi lomiga lavelave afio ifo i luga o le lima i luga, fesuisuiaʻi punou lima, ona toe foi atu e amata tulaga. Tausia tulilima tumau pea i lalo o le tauau sooga ma lima i luga ma tauau faia ai se tulimanu o le 90 tikeri.
• Afai e te umia le avea faigata tulai mai, ona o se malologa itiiti vae e mafai ona tuutuu ifo i tulivae, ma lima - i luga o le lima i luga, e faapitoa lava le taua pe a le aoaoga e tuuina atu mo teineiti. Ufa i le taimi lava lea e tasi agai i luma, ae o le e le malolo maso lona manava. Mai i lenei tulaga, o le toe ulu atu i le pa i le umi o le lima po o le forearms.

E mafai foi polokalama o aoaoga aofia ai se sauniga filifiliga talaʻi. O e faapea. E ala i le faaaogaina o le fasi pepa tulai tightens fesuisuiaʻi le tulivae i le tulilima faafeagai. O loo tatou faia ai i se saoasaoa vave, alternating tulivae. Aua nei galo o le tino - o se tasi laina saʻo lenei, manava ma ufa loo aofia ai ma le sili ona atuatuvale.

e mafai ai Planck e faamalosia lou abs, ufa, i tua ma lima. mea uma o le tino o aafia ai. O le aoaoina, e mafai ona e alu saʻo lava i le aoaoga autu.

aoaoga Postural aofia ai o se aoga, si faatinoga faigofie. Afai e toe fai i latou i le faasologa, o le atiina ae e le gata i le malosi ae faapea foi le onosai.

mafanafana-ae

e tatau ona aoaoga mo e amataina ma tagata taaalo maualuluga amata i se tamai mafanafana-i luga. E aofia ai le yoga asanas ma ua saunia e le musele ma sooga e faamamafa ogaoga.

Ia amata:

1. Ia le plank tulai mai.
2. Mai ai alu sologa lelei i Asana "Taifau muzzle i lalo." I lenei iuga, ma toso ese mai le lima ma faasaʻosaʻoina vae, mulivae i le taimi lava lea e tasi saili i le fola ma lona ulu tautau saoloto. Tumau i lenei tulaga mo le 16 tala.
3. Ina ua mavae lenei mea, i le faasologa saeia le mulivae ese le fola, flexing le vae, faia repetitions sefulu ma le tasi vae.
4. Ia a vae taumatau lunge loloto, ina ia o faaonaponei le vae i le itu i fafo o le pulumu. Umia mo le tele o faamatalaga tau tupe ma faasaʻosaʻoina le vae taumatau, ina ia faaloaloa le uaua i soʻoga i lalo o le tulivae.
5. Toe alu ifo i se lunge loloto, lima i luga, lima taumatau, taumafai e aumai i le fola o le fale, faia mea e sili reps lua.
6. I le manava loa i fafo, faalautele le tino i le piʻo taumatau vae ma tuuina atu lou lima i luga, lima tauagavale i le taimi lava lea e tasi pipii i le fola. vaaiga tuusao i luga o le lima matua, ia tumau i lenei tulaga mo le 16 tala.
7. Alu i le asanas "toa tulai mai ai se tasi", o lenei e faasaʻosaʻoina tino amiotonu, o lima tutusa i le masii i luga. O lea o le vae taumatau tumau pea i lunge, suilapalapa i le tulimanu tulivae o le 90 tikeri, le tulivae o loo tu i luga aʻe o le mulivae. siitia luma i lima ma faalagolago i tua, e le punou i le puimanava, ae tatala le fatafata.
8. Ina ua mavae le 16 pili i le toe foi tulaga ma toe fai plank mo le toleniga vae agavale.

tele

O le polokalama o aoaoga, e pei o lona vaega autu o se sauniga maoae e aofia ai faasolosolo vaega musele uma ma fesoasoani e faamalosia ai e pei o le autu maso faaletino ma postural.

squats

O le galuega e aofia ai le suilapalapa, maualalo vae, i tua ma lima.

1. Ina ia amata, tuu lautele ese tauau o outou vae ma tuuina atu lima, alofilima ese mai ia te outou. e tatau ona saʻo le tua.
2. I le manava loa i fafo, fai le squat, mo lena punou i tulivae, o le suilapalapa i le taimi lava lea e tasi e tatau ona tutusa i le fola. squat loloto le tatau ona e faavaivaia le talafeagai le soofaatasi tulivae. Lima tausia fanafānauga, tua - mafolafola, e le punou i luma loloto. Matamata le faaeteete o le tulivae e le sili atu i lo le vae, i le faataunuuina atoatoa o le o i luga o le mulivae.
3. Umia mo 4 taulia, aea.

fusi ma dewatering Itu

aoaoga Postural faatagaina e faatoaaga ai le galuega a le itu maso o le ogalaau, fetaomi ma lima.

