Malosi faatinoina aiga: O le faigata sili ona lelei, lea e tusa ai uma

Taitasi le faatinoga o so o se ituaiga o malosi e faatatau i le atiina ae o vaega maso patino. O le tele o le faatinoina e aofia ai maso papaʻu tele. I lenei tulaga, o le itiiti maso lotoifale na manaomia gauai atu, e le itiiti. Ona e tele ina fuafua nei maso le malosi o le tino ma le matagofie. Mai lenei vaaiga, faatinoina se malosi i le fale - le filifiliga sili ona lelei mo le faia o faamalositino.

aso nei ua matuai taatele i ituaiga eseese o telegese-malosi - yoga, Callanetics, pisatesa. Latou lava ia e oo atu i le faaputuga loloto o uaua ona o sauniga static.

Malosi aiga faatinoga e mafai ona tuufaatasia elemene o metotia eseese. e mafai ona tuufaatasi ia sauniga i luga o le faavae o mea sini o loo tatou sailia le, sa amata ona latou suesuega.

E masani lava, o aiga vasega malosi filifili ai ituaiga tuai, ona e nofoia ai le manaomia so o se meafaigaluega faapitoa ma simulators. Faatinoina o le malosi sauniga i le aiga i le initoneti ma e mafai ona vaai i luga o le Initoneti i le mulimuli i faatonuga.

faatinoina le malosi i le aiga: lavelave e silisili ona lelei

  e manaomia aoaoga e faia le tele o taimi i le vaiaso. Malosi aiga faatinoina o loo faatinoina e le itiiti ifo 3-4 taimi i le vaiaso.

E tatau ona e amata galue ai ina ua mavae le obligatory mafanafana-luga, e le mafai ona le amanaiaina atoa. E le manaomia ai se taimi tele, ao matua faateleina le aoga o sauniga uma.

E pei ona mafai ona toaga se mafanafana-e pei o luga o le nofoaga, faatino poluprisedaniya, tulioso, rotating le tino, faia o ni malifa lamolemole fālō i itu eseese. Ia a mafanafana-mo 4-5 minute.

Faatinoina 1. Lunge ma se avanoa o le tino

  Faamoemoe i le faamalamalamaga o le quadriceps, ufa ma povi toleniga, le faamalosia o le hamstrings, o le atinae o le maso toe faasaʻosaʻoina.

Faatulutulu i lalo i a lunge. Tuu lou vae taumatau i le pito i luma, na tuua - tua, ua faapea ona teisi le siitia o le mulivae. Lima sii e tauau maualuga ma teisi loloʻu lou tulilima.

tamatamai lima e toetoe lava e fesootai ma le tasi le isi pe teisi ia paʻi tasi le isi. Faamau lou manava maso ma faapipii lou tulivae tauagavale i luma i suilapalapa maualuga (po o luga o, pe afai e te mafaia). I le taimi lava lea e tasi o le tino liliu ese. Toe fai mo ni nai taimi.

Ona mulimuli i le gaoioiga i le isi vae foi, le tele o taimi.

Faatinoina 2. Fale feauauaʻii

  Atiina ae le maso lona manava, fatafata ma maso i tua, atiina ae le ufa, ogavae totonu.

Alu i lalo i le suilapalapa taumatau, malolo lima taumatau i le fola, o saʻo le aao lagolago. Faasaʻosaʻoina le vae taumatau, o le itu tauagavale. Tuua lima sii i luga. O le tino e tatau ona ave le pepa faatumu o le tusi "T".

Faamau lou manava maso ma mimilo le tino i le itu taumatau.

lima agavale pito i lalo, punou atu i le tulilima, ave i le tino i le mamao e mafai ai. Amata tulaga.

Faatino le gaoioiga lava e tasi i le itu faafeagai o ni nai taimi.

Faatinoina 3: faasolosolo i le tino

  Faamalosia le maso vae, kvadritseks, manava maso ma faasaʻo outou maso tua.

Mulimuli i le fata i luga o le vae taumatau: le vae o le paʻi vae tauagavale o le fola, ua retracted le vae ina ia le totini o tua mulivae saʻo. Tulivae loloʻu a itiiti. Fale punou i luma, sopoia lona lima. Ia outou sao i tua.

Ia le toe vae taumatau i le tino atoa liliu i se laina saʻo.

Faatino manaomia ni nai taimi i itu taitasi (agavale ma taumatau)

Faatinoina 4: Siʻi vae mai se tulaga o loo nofo

  Ofoofogia, e faamalosia ai le toe maso ma le nusipepa.

Nofonofo i luga o le fola, faaloaloa i luma ou lima i luma o ia te ia. Mataupu Toe saoloto. Sii i luga lou tuua tuasivivae e te mafaia maualuga. Ia le tulaga amata. Toe fai le gaoioiga mo ni nai taimi i le tasi ma le isi vae.

Faatinoina 5. vae Mahi

  Fesoasoani e faamalosia ai le pito i luma ma ogavae i totonu, o le atiina ae o le pito i tua maso ma le fetaomi, siitia le ufa.

e le toe pepelo, loloʻu ou tulivae, mafolafola vae i luga o le fola. Lima i le tino. Faasaʻosaʻoina le vae taumatau perpendicular i le fola. Ona ave ai o ia i le mamao e mafai ai ma i luga. Lea o le tasi i le vae tauagavale. Toe fai mo ni nai taimi.

O lenei vaega o le sauniga o le malosi i le fale e fesoasoani e maua ai le fetuutuunai, mu calories ma ta toned i lou tino i se tulaga maloloina.