1. Ia le plank tulai mai ma aao faaloaloa.
2. I le manava loa i fafo, ia sii lou lima taumatau i luga o le fola o le fale ma siitia, o le femilosaʻiga ma liliu tino i le itu taumatau, ua faatonuina ese le palasi mai ia te outou. ua faamalosia ai i tulaga taofia itu e faasaga i le fola.
3. Lima tolo i luga, o le pama ese mai ia te outou, vaai tuusao i lona tamatamailima.
4. Toe foi atu i le pa ma i luga o le manava loa i fafo, fai le tulei-lugā, tulilima i le taimi lava lea e tasi tepa i tua. E taua tele le uluai tala le ivinoʻo tutusa i le fola, ona tuutuu ifo i lalo o le lima.
5. Ina ua mavae le tulei-i tua i le "faamasinoga" ma toe toso le lima i luga, mimilo le tino.
6. Workouts mo tamaitai e mafai ona aofia se embodiment faigofie o le a pa itu i lenei tulivae se tasi i lalo i luga o le fola. Squeezing foi ona faataunuu ai ma lona tulivae.
7. Toe fai le faatinoina i le lima taumatau.

Oso - lisiti

aoaoga Postural fausia i se auala e faatasi ai ma le galuega faaletino maso tele e aofia ai ma si laiti. I lenei iuga, atiina ae le faatinoina nei:

1. Vae faatulaga lautele tauau ese ma teisi tootutuli io latou tulivae.

1. Oso i luga ma, ina ua mavae tulaueleele, fai se sliding laasaga i le taitaiga a le vae taumatau. Tuu le vae taumatau i tafatafa o le vae i le taimi o faatinoina pea i le afa-piʻo tulaga.
2. O lenei foi, mulimuli i le oso ma laasaga-lisiti nei tuua vae i le itu.
3. oso Toe.

E aoaoga

Le aoaoga polokalame i le faamalositino ma le aiga e aofia ai auala e tolu, faatasi ai ma repetitions lima taitasi taitasi faamalositino.

Ia amata:

1. Ia lima squats ma tatala lona lima i le itu, faateleina i taimi uma le amplitude, ae e le tatau ona aveesea i lalo o le tutusa vae i le fola.
2. Mulimuli tulai itu planks ma uunai-o lugā. Toe fai le faatinoina faalima i le lima tauagavale ma saʻo.
3. O lenei o le "oso-sopoia" e tatau ona fasiotia 5 taimi.

Toe fai sili faalua lavelave. taimi Aofai faatinoina, o le mafanafana ma le vaega autu o le 10 minute.

taimi pāganoa

tatau lava ona faatinoina le fuafuaga e aofia ai se anini. E mafai ai maso, sooga ma uaua tetele ina ia toe maua mai le popole ma le faaitiitia o le fua faatatau loto. Anini e aofia ai le sauniga nei:

1. Pepelo i luga o lou tua, lima atu i le itu, alofilima i lalo, loloʻu ou tulivae. I le manava loa i fafo, i lalo ou tulivae i le itu tauagavale ma paʻi atu i le fola o le, o lona ulu i le taimi lava lea e tasi, faalautele i le itu taumatau. Umia lenei tulaga mo le tala e valu. O le tasi, taufetuli i le isi itu. Toe fai faalua.

2. Tulai i le tulivae, savavali mamao lima e pei o le mamao e mafai ai, i le tulimanu o le suilapalapa ma tapuvae tatau ona 90 tikeri, tolo fatafata i le fola. Umia lenei tofiga mo 8 taulia.
3. Mai se tulaga tulaga i luga o ona tulivae faia se lunge vaefa taumatau i luma ma lilifa atu le tino o le a vae sao, ia tumau i le aso 8 taulia. Taumafai e loloʻu ma tala uma uma i lalo o le vae. Toe fai ma isi vae.

aoaoga Postural ma o latou mamafa e le manaomia ai masini faapitoa. O le taunuuga leʻi umi, pe afai e pulea o faigata ma e manaomia ai se ulugalii o taimi i le vaiaso.